Workout Kathy Smith kwa mapaja na matako kichawi hubadilisha mwili wako wa chini. Seti inayofaa ya mazoezi kwenye hatua inajumuisha kazi ya hali ya juu ya kuimarisha misuli na kuondoa mafuta. Nayo, utasahau juu ya seluliti, mapaja magumu, na matako yasiyo na sifa.
Programu "glute nzuri na nyundo": maelezo
Kathy Smith ameanzisha mafunzo ya hali ya juu ili kuboresha miguu na matako yako. Mpango huo unategemea kutembea, ambayo ni ngumu na uwepo wa stepper. Utafanya kuchoma kalori kutokana na kasi kubwa ya mazoezi na kuimarisha misuli kupitia mazoezi ya utendaji. Kufanya kazi kwa misuli yenye nguvu ni moja ya mambo muhimu zaidi ya kupoteza uzito, kwa sababu misuli huwaka kalori wakati wa kupumzika.
Muda wa mazoezi ya Kathy Smith kwa mapaja na matako ni dakika 50. Imegawanywa katika sehemu 3 na shida inayoongezeka. Sehemu ya kwanza ina mazoezi ya kusonga na kasi kubwa ya uchomaji wa kiwango cha juu cha kalori. Sehemu ya pili inajumuisha mazoezi ya nguvu ambayo yatasaidia kufanya misuli yako kuwa na nguvu na nyororo. Sehemu ya tatu ina mazoezi kwenye vikundi tofauti vya misuli sehemu ya chini, iliyofanywa kwenye Mat. Programu hukuruhusu kikamilifu fanya kazi miguu na matako.
Kwa madarasa utahitaji jukwaa la hatua. Uwezekano wa udhibiti wa urefu wake utakusaidia kuweka mzigo bora kwa miguu yako. Katie anapendekeza kuanza na urefu wa cm 10-15, na ukuaji wa utayari wako wa mwili kuiongeza. Kompyuta zinaweza kuanza kutoa mafunzo bila jukwaa, itasaidia zaidi kupakia. Ikiwa wewe ni mwanafunzi wa hali ya juu kisha ongeza ugumu wa programu kwa kutumia uzito wa kifundo cha mguu. Kama unavyoona, programu hiyo ni ya kutofautiana sana na ya ulimwengu wote.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Kufanya kazi kwa Kathy Smith kwa mapaja na matako hufanywa kwa kiwango cha juu cha michezo ya wasichana, na hiyo inamaanisha utapoteza kalori na uondoe mafuta mengi.
2. Mazoezi yaliyofanywa kwa hatua, yatakusaidia kuimarisha misuli ya sehemu ya chini. Utafanya mapaja yako na matako yako kuwa thabiti na yenye sauti.
3. Sehemu tatu zilizo na shida kuongezeka zitakusaidia kushiriki hatua kwa hatua kwenye somo. Kwa kugawanya programu katika sehemu, unaweza kuchagua muda mzuri wa mafunzo.
4. Mazoezi yote ni rahisi na ya moja kwa moja. Katie hutoa mchanganyiko, ngumu kukumbuka.
5. Wewe siku zote inaweza kuongeza ugumu wa mazoezi, ikiwa unainua jukwaa la hatua hapo juu au kuchukua uzito wa kifundo cha mguu.
6. Wakati wa kazi kwenye misuli ya mguu unachoma kalori mwilini mwote, na kwa hivyo kuboresha takwimu nzima kwa ujumla.
7. Video hiyo ilitafsiriwa kwa lugha ya Kirusi.
Africa:
1. Utahitaji jukwaa la hatua au vifaa vilivyoboreshwa ambavyo vinaweza kuibadilisha.
2. Mpango huo umeundwa kwa Kompyuta na kiwango cha kati cha mafunzo. Ikiwa wewe ni mwanafunzi aliyeendelea, tunakuhimiza uangalie kikao cha mafunzo na Kate Frederick kwa viuno na matako.
Pamoja na mazoezi Kathy Smith kwa mapaja na matako utaboresha sehemu ya chini ya mwili, kufanya miguu yako kuwa nzuri na nyembamba. Somo litapendeza kwa mtu yeyote ambaye anataka kupoteza mafuta na kubadilisha sura yako.
Soma pia: Kufanya mazoezi bora zaidi kwa mapaja na matako.