Kufanya mazoezi ya chini ya Cardio kutoka kwa FitnessBlender kwa Kompyuta bila kuruka

Anza tu mafunzo na sijui uanzie wapi? Au kutafuta darasa rahisi bila kuruka na mizigo ya mshtuko kwenye viungo? Tunakupa mazoezi ya chini ya athari ya Cardio kwa Kompyuta na FitnessBlender. Kupitia programu nzuri na salama kwa mwili wote, utaweza kupunguza uzito na kupata takwimu ndogo.

FitnessBlender ni katalogi anuwai ya mafunzo ya bure ambayo yatakusaidia kupunguza uzito na kupata umbo kamili. Waumbaji wa mradi huo, Kelly na Daniel wameandaa masomo zaidi ya 500 ya video na kutoa programu mpya ya kupunguza uzito mara kwa mara.

Nani anayefaa mazoezi ya athari ya chini (Athari ya chini) kutoka kwa FitnessBlender:

  • Wale ambao wanaanza kufanya mazoezi na kutafuta programu bora, lakini za bei rahisi.
  • Wale ambao wanapona majeraha au baada ya muda mrefu wa kulazimishwa kutoka kwa mchezo huo.
  • Wale ambao wamekatazwa kwa mshtuko wakiruka hali ya mzigo.
  • Wale ambao wana uzito mkubwa, ambayo inamaanisha kuruka haifai.
  • Wale ambao hawana uvumilivu wa kutosha kudumisha mazoezi makali ya moyo.
  • Wale ambao wanahusika mapema asubuhi / jioni / wakati wa usingizi wa mtoto na kutafuta mipango ambayo haitaleta kelele isiyo ya lazima.

Katika maelezo ya mafunzo hiyo ilitoa idadi ya kalori zilizochomwa na ugumu wa video (kwa kiwango): habari hii imechukuliwa kutoka kwa wavuti rasmi ya FitnessBlender. Mkusanyiko wetu ni pamoja na ugumu wa video 2 na 3. Kufanya mazoezi haswa hakuhitaji vifaa vya ziada, video mbili tu, inahitajika kuwa na dumbbells (unaweza kubadilisha chupa za maji).

Ikiwa unaanza safari yako ya mazoezi ya mwili, chukua mazoezi ya chini ya moyo kutoka kwa Fitness Blender mara 4-5 kwa wiki kwa dakika 20-30. Katika siku zijazo, unaweza kuongeza muda wa mazoezi hadi dakika 45. Video fupi ya dakika 10 inaweza kufanywa kwa vipindi 2-3, na inaweza kuunganishwa na programu ndefu.

Karibu programu zote zinajumuisha mazoezi ya sauti ya misuli, kwa hivyo hata hauitaji kuongeza mazoezi ya mazoezi ya uzito. Video hapa chini haziwezi kuhusishwa na moyo safi, ni mafunzo ya muda wa kufanya kazi kwa mwili wote. Chagua video chache kulingana na upendeleo wako na anza kutazama leo!

Video zingine zilizowasilishwa sio joto-na baridi-chini, kwa hivyo nitajaribu mwenyewe kabla na baada ya darasa:

  • Jipasha moto: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Panda: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

mazoezi ya chini ya Cardio kutoka kwa FitnessBlender kwa dakika 30

Workout yote ya athari inayowakilishwa hudumu kuhusu dakika 30. Video iliyo na muda mfupi haijumuishi joto na hitch, kwa hivyo wakati wa darasa utakuwa mrefu zaidi ya dakika 8-10.

1. Kambi ya Boot ya Kompyuta - Toning rahisi & Athari ya chini ya Cardio

  • Muda: Dakika 22
  • Kalori: kcal 115-184
  • Ugumu: 2
  • Kuzingatia: mwili wa chini
  • Vifaa: dumbbells

Hiyo ni mazoezi ya chini ya moyo na Kelly hufanyika kwa kanuni ya duara: mazoezi 8 na msisitizo juu mapaja na matako, mara kwa mara katika raundi 3. Kila zoezi huchukua sekunde 40. Mpango huo umewasilishwa bila joto-juu na baridi-chini. Utahitaji uzito wa kilo 1-3.

Zoezi: Gonga na kuvuta, squat + Pindua ngumi, Vikundi vya Msalaba, Nusu Jacks, Plyo Wall Push Ups, Ndama & Kuinuka kwa baadaye, Upanuzi wa Tricep + Kuinua wafu, Vuta goti.

