Upanuzi wa dumbbell bronirovanii mtego
  • Kikundi cha misuli: Triceps
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Dumbbells
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Ugani wa dumbbell na mshiko uliojitokeza Ugani wa dumbbell na mshiko uliojitokeza
Ugani wa dumbbell na mshiko uliojitokeza Ugani wa dumbbell na mshiko uliojitokeza

Upanuzi wa dumbbell bronirovanii mtego - mazoezi ya mbinu:

  1. Uongo kwenye benchi ya usawa, ukishikilia dumbbell mkononi. Mkono moja kwa moja juu na perpendicular kwa torso. Kwa zoezi hili, tumia mtego wa bronirovannyj: kiganja kinakabiliwa mbele kuelekea miguu.
  2. Mkono wa pili umewekwa kwenye biceps ya mkono wa kufanya kazi kwa msaada, kama inavyoonekana kwenye takwimu.
  3. Juu ya kuvuta pumzi polepole kupunguza dumbbell chini.
  4. Juu ya exhale, kuchuja triceps, kuleta dumbbell kwa nafasi yake ya awali, kunyoosha mkono.
  5. Kamilisha nambari inayotakiwa ya wawakilishi na urekebishe mkono.
mazoezi ya mazoezi ya mikono mazoezi ya triceps na dumbbells
  • Kikundi cha misuli: Triceps
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Dumbbells
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply