Yaliyomo
Kutoka kwa lishe kadhaa tofauti zinazojulikana ulimwenguni kote, wataalam wa Amerika wameamua tena kuchagua bora na bora.
Wahariri na waandishi wa Habari wa Merika na Ripoti ya Ulimwengu, pamoja na wataalam wa afya, walitathmini kwa kina mlo 41 maarufu zaidi. Kwa njia, wamekuwa wakifanya hii kwa miaka 9 mfululizo.
Mediterania, DASH na mabadiliko ya hali ya juu kwa ujumla ni lishe bora za 2019
Ufanisi wa mifumo ya chakula ilichambuliwa kulingana na vigezo kama vile: urahisi wa kufuata, lishe, usalama, ufanisi wa kupoteza uzito, kinga na kuzuia ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo na mishipa. Chakula cha Mediterranean kinachukuliwa kuwa bora zaidi katika hali nyingi. Alipewa nafasi ya kwanza katika orodha hiyo.
Wakati chakula cha DASH, ambacho kilipitishwa na serikali ya nchi kwa sababu kinafafanua njia za lishe kuzuia shinikizo la damu, ilichukua nafasi ya pili! Nafasi ya tatu ilipewa ubadilishaji.
Je! Ni tofauti gani kati ya lishe
Mediterranean - lishe yenye nyama nyekundu, sukari na mafuta yaliyojaa, karanga nyingi, mboga mboga na matunda, wiki, mikunde, tambi kutoka kwa nafaka za ngano za durumu, nafaka nzima, mkate wa unga. Hakikisha kuongoza maisha ya kazi na kudhibiti uzito wa mwili.
Lishe hii ina faida kadhaa za kiafya, pamoja na kupoteza uzito, afya ya moyo, afya ya ubongo, kinga ya saratani, na kuzuia na kudhibiti ugonjwa wa kisukari.
Chakula cha DASHinapendekeza kula matunda, mboga mboga, nafaka nzima, protini konda na bidhaa za maziwa ya chini ya mafuta. Usila vyakula vilivyojaa mafuta (nyama ya mafuta, bidhaa za maziwa yenye mafuta na mafuta ya kitropiki, pamoja na vinywaji na pipi zilizotiwa sukari). Kizuizi cha chumvi.
Faida: huzuia shinikizo la damu, husaidia kudhibiti shinikizo la damu.
Flexitarianism- kula vyakula vya mimea zaidi na nyama kidogo. Unaweza kuwa mboga wakati mwingi, lakini bado unaweza kula hamburger au steak unapojisikia. Chakula hiki husaidia kupunguza uzito, kuboresha afya kwa ujumla, kupunguza matukio ya magonjwa ya moyo, ugonjwa wa sukari na saratani, na matokeo yake huongeza maisha.
Kulingana na wataalamu, lishe ya Mediterranean ni rahisi kufuata, lakini ngumu zaidi kuanza kula kwa kanuni za chakula kibichi.
Kuchagua chakula bora kwa 2019: nini na kwanini
Katika ukadiriaji wa "Bora zaidi 2019" lishe zote ziligawanywa katika maeneo 9 na katika kila moja kutambuliwa bora zaidi. Hivyo matokeo.
Lishe bora kwa upungufu wa damu:
Watazamaji wa uzito
Chakula cha volumetric
Flexitarianism
Lishe bora kwa afya chakula:
Mediterranean
DASH
Flexitarianism
Lishe bora kwa mfumo wa moyo na mishipa mifumo:
mlo Mediterranean
Chakula cha Ornish
DASH
Lishe bora kwa sukari ugonjwa wa kisukari:
Mediterranean
DASH
Flexitarianism
Lishe bora kwa haraka upungufu wa damu:
Mpango wa HMR
Chakula cha Atkins
Keto chakula
Mboga bora chakula
Mediterranean
Flexitarianism
Kaskazini
Rahisi zaidi chakula
Mediterranean
Flexitarianism
Watazamaji wa uzito
Chakula chochote unachochagua mwenyewe mwaka huu, kumbuka kuwa lishe huonekana na hupotea, inakera na ahadi za "Kula unachotaka! Paundi zinayeyuka mara moja! ”Na kudanganya na ndoto za mwili mwembamba na wa kuvutia. Ukweli ni kwamba lishe ni nzito, na kwa kweli inachukua muda, kuchoma pauni moja au mbili. Lakini tunatumahi sasa itakuwa rahisi kwako kuchagua njia yako kuwa katika umbo na kutunza afya yako.