Mazoezi ya Kuanza kwa Kambi ya Boot -- Mazoezi Rahisi ya Kuongeza sauti & Mazoezi ya Cardio yenye Athari ya Chini na Fitness Blender

2. Workout ya chini ya Cardio kwa Kompyuta

Hiyo ni mazoezi ya athari ya chini ni pamoja na vikundi 6 vya mazoezi 2 katika kila kikundi hurudiwa katika duru mbili (muundo wa ABAB). Mazoezi ni zaidi pamoja. Mpango ni kama ifuatavyo: zoezi la sekunde 30 - sekunde 10 kupumzika.

Mazoezi: Vipande vya 4 vya upande + ngumi 4, Marchi 3 + Mbele ya Kick, Crunch + Mguu Mmoja Kuinua Juu + Kuinua, Hatua Mbadala, Hatua za Upande + Goti, Bomba la Ankle Bomba, Rejea Hatua / Lunge, Piga Knee Mbili ya Juu, Lunge Upande + Fikia , Maandamano 5 + Reverse Nyanyua.

3. Workout ya Kompyuta ya Athari ya Chini

Hii ni anuwai Workout ya chini ya Cardio kutoka kwa iliyowasilishwa. Inajumuisha mchanganyiko 20 wa mazoezi ya mwili wote ambayo hufanywa kwa sekunde 45 + sekunde 10 za kupumzika.

Zoezi: Kuandamana Mahali, Safu za Kicker Butt, mikono ya Torso Twist & Gnee Up, Hatua za Swing Arm, Pulldown & Reverse Steps, Bow & Arrows Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Goti chini, Side Side Magoti, squat + Kuinua Mguu, Pita Mbele na Waandishi wa Habari, Slide ya Lunge ya Upande + Kuinua Ndama, Kutembea kwa Kugusa Jack, Kikosi, Sukuma Juu, Kuinua Mguu, Daraja, Mbwa wa Ndege wa Paka, Crunch, ubao + na Shikilia.

4. Workout ya chini ya Cardio kwa Kompyuta

Hiyo ni mazoezi ya athari ya chini yanajumuisha Mizunguko 3 ya mazoezi Mazoezi 7 katika kila raundi. Mafunzo yangu ni pamoja na mazoezi ya moyo na mazoezi ya nguvu na dumbbells, kwa kuzingatia mapaja na matako. Utahitaji dumbbells zenye uzito wa kilo 1-3. Joto-up na hitch haijajumuishwa katika programu.

Mazoezi: Jog katika Jacks za Mahali, Hatua za Windmill, Ngumi + za kukwepa, Lunge + Curls, Lunge + Extension ya Tricep, Kidole kwa Vidole vya vidole, Hatua ya Stutter.

5. Workout ya Athari ya chini ya Cardio

Hii ni mazoezi ya chini ya athari kutoka kwa Daniel unayemngojea Vikundi 6 vya mazoezi 2 katika kila kikundi. Kila kikundi cha mazoezi hurudiwa katika duru mbili za marudio 10 katika kila seti na kupumzika kidogo kati ya mazoezi (muundo wa ABAB). Joto-up na hitch haijajumuishwa katika programu.

Zoezi: Burpees polepole, squats, Magoti ya Juu ya Mguu, Slow Mt. Wapandaji, Watelezaji wa barafu polepole, Mguu wa ubao wa upande huinuka, Kuinuka kwa pembeni, Upanuzi wa ubao, magoti ya Tuck.

6. Utulivu wa Athari ya chini, Workout ya Ghorofa ya Ghorofa

Hiyo ni athari ya chini ya mafunzo ya moyo na mishipa pia inajumuisha mazoezi madhubuti ya usawahiyo itakusaidia kutumia idadi kubwa zaidi ya misuli. Mpango huo una duru mbili za mazoezi 10 katika kila raundi. Kila zoezi huchukua sekunde 50. Joto-joto na baridi-chini hapana.

Zoezi: 4 Torso Mizunguko + 2 Mateke, X Vikundi, deadlift Jacks, Juu & Zaidi ya Hatua + Magoti, Kupunguza kasi ya Viwanja + Ndoano, Utulivu Burpees, Silaha mguu Mizani Mazungumzo, 3 Mizunguko + goti Juu, Panda Piga + Viendelezi, Chini Kutafuta Hatua.

