Yaliyomo
Mike Donavanik anafahamika kwa wasomaji wetu kwa kufundisha Xtreme Burn, ambayo tulielezea hapo awali. Wengi wamejaribu hata kuthamini madarasa ya kupakia ubora kutoka kwa mkufunzi huyu mchanga wa Amerika. Tunakupa Mike Donavanik wa kipekee - Programu ya siku 14 ya mazoezi ya HIIT.
Mike Donavanik hakika ni kati ya wakufunzi wasomi wa Hollywood. Licha ya umri wake mdogo (kwa Mike mwenye umri wa miaka 30 tu), aliweza kujithibitisha kwa kuwa mkufunzi wa kibinafsi wa nyota kama vile Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, na wazalishaji maarufu wa tuzo za Oscar na hata wakufunzi wengine mashuhuri huko Hollywood.
Mike utaalam juu ya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Ametoa DVD kadhaa kutoka kwa Uliokithiri wa Burn na Burn kali - majina kama hayo ya programu yanaonyesha mbinu ya mafunzo ya Mike Donavanik. Yake mazoezi ni bora sana kutoka kwa mtazamo wa upotezaji wa haraka wa uzito, sauti ya mwili na ukuzaji wa uvumilivu.
Mafunzo na Mike Donavanik ni kama ifuatavyo: utapata ubadilishaji wa mazoezi ya nguvu ya nguvu na uzani wa bure na vipindi vyenye nguvu vya moyo. Mafunzo kama haya ya muda ni moja wapo ya mengi haraka na ubora njia za kuchoma mafuta na kuhifadhi na kujenga misuli. Kwa kuongeza, utawaka kalori sio tu wakati wa darasa, lakini kwa muda mrefu baadaye. Inajulikana kama athari ya baada ya kuchoma.
Tunakupa ujaribu kwa ufanisi ufanisi wa mafunzo Mike Donavanik, jaribu mpango wa kipekee wa mafunzo ya siku 14. Ugumu huu kweli changamoto mwili wako. Bila kujali kiwango chako cha mafunzo, utahisi kabisa matokeo ya vikao vyako vya mazoezi, na kuufanya mwili wako ukauke, uweze, uwe na nguvu na uwe ngumu.
Mpango wa mpango kutoka kwa Mike Donavanik - Extreme Burn 14 siku Changamoto:
- Siku ya 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (dakika 30)
- Siku ya 2: Mazoezi ya hali ya metaboli 1 (dakika 47)
- Siku ya 3: Jumla ya Workout ya Mafunzo ya Mwili 1 (dakika 43)
- Siku ya 4: Kufyatua Workout 2 (31 min)
- Siku ya 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (dakika 30)
- Siku ya 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (dakika 60)
- Siku ya 7: Pumzika
- Siku ya 8: Mazoezi ya hali ya metaboli 2 (dakika 49)
- Siku ya 9: Jumla ya Workout ya Mafunzo ya Mwili 2 (dakika 46)
- Siku ya 10: Kufyatua Workout 1 (dakika 32)
- Siku ya 11: Kufyatua Workout 3 (dakika 36)
- Siku ya 12: Workout ya Metaboli Workout 1+ Workout 2 (dakika 96)
- Siku ya 13: Jumla ya Workout ya Mafunzo ya Mwili 1+ Workout 2 (dakika 90)
- Siku ya 14: Pumzika
Mazoezi haya yalitolewa kwa miaka tofauti (2011-2015) na ni mpango huru. Lakini kuzichanganya kuwa kalenda moja ya wiki mbili, utapokea shinikizo kali na utaweza kufikia matokeo bora zaidi kwa muda mfupi. Katika siku za mafunzo mawili unahitaji kufanya video mfululizo, lakini ikiwa hauna uwezo au nguvu ya mwili, unaweza kugawanya madarasa.
Kila moja ya programu hizi inastahili umakini maalum. Hata kama huna mpango wa kutumia tata ya wiki mbili, unaweza kuchagua video hizi kwa mzigo wa hali ya juu sana wa mwili mzima. Workout inafaa kwa mafunzo ya kiwango cha juu.
1. Jumla ya Mafunzo ya Muda wa Mwili (2011)
Katika Jumla ya Mafunzo ya Muda wa Mwili pamoja mazoezi mawili ya muda wa dakika 45 kwa mwili mzima. Kila darasa linajumuisha mazoezi ya nguvu ya nguvu na uzito wa bure na moyo wa muda mrefu. Utapata mazoezi mengi ya kawaida, lakini kuna harakati za asili. Dakika 10 za mwisho zilitumika kwa mazoezi kwenye sakafu kwa tumbo. Inastahili kuwa na jozi 2 za dumbbells.
2. Hali ya Metaboli (2012)
Katika hali ya metaboli pia inajumuisha mazoezi mawili ya muda wa dakika 45 kwa mwili mzima. Mafunzo ni sawa na yaliyomo kwenye Mafunzo ya Jumla ya Mwili wa Mwili, lakini mzigo wanaotoa ni kali zaidi. Madarasa haya yatavutia wapenzi wote wa gyrosigma plyometric. Utapata mazoezi 3 ya duara mwishoni mwa tata kwenye sakafu kwa tumbo. Inastahili kuwa na jozi 2 za dumbbells.
3. Kufyatuliwa Workout (2013)
Workout iliyochanwa inatofautiana na mifumo miwili iliyoelezwa hapo juu. Programu hiyo inajumuisha mazoezi matatu tofauti ambayo yatafanya inayosaidiana kikamilifu. Katika kila video utapata mazoezi 4 ya mazoezi ya mazoezi ya nguvu na nguvu. Mwisho wa kila somo Mike Donavanik alileta ngumu kidogo ya tumbo sakafuni.
Katika Workout iliyokatwa imejumuishwa video tatu za dakika 30:
- Mazoezi 1. Kufanya mazoezi na uzito wa mwili wake mwenyewe na vitu vya sanaa ya kijeshi, plyometric, aerobics. Mkazo mkubwa ni juu ya mzigo wa moyo.
- Mazoezi 2. Mafunzo na dumbbells ya kati uzito. Video hii ni mazoezi ya nguvu zaidi, lakini mazoezi ya Cardio pia yapo.
- Mazoezi 3. Mafunzo na dumbbells nzito uzito, kwa kuzingatia mzigo wa nguvu. Iliyoundwa ili kuunda mwili wenye nguvu wa misuli.
4. HIIT 30 (2015)
Hii ni mazoezi ya kawaida ya HIIT ambayo ni pamoja na nguvu kali na mazoezi ya aerobic. Tata ni linajumuisha mipango miwili ya dakika 30. Vizuri jiandae jasho! Unafurahiya raundi kadhaa za mazoezi mazuri yasiyorudia ya kuimarisha misuli na kuchoma kalori. Kufanya mazoezi ya dumbbell sahihi.
Baada ya wiki mbili za mazoezi makali na Mike Donavanik sio tu utabadilisha mwili wako lakini utaweza kukuza stamina na kuboresha sana usawa wao wa mwili. Lakini hata ikiwa haupangi kutumia siku 14 katika kampuni ya Mike, hakikisha kuchukua video hizi kwenye noti. Tunatumahi kuwa hawatakukatisha tamaa!
Tazama pia: programu 10 kutoka Ghorofa na Ramani: muhtasari kamili wa mazoezi mazuri.