- Kikundi cha misuli: Triceps
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Dumbbells
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Upanuzi wa dumbbell bronirovanii mtego - mazoezi ya mbinu:
- Uongo kwenye benchi ya usawa, ukishikilia dumbbell mkononi. Mkono moja kwa moja juu na perpendicular kwa torso. Kwa zoezi hili, tumia mtego wa bronirovannyj: kiganja kinakabiliwa mbele kuelekea miguu.
- Mkono wa pili umewekwa kwenye biceps ya mkono wa kufanya kazi kwa msaada, kama inavyoonekana kwenye takwimu.
- Juu ya kuvuta pumzi polepole kupunguza dumbbell chini.
- Juu ya exhale, kuchuja triceps, kuleta dumbbell kwa nafasi yake ya awali, kunyoosha mkono.
- Kamilisha nambari inayotakiwa ya wawakilishi na urekebishe mkono.
mazoezi ya mazoezi ya mikono mazoezi ya triceps na dumbbells
- Kikundi cha misuli: Triceps
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Dumbbells
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta