Yaliyomo
Zoezi la Anaerobic ni moja ambayo kupumua hakuhusiki ili kutekeleza. Maana halisi ya neno anaerobic ni "kwamba ina uwezo wa kuishi au kukuza bila oksijeni." Mazoezi haya hutumiwa kujenga nguvu na kuongeza misuli. Kuna wale ambao wanafikiria kuwa kukimbia haiwezi kuwa zoezi la anaerobic, hata hivyo, zoezi lolote la nguvu kwa muda mfupi ni anaerobic kwa hivyo chemchemi itakuwa aina hii.
Mwili una mifumo miwili ya nishati ya anaerobic. Kwa upande mmoja, mfumo wa ATP-PC, ambao ndio hutumia fosfati ya creatinine wakati wa sekunde kumi za kwanza za mazoezi. Inajulikana kama alactic ya anaerobic, haiitaji oksijeni kwa kazi yake na haitoi asidi ya lactic. Mfumo huu wa uzalishaji wa nishati una mtiririko mkubwa sana kwani kiwango cha usanikishaji wa ATP kutoka phosphocreatine ni cha juu sana. Kwa kuwa mfumo huu hukuruhusu kudumisha shughuli kwa sekunde 10, shughuli zote za muda mfupi sana na kiwango cha juu hutengenezwa kwa shukrani kwake. Mifano zingine ni kutupa, majaribio ya kasi au kuruka.
Mfumo wa pili ni ule wa asidi lactic au anaerobic glycolysis kwani hutumia glukosi bila oksijeni. Inaeleweka kuwa zoezi hilo linaweza kudumu zaidi ya sekunde 10 kwa hivyo mfumo huu hutoa nguvu kubwa katika visa hivyo. Inatumia glukosi kama sehemu ndogo ya nishati na inafanya kazi asidi ya lactic. Kasi yake sio kubwa kama ilivyo kwenye mfumo wa ATP-PC kwa hivyo nguvu ya mazoezi itakuwa chini ingawa inaruhusu muda mrefu na nguvu kubwa kwa dakika mbili au tatu.
Kwa mazoezi ya anaerobic muda kidogo unahitajika, ingawa kudumisha kizingiti cha anaerobic inahitajika kuifanya kwa nguvu kubwa ambayo upangaji mzuri na mtaalamu ni muhimu. Inashauriwa kuanza hatua kwa hatua na kwa vipindi. Kwa kuongeza, bora ni kuwakamilisha na mafunzo ya aerobic na kunyoosha wote ili joto na kutuliza.
Hadithi ya uzani
Kwa muda mrefu imekuwa ikizingatiwa kuwa zoezi bora la kupunguza uzito lilikuwa la aerobic tu kwani anaerobic huongeza misuli. Walakini, misuli sio sawa na mafuta, na mazoezi ya anaerobic hupendelea urekebishaji wa misuli kwa kupunguza kiwango cha mafuta na kuongeza kiwango cha misuli, ambayo, zaidi ya uzito kamili, ni kupoteza uzito kwa hali ya jamaa. Tumia tu kipimo cha mkanda badala ya kiwango ili uangalie.
Kwa kuongeza, huongeza kimetaboliki ya kimsingi, ambayo ni kiwango cha nishati inayotumiwa na mwili wakati wa kupumzika, na hivyo kukuza kupoteza uzito.
Faida
- Husaidia kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.
- Inaboresha shida za posta na maumivu ya mgongo.
- Husaidia kujenga na kudumisha misuli.
- Kimetaboliki ya msingi huongezeka.
- Inaboresha nguvu na msongamano wa mifupa.
- Pambana na uchovu.
- Husaidia kuzuia mafuta kupita kiasi na kudhibiti uzito.
- Inaimarisha mfumo wa mzunguko.