Yoga tata kwa macho
Inapendekezwa kwa kudumisha maono mazuri. Kama yogis wenyewe wanasema, ikiwa unafanya kila asubuhi na jioni, kuanzia ujana, unaweza kudumisha maono mazuri hadi uzee na usitumie glasi.
Kabla ya kufanya tata, kaa katika nafasi nzuri (ikiwezekana kwenye kitanda cha yoga). Inyoosha mgongo wako. Jaribu kupumzika misuli yote (ikiwa ni pamoja na misuli ya uso), isipokuwa wale wanaounga mkono nafasi ya kukaa ya mwili. Angalia moja kwa moja mbele kwa mbali; ikiwa kuna dirisha, angalia huko; ikiwa sio, angalia ukuta. Jaribu kuzingatia macho yako, lakini bila mvutano usiofaa.
Zoezi 1Kuvuta pumzi kwa undani na polepole (ikiwezekana kutoka kwa tumbo), angalia kati ya nyusi na ushikilie macho yako katika nafasi hii kwa sekunde chache. Pumua polepole, rudisha macho yako kwenye nafasi yao ya asili na funga kwa sekunde chache. Baada ya muda, hatua kwa hatua (sio mapema kuliko baada ya wiki 2-3), kuchelewa kwa nafasi ya juu kunaweza kuongezeka (baada ya miezi sita hadi dakika kadhaa)
Zoezi 2 Kuvuta pumzi kwa undani, angalia ncha ya pua yako. Shikilia kwa sekunde chache na, ukipumua, rudisha macho yako kwenye nafasi yao ya asili. Funga macho yako kwa muda mfupi.
Zoezi 3Unapovuta pumzi, polepole geuza macho yako kulia ("njia yote", lakini bila mvutano mwingi). Bila kusitisha, unapotoa pumzi, rudisha macho yako kwenye nafasi yao ya asili. Pindua macho yako upande wa kushoto kwa njia ile ile. Fanya mzunguko mmoja kuanza, kisha mbili (baada ya wiki mbili hadi tatu), na hatimaye mizunguko mitatu. Baada ya kukamilisha zoezi hilo, funga macho yako kwa sekunde chache.
Zoezi 4Unapovuta pumzi, angalia kona ya juu kulia (takriban 45° kutoka kwa wima) na, bila kusitisha, rudisha macho yako kwenye nafasi yao ya awali. Unapovuta pumzi inayofuata, angalia kona ya chini kushoto na urudishe macho yako kwenye nafasi ya kuanzia unapotoka. Fanya mzunguko mmoja kuanza, kisha mbili (baada ya wiki mbili hadi tatu), na hatimaye mizunguko mitatu. Baada ya kukamilisha zoezi hilo, funga macho yako kwa sekunde chache. Rudia mazoezi, kuanzia kona ya juu kushoto
Zoezi 5 ;Kuvuta pumzi, punguza macho yako chini na kisha uyageuze polepole kwa mwendo wa saa, ukisimama mahali pa juu kabisa (saa 12). Bila kusitisha, anza kuvuta pumzi na endelea kugeuza macho yako kwenda chini (hadi saa 6). Kuanza, mduara mmoja ni wa kutosha, hatua kwa hatua unaweza kuongeza idadi yao hadi miduara mitatu (katika wiki mbili hadi tatu). Katika kesi hii, unahitaji kuanza mara ya pili bila kuchelewa baada ya mzunguko wa kwanza. Baada ya kukamilisha zoezi hilo, funga macho yako kwa sekunde chache. Kisha fanya zoezi hili kwa kugeuza macho yako kinyume cha saa. Ili kukamilisha tata, unahitaji kufanya mitende (dakika 3-5).
Zoezi 6 Kuweka mitende. Ilitafsiriwa kutoka kwa Kiingereza, "mitende" inamaanisha mitende. Kwa hivyo, mazoezi hufanywa ipasavyo kwa kutumia sehemu hizi za mikono. Funika macho yako na mikono yako ili katikati yao iko kwenye kiwango cha macho. Weka vidole vyako kama unavyotaka. Kanuni ni kuzuia mwanga wowote usiingie machoni pako. Hakuna haja ya kuweka shinikizo kwa macho yako, tu kuwafunika. Funga macho yako na uweke mikono yako juu ya uso fulani. Kumbuka kitu cha kupendeza kwako, kwa hivyo utapumzika kabisa na uondoe mvutano. Usijaribu kulazimisha macho yako kupumzika, haitafanya kazi. Bila hiari, misuli ya macho itajipumzisha mara tu unapopotoshwa kutoka kwa lengo hili na uko mahali fulani mbali katika mawazo yako. Joto kidogo linapaswa kutoka kwenye mitende, joto la macho. Kaa katika nafasi hii kwa dakika chache. Kisha, polepole sana, hatua kwa hatua kufungua mikono yako na kisha macho yako, kurudi kwenye taa ya kawaida.
Ushauriano na mtaalamu wa macho katika kituo cha matibabu cha Prima Medica kwa seti za mazoezi ya macho: kwa kuona mbali, kwa myopia, kudumisha uwezo wa kuona.