Yaliyomo
Kama unavyojua, njia ya uhakika ya kuondoa uzito kupita kiasi ni kudhibiti na kuchagua kwa usahihi lishe, pamoja na shughuli za kutosha za mwili. Hiyo ni, kwa kweli, utaratibu huu unaweza kuelezewa na kifungu kimoja - usawa wa nishati, ambao una sehemu mbili:
- Kiasi fulani cha nishati unapata kutoka kwa chakula. Nambari hii ni rahisi kuhesabu kwa kutumia meza za kumbukumbu au hata katika programu maalum iliyowekwa kwenye smartphone yako.
- Matumizi yako ya kila siku ya nishati. Wanaweza pia kuonyeshwa kwa takwimu maalum, ambayo itategemea umri wako, jinsia, kiwango cha shughuli za kimwili, na vigezo vingine vingine.
Na kisha kila kitu ni rahisi: ikiwa uingizaji wa nishati kutoka kwa chakula ni chini ya matumizi yake kwa siku nzima, basi mwili wako hauna nishati ya kutosha. Hii ina maana kwamba itachagua kutoka kwa hifadhi, ambazo zinawakilishwa hasa kwa namna ya amana ya mafuta.
Lakini nini cha kufanya ikiwa unahitaji kujipatia nishati, na uzito wa mwili wako unakufaa?
Wale ambao wanapendelea maisha ya kazi na wanajishughulisha na michezo ya amateur (na hata ya kitaalam) mara nyingi hujikuta katika hali kama hizi. Kwa kuongeza, ubongo wetu pia unahitaji kiasi kikubwa cha nishati. Kwa ujumla ni chombo kinachotumia nishati zaidi katika mwili wa binadamu. Ipasavyo, na "kazi ya kichwa" inayofanya kazi, mafuta ya nishati katika mwili wetu hutumiwa karibu sana kama kwa bidii ya mwili.
Nishati ya mafuta? Ni nini?
Nishati ya nishati ni vile vitu ambavyo tumejifunza mageuzi kusindika ili kuzalisha nishati. Wanaingia mwilini, kama tulivyokwisha sema, na chakula. Kimsingi, misombo yote tunayonyonya inaweza kugawanywa katika vikundi sita kuu:
- Squirrels
- Mafuta
- Wanga
- vitamini
- kuwaeleza vipengele
- Maji
Kila moja ya vikundi hivi vya dutu ina "majukumu" mengi tofauti na mahali pa matumizi katika athari za kisaikolojia na biochemical ya mwili wetu. Lakini leo tutavutiwa tu na vikundi viwili vya misombo: wanga na mafuta. Walipokea jina lisilo rasmi la mafuta ya nishati.
Kwa nini tunahitaji vyanzo viwili vya nishati mara moja?
Ukweli ni kwamba ingawa matokeo ya kugawanya mafuta na wanga ni nishati sawa ya kupata, lakini michakato hii hufanyika kwa njia tofauti.
Wanga, ambayo hutumiwa kwa usambazaji wa nishati, ni sukari rahisi-sukari, fructose, nk. Molekuli hizi ndogo huvunjika kwa urahisi na kwa urahisi katika seli, ikitoa nishati haraka. Lakini kiasi cha nishati hii ni kiasi kidogo.
Mafuta ni ngumu zaidi na molekuli kubwa zaidi. Ili kuwaangamiza, mwili unahitaji kutumia muda zaidi na jitihada. Lakini matokeo yatakuwa ya kuvutia zaidi - seli zetu hupata nishati mara 3.5 zaidi kutoka kwa molekuli moja ya mafuta kuliko kutoka kwa molekuli moja ya glukosi.
"Uwili huu wa nishati" ulisaidia babu zetu kuishi katika historia yote ya wanadamu. Baada ya yote, wanga rahisi, na hizi ni pipi, ikawa mgeni wa mara kwa mara kwenye meza yetu tu karne moja na nusu hadi karne mbili zilizopita. Muda kidogo ikilinganishwa na maisha ya Homo Sapiens kama spishi. Kwa kuongezea, kwa sababu hii, mwili wa mwanadamu pia umekuza uwezo wa kutengeneza akiba kwa siku zijazo. Ikiwa tunajikuta ghafla katika hali ya usambazaji mwingi wa wanga, basi kila kitu ambacho hakijashughulikiwa mara moja kuwa nishati hubadilika kuwa mafuta na kuahirishwa "kwa siku ya mvua".
Sasa, kwa njia, uwezo huu umegeuka dhidi yetu. Baada ya yote, sehemu kubwa ya ubinadamu kwa sasa haina shida na kupata karibu kiasi cha ukomo wa wanga - soda tamu, chakula cha haraka, keki, aina mbalimbali za confectionery. Na mwili unaamini kuwa imeanguka katika aina ya "peponi ya nishati" na kiuchumi huweka ziada yote ambayo mmiliki wake anakula, juu ya tumbo, mapaja, matako, nk. Na ikiwa mtu mzima bado anaweza (na kisha, sio. daima!) ili kudhibiti ngozi ya vyakula vya juu-carb, watoto ni karibu hawawezi kupinga hii, ambayo inaongoza kwa ongezeko kubwa la matukio ya fetma kubwa.
Na mafuta yanahusikaje katika matumizi ya nishati?
Akiba ya tishu za adipose ni hifadhi yetu ikiwa kuna upungufu wa kabohaidreti. Hii ina maana kwamba mwili utaanza kusindika tu baada ya kuchoma sukari zote zinazopatikana kwa uhuru. Na sio bure tuliyotaja hapo juu juu ya hali wakati mtu hupata mkazo wa mwili na kiakili. Ni katika hali kama hizi kwamba mara nyingi kuna ukosefu wa wanga, ikifuatiwa na mpito kwa "ugavi wa nishati ya mafuta".
