Fite Fit ni programu ya kufurahisha, kamili ya mazoezi ya mwili ambayo imeundwa haswa kwa mama. Waundaji wa kozi hiyo wana lengo lifuatalo: kuhamasisha wanawake wa kila kizazi kufanya mazoezi, ili waweze kukaa nyembamba, wenye nguvu na wenye afya katika maisha yote.
Maelezo ya programu Fé Fit
Licha ya kauli mbiu ya mpango huo "Imeundwa na mama kwa mama", usikimbilie kuahirisha mazoezi, hata ikiwa huwezi kufika nyumbani. Programu ya Fit Fit inafaa kwa kila mtu ambaye anapenda kucheza nyumbani na anataka kupata sura ya kushangaza. Kozi ya mazoezi ya mwili Fit imejengwa juu kanuni za mafunzo ya zamaniambayo itakuwa muhimu na muhimu kwa mtu yeyote. Jina la programu hiyo linamaanisha jina la chuma cha elementi ya kemikali (Fé), ambayo pia ni mfano wa nguvu, kubadilika na ubadilishaji.
Programu ya Fit Fit inajumuisha seti ya mazoezi ambayo yamegawanywa katika maeneo na maeneo fulani ya shida: Cardio Mzunguko, Jumla ya Mwili Toning, Mwili wa Juu, Chini ya Mwili, Msingi, Barre, Unyoosha Mtiririko. Katika kila moja ya vikundi hivi ni pamoja na mazoezi manne kwa dakika 30, hii inamaanisha kuwa kozi hiyo ina Video 28 tofauti! Unafanya kazi kwa mwili wote, na anuwai ya madarasa hayatakuruhusu kuchoka. Kwa urahisi wa kalenda zilizopangwa tayari ambazo utakuwa ukifanya.
Mafunzo hayo yalishirikisha kikundi cha wasichana chini ya mwongozo wa mwalimu wa mazoezi ya mwili Hilary. Madarasa hufanyika kwa nguvu, lakini kasi nzuri: utakuwa ukifanya kazi juu ya mwili, lakini bila mizigo mizito. Workout inafaa kwa kati, lakini unaweza kupunguza nguvu, ikiwa unafanya mazoezi katika matoleo yaliyobadilishwa. Wakufunzi wa masomo yote wanakuhimiza usikilize mwili wako na, ikiwa ni lazima, urekebishe mzigo.
Faida na huduma
1. Kwa mafunzo hutahitaji zaidi ya Dakika za 30 kwa sikupamoja na joto-up na hitch. Na hii ni moja wapo ya faida kuu za programu kwa sababu, kama sheria, mama wana wakati mdogo sana.
2. Mpango huo unaambatana na ratiba iliyo tayari ya madarasa, na katika Fit ina kalenda kadhaa: wiki 13 (chaguzi 3 tofauti), wiki 6 (chaguzi 3 tofauti), kwa wiki 3 (chaguo 1). Aina kama hizo za ratiba, wewe hukutana katika programu nyingine yoyote ngumu.
3. Zaidi ya programu hizi inamaanisha kuwa utafundisha mara 6-7 kwa wiki. Lakini katika toleo la kimsingi la kalenda linaonyesha madarasa tu Mara 3 kwa wiki! Hakuna mafunzo kila siku, utakuwa na wakati wa kutosha wa kupona.
4. Programu hiyo hutolewa kutoka Aina 7 za mafunzo: mwili wa juu na chini, msingi, mwili mzima, Cardio, mafunzo ya barnie na kunyoosha. Utafanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli na utakua kamili na kamili.
5. Katika kozi Fé Fit imejumuishwa Video ya kipekee ya 28 (+7 video za ziada kwa Kompyuta)! Tofauti na programu zingine nyingi ambapo unarudia mazoezi sawa mara kwa mara, hapa utapata anuwai ya kila siku.
6. Workouts ni sana ufanisi kujenga nyembamba, tani, kavu mwili na misuli ndefu. Utachanganya mazoezi ya aerobic, nguvu na kazi na ufanyie kazi uvumilivu wangu na kunyoosha. Kama watengenezaji wanasema, video ya dakika 30 katika athari zake kwa mwili ni sawa na darasa la wakati wote kwenye mazoezi.
7. Pia utafanya kazi sauti ya mwili na kuimarisha misuli kwa kutumia uzito wako wa mwili, dumbbells na upanuzi. Mzigo wa nguvu umejengwa kwa msingi wa marudio anuwai na uzani mwepesi na mabadiliko ya haraka kati ya mazoezi na kupumzika kidogo.
8. Workout inafaa sawa kwa wanawake wote, bila kujali uwepo wa mtoto. Kipengele pekee ni maneno ya kuhamasisha kutoka kwa mkufunzi Hillary wakati wa vikao, ambavyo vililenga wanawake walio na watoto. Kama inavyosemwa na waendelezaji, programu hiyo inazingatia maeneo ya shida ya kawaida kwa wanawake (kor, mapaja, matako na mikono), lakini haswa ilidhihirishwa sana baada ya ujauzito.
