Physique nyembamba ni mpango kamili kutoka Karen Voight hadi unda mwili uliobana, ulio na sauti na rahisi. Unasubiri mazoezi 7 ya dakika 30, ambayo husambazwa kwa wiki za siku kwa urahisi na ufanisi.
Maelezo ya programu Physique nyembamba Karen Voight
Mazoezi ya mwili mwembamba husaidia kupunguza uzito na kaza mwili. Inategemea mchanganyiko wa aina kadhaa za mafadhaiko: yoga, aerobics na mafunzo ya nguvu. Utachoma kalori, fanya toni ya misuli na uboresha kunyoosha. Madarasa yanajumuisha mazoezi ya sehemu tofauti za mwili: nyuma, tumbo, mikono na mabega, matako na mapaja. Ufanisi wa programu hiyo kwa sababu ya njia ngumu ya malezi ya takwimu nyembamba na misuli ya sauti.
Kozi hiyo ni pamoja na mazoezi 7, na muda wa dakika 25-30. Imegawanywa katika siku za wiki, kwa hivyo unaweza kufurahiya kalenda iliyotengenezwa tayari:
- MON: Cardio & Nguvu ya Mwili wa Chini. Mafunzo ya Cardio na mazoezi ya uzito wa chini wa mwili.
- W: Yoga Nguvu. Nguvu yoga ya kuimarisha misuli na kunyoosha.
- JUMATANO: Cardio & Tumbo Nguvu. Zoezi la Cardio na mazoezi ya AB.
- Mkusanyiko: Nguvu ya Juu na Chini ya Mwili. Mazoezi tata ya kuimarisha mwili wa juu na chini.
- BURE: Abs & Ywazi. Workout ina dakika 5 za waandishi wa habari na mazoezi rahisi ya kunyoosha.
- SAT: Cardio & Nguvu ya Mwili Ya Juu. Tena, mazoezi ya aerobic ya kuchoma mafuta pamoja na tata kwa mikono, mabega na mgongo.
- Sun: Nyosha Yoga. Kufurahi yoga kunyoosha.
Kama unavyoona, mazoezi makali hubadilika na masomo ya utulivu kulingana na mambo ya yoga. Ndio maana utaweza kuupa mwili mzigo wa kawaida bila hofu ya kuupakia zaidi. Kozi ya usawa inafaa kwa mafunzo ya msingi na ya upili, kwani Karen Voight hutoa mazoezi mazuri sana. Kwa madarasa utahitaji jozi ya dumbbells na Mkeka sakafuni. Fuata programu kwa angalau mwezi mmoja, ikiwa unataka kuona matokeo dhahiri.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Karen Voight anatumia njia kamili ya kuboresha takwimu yako. Utashiriki katika mazoezi ya viungo, nguvu na yoga, kwa hivyo hiyo itawaka mafuta, kuimarisha misuli na kuboresha kunyoosha.
2. Mpango huo unachukua utendaji sare juu ya maeneo yote ya shida: mikono, tumbo, matako na miguu. Utaboresha fomu yako, na kuifanya iwe na sauti na laini.
3. tata ni tofauti sana. Inajumuisha mazoezi 7 ambayo husambazwa siku za wiki. Kila siku unasubiri mzigo mpya.
4. Vikao hudumu dakika 25-30, ambao ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi: sio mfupi sana na sio mrefu sana.
5. Programu ya Physique ndogo inatoa mzigo mpole na mazoezi yanayopatikana, kwa hivyo ni nzuri kwa Kompyuta.
6. Hauitaji vifaa vyovyote vya ziada isipokuwa Mkeka na kengele.
Africa:
1. Kufanya kazi kwa hali ya juu katika ngumu hiyo haifai kwa sababu ya unyenyekevu.
Programu Karen Voight - ni njia ya uhakika ya kujiweka katika hali nzuri na kuboresha usawa wao wa mwili. Kupitia mafunzo anuwai ya mzigo na ubora utafikia tumbo gorofa, mikono iliyo na sauti, miguu nyembamba na matako madhubuti.
Tazama pia: Workout yote, Beachbody katika meza ya muhtasari inayofaa.