Yaliyomo
Kutembea, kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli ni mazoezi ya kawaida ya aerobic. Neno aerobic linamaanisha "na oksijeni," ambayo ina maana kwamba kinga hudhibiti kiasi cha oksijeni ambacho kinaweza kufikia misuli ili kuwasaidia kuchoma mafuta na kusonga. Walakini, ufunguo sio sana katika shughuli yenyewe kama katika ukali wakati wa kuzifanya. Mazoezi ya Aerobic ni moja ambayo hutengenezwa kwa kiwango cha kati au cha chini kwa muda mrefu ili kufikia upinzani mkubwa.
Katika mazoezi ya hii aina ya mazoezi nishati hupatikana kwa kuchoma wanga na mafuta ambayo oksijeni ni muhimu. Kwa kuongeza, hufanya moyo kusukuma damu haraka na kwa nguvu kubwa. Kwa kusukuma kwa kasi, mahitaji ya oksijeni huongezeka na kupumua kwa kasi. Kwa hili, moyo pia huimarishwa na uwezo wa mapafu hupendezwa. Kwa hiyo, Shirika la Afya Duniani ilipendekeza kujitolea angalau dakika 150 mazoezi ya wastani ya aerobics ya kiwango cha wastani, au dakika 75 za mazoezi ya nguvu ya aerobic kila wiki, au mchanganyiko sawa wa shughuli za wastani na za nguvu.
Kwa kuwa wanga na mafuta hutumiwa kwa nishati, ni kawaida sana kuchagua mazoezi ya aerobic ili kupunguza uzito. Ingawa ni kawaida kuchagua kati ya mazoezi ya aerobic au anaerobic Kulingana na malengo yaliyowekwa, bora ni kubadilisha zote mbili ili kuongeza faida za aina zote mbili za shughuli.
Wakati wa mazoezi ya aerobic, vikundi vikubwa vya misuli hutumiwa mara kwa mara kwa muda mrefu, kati ya dakika 30 na 60. siku tatu hadi tano kwa wiki. Ingawa inaweza kuonekana kama mazoezi ya upole kuliko anaerobic, inapaswa kuanza hatua kwa hatua. Kwa kuongezea, mazoezi yake kwa watu walio na magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa sukari au shinikizo la damu ni ya kuvutia sana. Kwa hali yoyote, ili kupigana na magonjwa haya ni vyema kuwa na uchunguzi wa matibabu kabla ya kuanza ili kujua mapungufu na miongozo ya usalama.
Inashauriwa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi. Uliza ni mapungufu gani unaweza kuwa nayo.
Jinsi ya kuanza?
Mwanzo lazima uwe wa maendeleo.
Panga vikao kadhaa kwa wiki.
Fanya uchunguzi wa awali wa matibabu.
Daima joto kabla ya kuanza.
Kufanya mazoezi ya maandalizi.
Anza kwa upole kila kikao.
Fanya kunyoosha ukimaliza.
Jihadharini na taratibu.
Weka lishe ya usawa.
Hatua kwa hatua ongeza nguvu ya mazoezi ili kukabiliana na hali mpya ya misuli.
Faida
- Inaboresha hali ya moyo na mishipa.
- Inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Punguza shinikizo la damu yako.
- Husaidia kuchoma mafuta.
- Inaongeza msongamano wa HDL (cholesterol nzuri) na kupunguza ile ya LDL (cholesterol mbaya).
- Husaidia kudhibiti vizuri sukari ya damu.
- Inasaidia kupunguza uzito pamoja na lishe sahihi
- Inaboresha mhemko.
- Hupunguza kiwango cha moyo wakati wa kupumzika.
- Ongeza stamina yako.
- Hupunguza kupungua kwa utambuzi kwa watu wazima.
- Inaboresha mfumo wa kinga.
- Inaboresha kazi ya mapafu.