9. Madarasa hufanyika katika mazingira mazuri na ya matumaini, Studio imepambwa kwa tani nyekundu za rangi ya waridi. Kwa mazoezi wewe mraba mdogo tu kwenye chumba. Video ina kipima muda, ambayo pia ni muhimu kwa mafunzo starehe.
10. Mazoezi si yanafaa kwa wanawake wajawazito! Baada ya kuzaliwa kuanza masomo Fé Fit tu baada ya idhini ya daktari wako.
11. Kwa mazoezi kadhaa utahitaji vifaa vya ziada: kiti, upanuzi wa tubular na pete ya isotonic, ambayo inaweza kuchukua nafasi ya mpira wa kawaida. Utahitaji pia dumbbells (kilo 1-3), rug na kiti.
Muundo wa mazoezi ya Fé Fit na kalenda
Katika Fa Fit inatoa chaguzi kadhaa za kalenda, kati ya ambayo unaweza kuchagua chaguo inayofaa zaidi:
- Kalenda 1 (kwa wiki 13 za darasa mara 3 kwa wiki): kalenda ya msingi
- Kalenda 2 (kwa wiki 13, kucheza mara 4 kwa wiki)
- Kalenda 3 (kwa wiki 13, kucheza mara 5 kwa wiki)
- Kalenda 4-5 (iliyoundwa kwa wiki 6 za madarasa mara 6 kwa wiki): njia ya kupoteza uzito na mwili wa toni
- Kalenda 6 (ya mwisho kwa wiki 3, inacheza mara 6 kwa wiki)
- Kalenda ya 7 (iliyoundwa kwa wiki 4, darasa mara 6 kwa wiki): Changamoto ya msimu wa joto.
Siku za bure kwenye kalenda iliyowekwa alama kama Run /Tembea /kupumzika na hapa una chaguo. Unaweza kuchukua matembezi ya dakika 30, mchezo uupendao au burudani nyingine ya kazi, unaweza kupumzika ukisikia hitaji. Hakika sikiliza mwili wako, lakini jaribu kuweka maisha ya kazi nje ya saa ya mafunzo.
Programu ya Fit Fit imejumuishwa Vikundi 7 vya video 4 za mafunzo katika kila kikundi na muda wa dakika 30:
- Mzunguko wa Cardio. Mafunzo ya muda na msisitizo juu ya misuli ya msingi, mazoezi ya kubadilisha yanayosimama na kwenye Kitanda (bila hisa).
- Jumla ya Toning ya Mwili. Mafunzo ya nguvu kwa mwili wote ambayo yatakusaidia kuleta misuli (dumbbell, expander, mpira au pete ya isotonic).
- Mwili wa Juu. Mafunzo ya nguvu kwa misuli ya mikono, mabega, mgongo na kifua (dumbbells, kupanua).
- chini Mwili. Mafunzo ya nguvu kwa misuli ya mapaja na matako (kelele za sauti).
- Core. Mafunzo ya gome, karibu kabisa ni sakafu (bila hisa).
- Barre. Workout ya Barnie kwa kusisitiza mwili wa chini (kelele, kiti, mpira au pete ya isotonic).
- Unyoosha Mtiririko. Kunyoosha mwili mzima kwa dakika 20-30 (bila hisa).
Kozi ya mazoezi ya mwili pia inajumuisha video 7 za Fé Fit ni muhimu, ambazo zinawakilisha a Workout kwa Kompyuta, na muda wa dakika 12-15:
- Muhimu wa Cardio.
- Jumla ya Muhimu wa Toning ya Mwili
- Muhimu Juu ya Mwili
- Muhimu wa Mwili wa Chini
- Muhimu ya Msingi
- Muhimu wa Barre
- Nyosha Umuhimu wa Mtiririko
Hapa tunatumia vifaa sawa na kwenye video kuu, kulingana na aina ya mafunzo. Unaweza kufanya mpango Muhimus, ikiwa sio hapo awali ilifanya mazoezi ya mwili kama madarasa ya utangulizi. Kwa mfano, tunasambaza video hizi 7 kwa Kompyuta wakati wa wiki na kuzifanya kwa wiki 2-4 hadi utakapojisikia tayari kwa mizigo mizito zaidi.
Waundaji wa tata Fé Fit wanawatia moyo wanawake kufanya mazoezi ya mwili kuwa sehemu ya maisha yako, bila kujali ajira na ratiba zenye shughuli nyingi. Unahitaji kukumbuka juu ya mahitaji yako mwenyewe na usisahau kwamba kazi kwenye fomu ya mwili - sio tu uundaji wa muonekano mzuri, lakini pia inaboresha afya.
Tazama pia: mazoezi ya chini ya moyo ya 14 kutoka kwa FitnessBlender kwa Kompyuta bila kuruka.