Na kuna mafuta ya kutosha ili kudumisha usawa wa nishati?
Kwa vitambaa vyetu vingi, jibu ni ndiyo. Seli zinazounda, hata ikiwa sio mara moja, lakini huanza kuvunja mafuta, kutoa nishati muhimu. Lakini kuna nuances chache. Kwa hiyo, kwa mfano, ikawa kwamba ubongo wetu bado ni "haraka". Inafanya kazi vizuri kwenye glucose, lakini mafuta katika fomu yake safi haifai. Sehemu zingine za mfumo wa neva, idadi ya viungo vya endokrini ambavyo hudhibiti michakato mingi muhimu, nk, zina sifa sawa.
Kwa viungo hivi, misombo maalum - miili ya ketone-hutumika kama mbadala kwa glucose. Ini yetu inaweza kuwazalisha, kubadilisha mafuta yote sawa ndani yao. Na hali ambayo ini huanza kuzalisha miili ya ketone inaitwa ketosis.
Wakati huo huo, mafuta yote mawili, kama malighafi kwa ajili ya uzalishaji wa ketoni, na mafuta ambayo huingizwa na tishu zetu moja kwa moja, mwili huchukua kutoka kwa "hifadhi za siku za mvua". Na ikiwa unataka kupoteza uzito - hii ni chaguo nzuri kupoteza paundi za ziada. Lakini ikiwa mtu hawana lengo la kupunguza uzito wa mwili, lakini mtiririko wa kuongezeka kwa nishati bado ni muhimu, basi ni mantiki kujilisha na miili ya ketone inayotoka nje. Ketoni kama hizo huitwa exogenous au tu-exoketoni.
Je, kuna faida gani kuzitumia?
Miili ya Ketone sio kwa maana inachukuliwa kuwa lishe "ya juu" kwa ubongo kuliko glucose. Baada ya yote, sio tu hutupatia nishati iliyoongezeka. Utafiti wa kisasa umethibitisha kwa uthabiti kuwa wana anuwai ya athari chanya kwenye mfumo wetu wa neva:
- kuongeza kasi ya kupona baada ya kuongezeka kwa mkazo wa kisaikolojia na kiakili;
- kuongeza upinzani wa dhiki ya kisaikolojia;
- laini udhihirisho wa unyogovu na kuboresha hali ya kihemko ya mtu;
- kulinda seli za ubongo kutokana na uharibifu wakati wa ulevi mbalimbali;
- kupunguza kasi ya mabadiliko yanayohusiana na umri katika tishu za mfumo mkuu wa neva;
- hutumika kama kuzuia ugonjwa wa Alzheimer's, ugonjwa wa Parkinson na patholojia zingine za neurodegenerative.
Pia imejulikana kwa muda mrefu kuwa mtu mwenye afya katika hali ya ketosis ana uvumilivu mkubwa zaidi wa kisaikolojia na kimwili. Ndiyo maana matumizi ya ketoni za exogenous dhidi ya historia ya chakula cha chini cha carb mara nyingi hutumiwa na wanariadha wa kitaaluma. Utapeli huu wa maisha, ambao unaweza kuzingatiwa kama aina ya "doping" ya kisaikolojia kabisa, hufanya kazi vizuri katika michezo ya kukaa - marathon, baiskeli, triathlon, nk.
Kwa kuongezea, kuchukua exoketones hukusaidia kubadili haraka, kwa usalama na bila uchungu kwa lishe hii ya chini sana. Na ikiwa tayari unakula kulingana na mfumo wa LCHF (carb ya chini, mafuta mengi), lakini wakati huo huo unakusudia kudumisha na hata kuongeza misa ya misuli, basi ketoni za nje ni muhimu kwako ili mwili usiharibu seli zake. ili kupata malighafi ya nishati.
Je, wanazalisha exoketon katika nchi yetu?
Ndiyo.Kinara katika uwanja huu ni VILAVI INT LTD. Mstari wa bidhaa zake ni pamoja na tata ya exoketone inayoitwa T8 Ega Echo. Ubora wake sio duni kwa analogues za kigeni, na kulingana na watafiti wengine hata huzidi. Faida hii ya tata ya T8-Exo inategemea ukweli kwamba ina miili ya ketone si kwa fomu safi, lakini kwa namna ya chumvi za sodiamu, kalsiamu na magnesiamu. Na mapema katika karatasi kadhaa za kisayansi, ilionyeshwa kuwa ni kama vile chumvi ambazo exoketons hufikia tishu ambazo zinahitaji utitiri wa nishati haraka na kabisa. Ukuzaji wa mwandishi huyu wa wataalam wa VILAVI walipokea hataza kutoka kwa Daftari ya Jimbo la Uvumbuzi wa Huduma ya Shirikisho ya Mali ya Kiakili ya Shirikisho la Urusi mnamo 2020.
Exoketoni za tata ya T8 Egaexo zitatumika kama kinga bora ya neva na kukupa nishati ya ziada. Pamoja nao, unaweza kupinga kwa ufanisi mafadhaiko ya muda mrefu ya mwili na kisaikolojia, na pia kukabiliana haraka na uchovu na mafadhaiko. Ulaji wa kuzuia wa bidhaa hii utaboresha tija yako katika shughuli yoyote ya kiakili na itakuruhusu kudumisha nguvu na umakini siku nzima ya kazi.