Kupotosha na uzito

Crunches na uzani - mazoezi ya mbinu:

1. Lala chali na miguu yako imelala sakafuni au kwenye benchi, magoti yameinama kwa pembe ya digrii 90.
   
2. Shikilia uzito kwenye kifua chako, au unaweza kuweka mikono iliyonyooka juu ya kifua. Hii ndio nafasi yako ya kuanzia.
   
3. Sasa exhale polepole, anza kuinua mabega yako kutoka kwenye sakafu. Mabega yako yakiinua kutoka sakafu hadi urefu wa inchi 10 huku mgongo wako wa chini ukibaki sakafuni.
   
4. Juu ya harakati kaza misuli yako ya tumbo na ushikilie kwa pause fupi.
   
5. Kisha vuta pumzi na ujishushe polepole hadi kwenye nafasi ya kuanzia.