Yaliyomo
Tata ya mazoezi wakati wa ujauzito na mallet ya Tracy itakusaidia kuweka afya nzuri na kupata sura nzuri. Madarasa, kulingana na mazoezi ya upole ya yoga na Pilates itawezesha sio tu wakati wa ujauzito lakini pia wakati wa leba.
Maelezo ya programu kwa wajawazito walio na mallet ya Tracey
Mallet ya Tracey imeunda mpango iliyoundwa kujenga mwili wenye nguvu na mwembamba wakati wa ujauzito. Mafunzo kulingana na mambo ya yoga na Pilates, ili kwamba sio tu utafanya misuli yako kuwa na nguvu, lakini pia ufanyie kazi kubadilika na kunyoosha. Mazoezi mpole ya mwili yataboresha afya yako, kuinua roho zako, kukupa nguvu na uhai. Ugumu huu unaweza kufanywa baada ya kuzaa ili kujiletea sura nzuri na kuboresha ubora wa mwili.
Zoezi wakati wa ujauzito kutoka kwa nyundo ya Tracey huchukua dakika 58, na ina sehemu kadhaa. Unaweza kuzichanganya katika mlolongo wowote au kufanya kwa njia mbadala:
- Workout na mazoezi ya misuli ya corset (Dakika 20). Hii ni mazoezi ya misuli ya nyuma na tumbo, ambayo mengi utayafanya kutoka kwa hali ya kukabiliwa. Kwa madarasa itahitaji Mkeka na mito kadhaa chini ya kichwa na shingo.
- Tata kwa mwili wa chini (Dakika 13). Utaimarisha misuli ya mapaja na matako kwa kufanya squats na kuinama. Utahitaji mwenyekiti thabiti.
- Tata kwa mwili wa juu (Dak. 13). Mazoezi ya kuimarisha biceps, triceps na mabega itafanya mikono yako kuwa nyembamba na yenye sauti. Utahitaji jozi ya dumbbells (1 kg) na Mat.
- Kunyoosha na mwenzi (Dakika 12). Ili kukamilisha sehemu hii, inashauriwa kuwa na mpenzi. Pamoja nayo, utaweza kufanya kazi kwa ufanisi kunyoosha misuli yako. Utahitaji pia kitambaa na Kitanda.
Zoezi tata wakati wa ujauzito lina mazoezi yanayopatikana ambayo hufanywa kwa kasi iliyopimwa ya utulivu. Kwa darasa unahitaji mkusanyiko wa jumla kufuata upumuaji sahihi na mbinu ya harakati. Ni muhimu sana kuzingatia mazoezi ya hali ya juu, sio wingi. Hakikisha kuzingatia jinsi unavyohisi: ikiwa unajisikia vibaya, inapaswa kuacha mazoezi mara moja.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mazoezi wakati wa ujauzito na nyundo ya Tracy itakusaidia kudumisha afya njema, nguvu na nguvu wakati wote wa kubeba mtoto.
2. Utaimarisha misuli na kuifanya iwe na nguvu na iwe laini zaidi. Hii itakuruhusu kurudi haraka katika sura baada ya kuzaa.
3. Mpango umegawanywa katika sehemu kadhaa: kwa kiwiliwili cha juu, kiwiliwili kidogo na misuli ya corset. Unaweza kufanya kama sehemu fupi za kibinafsi, na zoezi zima kabisa.
4. Mchanganyiko uliochaguliwa itapunguza mvutano kutoka nyuma na itaimarisha misuli ya corset. Na mazoezi kutoka kwa yoga na Pilates yatafanya mwili wako ubadilike na kunyooshwa.
5. Utajifunza kupumua kwa kina ambayo itasaidia kurahisisha kuzaa.
6. Mpango huo ni salama kabisa kwako na kwa mtoto wako.
Africa:
1. Video ilipigwa risasi badala fomati ya zamani. Ni kuweka kidogo kwa darasa.
2. Mazoezi mengine yatakuwa ngumu kurudia kwa wale ambao hawajishughulishi na mzigo huo kabla ya ujauzito. Miongoni mwa wenzao wa bei rahisi wanaona mjamzito Denise Austin
Kama unataka kudumisha afya na sura nzuri, zoezi wakati wa uja uzito na Tracy mallet itakuwa njia nzuri ya kufanikisha hili. Ugumu huo unategemea yoga na Pilates itafanya mwili wako kuwa na nguvu, kudumu, kubadilika na kuwa laini.
Tazama pia: Usawa kwa wanawake wajawazito walio na Ugonjwa lia: kwa ufanisi na salama.