Miguu ya gorofa huathiri 50% ya idadi ya watu ulimwenguni. Lakini ni asilimia ndogo tu ya watu wanaopiga kengele na kujaribu kupambana na ugonjwa huu. Fikiria jinsi miguu ya gorofa ilivyo.
Aina za miguu gorofa
Miguu ya gorofa ni:
1. Kuzaliwa
Inaweza kurithiwa, kutokea wakati wa kuzaliwa kwa sababu ya misuli dhaifu na toni ya ligament, na atrophy ya miisho ya chini ya mwili.
2. Imepatikana
Imeundwa na mizigo ya mara kwa mara kwenye miguu: na kazi kubwa kwenye miguu, kwa wanariadha na kuinua uzito kila wakati. Pia, miguu gorofa ni kawaida kwa watu wenye uzito zaidi. Inaweza kuunda wakati wa ujauzito. Viatu visivyo na raha, haswa kawaida kwa watoto wanaofanya huduma ya jeshi, pia inachangia kuonekana kwa ugonjwa huo.
Kuna aina tofauti za miguu gorofa: ngumu na simu, longitudinal na transverse.
Wacha tuingie ndani ya anatomy na fiziolojia. Ni bora kushauriana na daktari juu ya jambo hili: daktari wa mifupa na osteopath.
Mazoezi ya matibabu na kuzuia miguu gorofa
Jambo muhimu zaidi katika vita dhidi ya miguu gorofa ni kufundisha misuli ya mguu kukuza upinde wa mguu na uhamaji wake.
Ili kufanya mazoezi, utahitaji mipira ya massage ya ugumu tofauti, mikeka ya massage, rollers, mawe madogo, kitambaa na penseli hata.
1. Jipasha moto miguu
Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako, vuta soksi zako kuelekea kwako, ueneze vidole vyako iwezekanavyo. Sasa vuta vidole vyako mbele, kana kwamba unataka kugusa sakafu na vidole vyako. Rudia zoezi mara 20.
2. Bear kutembea
Simama nje ya miguu yako na tembea tu. Katika zoezi hili, vidole vimevutwa ndani na upinde wa mguu unafanywa vizuri sana.
3. Zoezi la taulo
Kaa kwenye kiti, panua taulo sakafuni mbele yako. Na vidole vyako, anza kukusanya kitambaa chini ya mguu wako. Zoezi hilo hufanywa kwa njia mbadala na mguu mmoja.
4. Zoezi kwenye vidole na mipira ya massage
Kaa kwenye kiti, weka mipira ya massage chini ya matao ya miguu yako. Weka soksi zako sakafuni. Hoja visigino vyako kando, ukipungue kwa sakafu kadri inavyowezekana. Kazi sio kuacha mpira kutoka chini ya mguu.
5. Kutupa mpira
Kaa sakafuni mikono yako chini. Chukua mpira wa massage na miguu yako na utupe juu iwezekanavyo.
6. Rolls
Kwa zoezi hili, yafuatayo yanafaa: fimbo ya mazoezi, roller ya massage, alama za kawaida. Weka kitu chochote kwenye sakafu, weka mguu wako kwenye kitu hiki na fanya safu za kisigino-kwa-toe. Kazi ni kupaka upinde wa mguu.
7. Kushika na vidole
Kuchora na kushikilia vitu na vidole ni moja ya mazoezi ya miguu yenye ufanisi zaidi.
- Chukua kipande cha karatasi. Chukua penseli, kalamu au kalamu ya ncha ya kujisikia na vidole vyako na anza kuchora.
- Kokoto, leso, tambi kubwa, kila kitu kitafanya. Tawanya na kukusanya.
8. Kutembea bila viatu
Nunua mikeka ya nyumbani na utembee juu kwa miguu wazi. Katika fursa yoyote kwa maumbile, nchini, pwani, vua viatu vyako na uende bila viatu tena.
Mazoezi yaliyoelezwa yanafaa kwa watoto na watu wazima. Kazi yao kuu ni kuongeza uhamaji wa miguu na kufanya misuli ya upinde ifanye kazi. Kuondoa miguu gorofa ni kazi ndefu na ngumu, mazoezi yanapaswa kufanywa kila siku. Hapo tu ndipo matokeo unayotaka yataonekana.