Zoezi "punda"

Kwa zoezi hili utahitaji mkufunzi wa kupanda kwenye soksi kwenye mteremko. Chukua msimamo wako katika kiigaji, ukiegemea mbele na ukiegemea nyuma kwenye mto wa kiigaji.
Weka mikono yako juu ya vipini na simama soksi kwenye msimamo. Imepungua kisigino, soksi zinapaswa kuonekana sawa, ndani au nje, kulingana na eneo gani unataka kufanya kazi. Inyoosha miguu yako kwa magoti, lakini sio "kufunga" kiungo, inahitaji kukaa kidogo. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
Juu ya exhale, nenda juu ya vidole juu iwezekanavyo. Wakati wa harakati ya viungo vya magoti inapaswa kubaki stationary, ndama za kazi tu. Shikilia sehemu ya juu kwa sekunde.
Juu ya kuvuta pumzi polepole jishushe kwa nafasi ya kuanzia.

Tip: Ikiwa hauko karibu na simulator ya zoezi hili, unaweza kuuliza mpenzi kuchukua nafasi ya uzani, ameketi nyuma yake.

mazoezi kwa ajili ya mazoezi ya miguu kwa ndama