7. Jumla ya Mwili Toning chini Athari Cardio Workout

Workout hii ya Cardio inajumuisha duru mbili za mazoezi 10 katika kila raundi. Zoezi kila linarudiwa kwa sekunde 50 kati ya seti ni kupumzika kidogo. Baadhi ya mazoezi katika programu hii inawezekana kufanya na dumbbells, ingawa Kelly anawaonyesha bila uzito wa ziada.

Mazoezi: Kugusa kwa ubao, squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kick, Squat Reach.

8. Workout ya chini ya Cardio - Mwili Jumla

Ni walishirikiana kufanya kazi nje mazoezi kutoka kwa Danieli na vitu vya chini vya athari ya moyo. Programu hiyo inajumuisha vikundi 6 vya mazoezi 2 katika kila kikundi hurudiwa katika miduara miwili (muundo wa ABAB). Utafanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli, na mapigo yataongezeka kwa sababu ya mabadiliko ya mara kwa mara katika kanuni. Mpango wa mazoezi: sekunde 45 hufanya kazi sekunde 15 kupumzika.

Zoezi: Polepole Burpee, Upande wa Lunge na Ufikiaji, Bango na Kuinua, Ndama wa Sumo squat Inua Upandaji wa Mguu wa Upande, Kuinua Mguu wa Upande wa Mgongo, Kikosi kirefu, Hatua ya Kuruka Jack.

9. Kulipua Kalori Kambi ya Athari ya chini ya Cardio

Katika athari ya chini ya trenirovka utapata duara 3 ya mazoezi ya kurudia mazoezi 10 kwa kila raundi. Kila zoezi huchukua sekunde 50 kati ya mazoezi yanatarajiwa kupumzika kwa sekunde 10. Jifurahishe na baridi-chini huko, kwa hivyo programu hiyo itaendelea zaidi ya dakika 40.

Zoezi: Polepole Burpee, Kurudisha nyuma Nyuma, Viwiko na Kuinua Mguu, Knee Tuck & Kuinua Mguu, ubao wa pembeni, Baiskeli ya Baiskeli, Daraja, Mguu wa Mguu wa Kugusa Hatua Mbadala ya Kick.

Workout ya athari ya chini kwa Kompyuta na FitnessBlender kwa dakika 10

Kufanya mazoezi mafupi kuna faida kadhaa. Kwanza, unaweza kuwaongeza kwenye programu nyingine yoyote kama mzigo wa ziada. Pili, unaweza kuwafuata ikiwa hauna wakati mwingi wa mazoezi ya mwili. Lakini ikiwa wewe, badala yake, una muda wa kutosha wa mazoezi, kwa urahisi rudia video ya dakika 10 kwa vipindi vichache na mapumziko ya dakika 1-2 kati ya raundi.

Tafadhali kumbuka, mazoezi mafupi ya athari ya chini hayana joto-na baridi!

10. Rahisi kwenye Mchanganyiko wa Kickboxing Knees

Workout hii fupi ya Cardio kulingana na harakati za mchezo wa ndondi. Hakuna squats na lunges, kwa hivyo mpango huo ni kabisa salama kwa magoti yako. Utafanya mchanganyiko rahisi wa ngumi na mateke ambayo itaiga kickboxing. Kukungojea tu mazoezi 7 kwa sekunde 50 kila moja.

Mazoezi: Kick ya mbele, Kick ya nyuma, Keki za Juu za Knee, Punch na Kuinua Konda, Kukata Juu + Mateke, Bomba la Safu, Jab + Msalaba + Knee, Kugusa kwa vidole vya Cork.

11. Cardio ya Athari ya Chini - Hakuna Kuruka

Workout nyingine ya athari ya chini kwa mwili wote. Programu hii inajumuisha vikundi 3 vya mazoezi 2 katika kila kikundi (muundo wa ABAB). Utahusika chini ya mpango: sekunde 40 hufanya kazi - sekunde 10 pumzika. Karibu mazoezi yote pamoja. Programu inaweza kuwa ngumu ikiwa unatumia dumbbells.

Zoezi: Machi katika Mahali + ya Viongezeo, Vyombo vya habari vya Polepole Kicker +, Hatua za baadaye + Safu, Vuta Magoti ya Juu, Hatua Kupitia, Pushisha + Ugani.

