Chakula cha kufunga, siku 3, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 760 Kcal.

Ikiwa unataka kusema kwaheri kwa kiasi kidogo cha pauni za ziada, basi sio lazima utumie msaada wa njia kali ya kupunguza uzito. Siku za kufunga, ambazo kuna mengi mengi, zina uwezo wa kubadilisha mwili: protini, kabohydrate, mafuta, na pamoja. Hasa maarufu ni chakula cha mini kwenye buckwheat, kefir, maapulo, matango, nyama konda au samaki. Shukrani kwa udanganyifu kama huo wa chakula, chini ya kupakua 1-2 kwa wiki, unaweza kupoteza kilo 4-5 (na hata zaidi) kwa mwezi bila usumbufu na uharibifu wa afya.

Lakini ikiwa unatamani mabadiliko ya mwili haraka, unaweza kugeukia lishe nzima ya kufunga kwa msaada. Tunakuletea aina tofauti za mbinu hii inayodumu kwa siku 3, 4, 5 na 7. Chagua ile inayokuangalia na piga barabara kwa mwili mwembamba na wa kuvutia.

Kupakua mahitaji ya lishe

Lishe ya kufunga ni mpango wa lishe wa muda mfupi, kiini kuu chao ni kupunguza kwa kiasi kikubwa yaliyomo kwenye kalori, kula vyakula vyenye mafuta kidogo na vyenye afya.

Kwa hivyo, ili lishe ya kupakua iwe na ufanisi na kuleta faida tu kwa takwimu na mwili, unahitaji kufanya yafuatayo kwanza:

- kupunguza thamani ya lishe ya kila siku; hii itaunda upungufu wa nishati na kushinikiza mchakato wa kupoteza uzito;

- unapotumia bidhaa na vinywaji yoyote, unahitaji kukataa kuongeza sukari, chumvi, viungo, michuzi kwao; Unaweza kutumia maji ya limao na mimea mbalimbali ili kufanya chakula chako kiwe na ladha ya kuvutia zaidi.

- ni muhimu kuwatenga kabisa chakula kutoka kwa lishe, ambayo kuna mahali pa wanga rahisi;

- unahitaji kula kidogo (mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo); hii itakuruhusu kuharakisha kimetaboliki yako na epuka njaa kali;

- kila siku unahitaji kunywa maji safi yasiyo ya kaboni (hadi lita 2); unaweza pia kujipapasa na chai ya mimea na kijani kibichi bila vitamu vilivyoongezwa.

Inapakua siku tatu lishe ni njia nzuri ya kurudisha kielelezo chako baada ya likizo, sio bila karamu ya kupendeza. Mpango huu wa lishe ya muda mfupi utakuruhusu kupoteza kilo 2-3 na upate tena wepesi. Siku ya kwanza ya lishe, unahitaji kula buckwheat, ambayo, ili kuhifadhi mali muhimu zaidi, inashauriwa sio kuchemsha, lakini kuivuta kwa maji ya moto kwanza jioni. Inafaa kula karibu 250 g ya nafaka hii kwa siku (uzani hupewa katika fomu kavu). Siku ya pili, 500 g ya kitambaa cha kuku hushikiliwa kwa heshima kubwa, ambayo inapaswa kuliwa kuchemshwa au kuoka. Kiasi kidogo cha matango na majani ya lettuzi zitumike kwa kampuni ya nyama. Lakini siku ya tatu unahitaji kunywa hadi lita 1,5 za kefir na mafuta yaliyomo ya 0-1%.

Hadi kilo 4 za uzito kupita kiasi zinaweza kupotea kwa kutumia lishe ya kufunga ya muda 4 siku… Mbinu hii ilitengenezwa na mtaalamu wa lishe Margarita Koroleva. Kwa kila siku ya lishe, utahitaji bidhaa zifuatazo: viazi moja ya kati, 100 g ya jibini la chini la mafuta au mafuta kidogo, 200 g ya fillet ya kuku isiyo na ngozi, matango 2 safi na hadi 900 ml ya kefir yenye mafuta kidogo.

5-siku lishe ya kufunga itasaidia mwili kusema kwaheri kwa sumu hatari na wakati huo huo kupoteza kilo 3-4 zisizohitajika. Kwa siku 5 zote za kula, utahitaji kula vyakula vifuatavyo:

- 500 g ya jibini ngumu (chagua aina ya chini kabisa ya mafuta na sio chumvi sana);

- chupa ya divai nyeupe kavu (ikiwa hainywi au huwezi kunywa pombe katika kipindi hiki, unaweza kunywa chai ya kijani isiyotiwa sukari);

- jibini la jumba la sifuri au yaliyomo chini ya mafuta (1 kg);

- mayai 5 ya kuku ya kuchemsha;

- maapulo 5 ya aina yoyote;

- nyanya 5;

- matango 5.

Inashauriwa kula seti sawa ya vyakula kila siku, sawasawa kusambaza orodha hapo juu zaidi ya siku 5 za lishe. Ikiwa inataka, lishe inaweza kuongezewa na vitunguu, vitunguu, broccoli, kabichi nyeupe, celery, bizari, iliki na mimea mingine ambayo unapenda.

