Ugani wa mkono mmoja juu ya triceps ameketi kwa mwelekeo

Kunyoosha mkono mmoja kwenye triceps iliyoketi kwenye mteremko - mbinu ya mazoezi:

1. Kaa kwenye benchi ya usawa. Chukua kwa mkono mmoja na dumbbell na mtego wa upande wowote (mitende inayokukabili).
2. Piga magoti na kuinama mbele, ukiinama kiunoni kama inavyoonekana kwenye takwimu. Weka mgongo wako sawa, karibu sawa na sakafu. Kichwa kimeinuliwa.
3. Sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kiwiko imeunganishwa na mstari wa torso, sambamba na sakafu. Mkono umeinama kwenye kiwiko kwa pembe ya kulia ili mkono wa mbele uwe sawa kwa sakafu. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
4. Kuweka bega bila kusonga, Flex triceps ili kuinua uzito juu, kunyoosha mkono wako. Wakati wa utekelezaji wa harakati hii kupumua nje. harakati ni forearm tu.
5. Baada ya pause fupi juu ya kuvuta pumzi, polepole kupunguza dumbbells, kurudi mkono kwa nafasi ya kuanzia.
6. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.
7. Badilisha mkono na urudie zoezi hilo.

Tofauti:

1. Unaweza pia kufanya zoezi hili kwa mikono yote miwili wakati huo huo.
2. Badala ya dumbbells, unaweza kutumia ushughulikiaji wa kizuizi cha chini cha kamba ya waya. Katika hali hii, shikilia mshiko wa kushika mgongo (kiganja kikitazama juu) au mshiko wa upande wowote (mwili unaoangalia kiganja). Ikiwa unaamua kutumia kushughulikia kamba, katika kesi hii, fanya zoezi kwa mtego wa neutral.