12. Workout ya chini ya Athari ya Kuruka kwa Belly

Workout hii ya athari ya chini ni pamoja na mazoezi 10 ambayo utafanya kwa sekunde 50 + na sekunde 10 kuvunja. Mpango huo hutoa sauti kwa mwili wote, lakini haswa kwa ubora utafanya kazi misuli ya msingi.

Mazoezi: Vipande vya shujaa, Mguu wa Kugusa Toe + Gonga Gonga Juu + Kick, Tembea Chini + Nyota ya Pembeni, Torso Twists + Goti, Tricep Push Ups to Cobra, Crunches za Baiskeli, Vuta vya Upinde wa Nyuma, Vivutio vya Miguu + Vivutio vya Mguu, Madaraja ya Msalaba wa Mguu.

13. Workout ya Athari ya chini ya HIIT Cardio

Mafunzo haya ya chini ya athari ya TABATA ni pamoja na jumla ya mazoezi 4 tu. Kila zoezi hufanywa kwa seti 4 kulingana na mpango wa sekunde 20 kazi - sekunde 10 kupumzika.

Zoezi: Kuteremka kwa Poromoko kwa juu, squats + mateke, vuta hatua za baadaye, makonde 3 + 2 vuta goti kuu

14. Mafuta Kuungua kwa Athari ya chini ya Cardio Workout

Workout hii ni pamoja na Mazoezi ya athari ya chini ya 9, ambayo huchukua sekunde 50. Mazoezi hufanikiwa haraka kila mmoja, kati ya njia hizo hakuna usumbufu wowote.

Mazoezi: Magoti ya Juu + ya Kusukuma, Burpees tulivu, Mzunguko wa Lunge + Mzunguko, Vipindi vya Torso + Viwimbi, Hatua za chini za baadaye + Lunges za Curtsy, Viwanja vya Crisscross Crunch +, Viwanja + Vivutio, Bawaba + 4 Mzunguko.

Workout ya chini ya FitnessBlender kwenye meza

Kwa urahisi wako, nikikupa mafunzo yote kwa njia ya meza. Madarasa katika jedwali ni katika mpangilio sawa na ambayo huwasilishwa hapo juu.

 jinaKuzingatiaDurationKaloriComplex

ness		Jitayarishe
1Kambi ya Boot ya Kompyuta, Cardio ya Athari ya Chinichini22 min115-1842hapana
2Workout ya chini ya Cardio kwa Kompyutamwili mzima27 min120-2432Ndiyo
3Workout ya Kompyuta ya Athari ya Chinimwili mzima27 min122-2252Ndiyo
4Workout ya chini ya Cardio kwa KompyutachiniDakika ya 30.210-3302hapana
5Workout ya chini ya Athari ya Cardiomwili mzima22 min84-1683hapana
6Utulivu wa Athari ya chini ya Ghorofa ya Cardiomwili mzima22 min132-2983hapana
7Jumla ya mwili Toning Athari ya chini ya Cardio WorkoutchiniDakika ya 30.150-2703Ndiyo
8Workout ya chini ya Cardio Workout Jumlamwili mzimaDakika ya 30.155-2483Ndiyo
9Kalori Kulipua Kambi ya Athari ya chini ya Cardiomwili mzima33 min221-3863hapana
10Rahisi juu ya Mchanganyiko wa Kickboxing KneesKORDakika ya 10.45-722hapana
11Asili ya Athari ya Kompyuta Hakuna Kurukamwili mzimaDakika ya 10.43-692hapana
12Muda wa Athari ya chini ya Athari ya BellyKORDakika ya 10.40-802hapana
13Workout ya Athari ya chini ya HIIT Cardiomwili mzimaDakika ya 10.35-782hapana
14Kuungua kwa Mafuta kwa Athari ya chini ya Cardiomwili mzimaDakika ya 10.45-723hapana

Ikiwa unataka kurahisisha kazi, unaweza kuchanganya mazoezi ya chini ya Cardio na mafunzo ya nguvu. Kwa mfano, angalia mkusanyiko wetu ya mipango ya nguvu na dumbbells kwa viwango vyote vya usawa:

Bila hisa, Kwa Kompyuta, Workout ya Cardio ya athari ya chini ya mazoezi

Acha Reply