Zoezi la 1 "Palming".
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi maalum, unahitaji kuandaa macho yako, kwa sababu katika shughuli yoyote unahitaji joto-up. Katika kesi hii, joto-up itakuwa mchakato wa kufurahi mpira wa macho. Zoezi hilo linaitwa mitende.
Ilitafsiriwa kutoka kwa Kiingereza, "mitende" inamaanisha mitende. Kwa hivyo, mazoezi hufanywa ipasavyo kwa kutumia sehemu hizi za mikono.
Funika macho yako na mikono yako ili katikati yao iko kwenye kiwango cha macho. Weka vidole vyako unapojisikia vizuri. Kanuni ni kuzuia mwanga wowote usiingie machoni. Hakuna haja ya kuweka shinikizo kwa macho yako, tu kuwafunika. Funga macho yako na uweke mikono yako juu ya uso fulani. Kumbuka kitu cha kupendeza kwako, kwa hivyo utapumzika kabisa na uondoe mvutano.
Usijaribu kulazimisha macho yako kupumzika, haitafanya kazi. Bila hiari, misuli ya macho itajipumzisha mara tu unapopotoshwa kutoka kwa lengo hili na uko mahali fulani mbali katika mawazo yako. Joto kidogo linapaswa kutoka kwenye mitende, joto la macho. Kaa katika nafasi hii kwa dakika chache. Kisha, polepole sana, hatua kwa hatua kufungua mikono yako na kisha macho yako, kurudi kwenye taa ya kawaida. Zoezi hili linaweza kutumika kutibu uoni wa mbali na kuuzuia.
Zoezi la 2 "Andika na pua yako."
"Tunaandika na pua zetu." Kaa nyuma na ufikirie kwamba pua yako ni penseli au kalamu. Ikiwa ni ngumu sana kutazama ncha ya pua yako, basi fikiria tu kwamba pua yako sio fupi sana, lakini takriban kama pointer, na penseli imeunganishwa mwisho wake. Macho haipaswi kuwa na shida. Sogeza kichwa na shingo yako kuandika neno hewani. Unaweza kuchora. Ni muhimu kwamba macho yako yasiondoe macho yako kwenye mstari wa kufikiria unaoundwa. Fanya zoezi hili kwa dakika 10-15.
Zoezi la 3 "Kupitia vidole vyako."
Weka vidole vyako kwenye usawa wa macho. Waeneze kidogo na jaribu kuchunguza vitu vyote vilivyo karibu nawe kupitia vidole vyako. Hatua kwa hatua geuza kichwa chako kwa pande bila kusonga vidole vyako. Haupaswi kuzingatia vidole vyako, angalia tu kile unachoweza kuona kupitia kwao. Ikiwa utafanya zoezi hilo kwa usahihi, inaweza kuonekana baada ya zamu thelathini kwamba mikono yako pia iko kwenye mwendo. Hii itamaanisha kuwa zoezi hilo linafanyika kwa usahihi.
Zoezi la 4 "Wacha tusawazishe saa."
Tumia piga mbili: saa ya mkono na saa ya ukuta. Funika jicho moja na kiganja chako, angalia saa ya ukuta, uzingatia nambari moja. Itazame kwa dakika 1, kisha angalia saa yako ya mkononi na uangalie nambari moja. Kwa hivyo, sogeza macho yako kwa nambari zote, ukivuta pumzi ya kina na exhale ya kina wakati wa mazoezi. Kisha kurudia sawa na jicho lingine. Kwa athari bora, unaweza kutumia saa ya kengele kama kitu cha kati, ukiiweka kwa umbali wa wastani kati yako na saa ya ukutani. Inashauriwa kuwa umbali wa saa ya ukuta uwe angalau mita 6.
Kwa maono mazuri, kula karoti, ini ya nyama ya ng'ombe au ini ya cod, protini, na mimea safi mara nyingi zaidi. Na kumbuka, hata kama huna matatizo ya macho bado, si wazo mbaya kufanya mazoezi ya kuzuia ili kuyazuia.
Katika kituo cha matibabu cha Prima Medica, unaweza kushauriana na ophthalmologists wenye ujuzi ambao watapendekeza seti ya mtu binafsi ya mazoezi kwa kuzingatia sifa za maono yako.