Upanuzi wa dumbbell spinaround mtego

Upanuzi wa mshiko wa dumbbell spinaround - mazoezi ya mbinu:

1. Uongo kwenye benchi ya usawa, ukishikilia dumbbell mkononi. Mkono moja kwa moja juu na perpendicular kwa torso. Kwa zoezi hili, tumia mtego wa spinaroonie: mitende inakabiliwa na uso.
2. Mkono wa pili umewekwa kwenye biceps ya mkono wa kufanya kazi kwa msaada, kama inavyoonekana kwenye takwimu.
3. Juu ya kuvuta pumzi polepole kupunguza dumbbell chini.
4. Juu ya exhale, kuchuja triceps, kuleta dumbbell kwa nafasi yake ya awali, kunyoosha mkono.
5. Kamilisha nambari inayotakiwa ya wawakilishi na urekebishe mkono.

Kumbuka: baada ya zoezi hilo, usiondoe dumbbell kwenye sakafu, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuumia kwa mkono.

Piga magoti yako, panua mikono yako, ukiweka dumbbell kwenye paja la juu. Wakati huo huo, inua torso yako ya juu kutoka kwenye benchi, ukijisaidia kupiga miguu. Weka dumbbell kwenye sakafu karibu naye.