7-siku lishe ya haraka ina anuwai kubwa zaidi ya bidhaa zinazoruhusiwa kutumika na hukuruhusu kufanya mchakato wa kupoteza uzito vizuri zaidi. Sasa unaweza kula nyama konda, vinaigrette ya mboga, borscht ya mboga, kiasi kidogo cha rye na mkate mweusi, maziwa ya chini ya mafuta na maziwa ya sour.

Kupakua menyu ya lishe

Menyu ya chakula cha kufunga cha siku tatu

1 siku kwa milo 5 tunatumia uji wa buckwheat tupu, kwa maandalizi ambayo tunatumia 250 g ya nafaka kavu.

2 siku

Kiamsha kinywa: minofu ya kuku ya kuchemsha (100 g); Matango 2 safi.

Vitafunio: 100 g ya minofu ya kuku iliyooka.

Chakula cha mchana: minofu ya kuku ya kuchemsha (100 g) na lettuce.

Vitafunio vya alasiri: 100 g ya minofu ya kuku iliyooka.

Chakula cha jioni: 100 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha; saladi ya matango 1-2, mimea na majani ya lettuce.

3 siku Mara 5 tunakunywa 250 ml ya kefir. Kabla ya kwenda kulala, ikiwa una njaa, unaweza pia kunywa kefir.

Menyu ya chakula cha siku nne cha kufunga cha Margarita Koroleva

Kiamsha kinywa: glasi ya kefir.

Kiamsha kinywa cha pili: viazi zilizokaangwa.

Vitafunio: glasi ya kefir.

Chakula cha mchana: sehemu ya minofu ya kuku ya kuchemsha.

Vitafunio vya alasiri: matango 2.

Chakula cha jioni: jibini la kottage.

Masaa 1-2 kabla ya kulala, unaweza kunywa glasi nyingine ya kefir.

Menyu ya chakula cha kufunga cha siku tano

Kiamsha kinywa: jibini la kottage (100 g); tango safi na mimea.

Vitafunio: apple.

Chakula cha mchana: 100 g ya jibini la jumba (unaweza na mimea na kabichi).

Vitafunio vya alasiri: nyanya.

Chakula cha jioni: 100 g ya jibini ngumu; hadi 150 ml ya divai au chai ya kijani.

Menyu ya chakula cha kufunga cha siku XNUMX

Jumatatu Alhamisi

Kiamsha kinywa: karibu 150 g ya vinaigrette ya mboga; kipande cha rye au mkate wote wa nafaka ambao unaweza kusagwa kidogo na siagi nusu glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.

Vitafunio: kipande cha mkate wa rye na jibini la chini la mafuta kwa kiwango cha 100 g (unaweza kutengeneza sandwich kutoka kwa viungo hivi na msimu na mimea yako uipendayo).

Chakula cha mchana: sahani ya borscht ya mboga; kipande cha mkate; Mboga 1-2 isiyo ya wanga.

Vitafunio vya alasiri: 100-150 g ya samaki konda, kuchemshwa au kuoka; karibu 30 g ya mkate.

Chakula cha jioni: 100 g ya uji wowote, uliochemshwa ndani ya maji; glasi nusu ya maziwa yenye mafuta kidogo; 30 g mkate wa rye.

Jumanne Ijumaa

Kiamsha kinywa: 100-150 g ya saladi ya mboga isiyo ya wanga iliyochanganywa na maji ya limao na mafuta ya mboga; yai ya kuku ya kuchemsha.

Vitafunio: hadi 200 ml ya maziwa yenye mafuta kidogo; kipande cha mkate wa rye.

Chakula cha mchana: sahani ya borscht ya mboga, iliyopikwa bila kukaranga; hadi 150 g ya vinaigrette ya mboga; 100 g ya nyama konda iliyochemshwa na kipande kidogo cha mkate mweusi.

Vitafunio vya alasiri: 100 g ya jibini la mafuta lisilo na mafuta.

Chakula cha jioni: saladi ya mboga (100-150 g); kipande cha mkate wa rye; glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.

Jumatano Jumamosi

Kiamsha kinywa: hadi 130 g ya saladi ya mboga; kipande kidogo cha jibini ngumu; kipande cha mkate wa rye na siagi; 1 tsp asali ya asili.

Vitafunio: 100 ml maziwa yenye mafuta kidogo na kipande cha mkate.

Chakula cha mchana: sahani ya borscht ya mboga; Mboga 1-2 isiyo ya wanga; hadi 100 g ya nyama konda iliyochemshwa au iliyooka na kipande cha mkate wa rye.

Vitafunio vya alasiri: hadi 150 g ya jibini la mafuta lisilo na mafuta.

Chakula cha jioni: karibu 150 g ya vinaigrette ya mboga; kipande cha mkate mweusi (na siagi).

Jumapili

Sasa unaweza kula chakula chochote, lakini ili maudhui ya kalori kwa siku hayazidi vitengo vya nishati 600. Kama ilivyo kwa siku zingine zote, jaribu kushikamana na kanuni za milo ya sehemu.

Uthibitishaji wa lishe ya kufunga

  1. Haiwezekani kuamua kula chakula cha haraka katika kesi ya kuzidisha kwa magonjwa sugu, wakati wa ugonjwa (haswa aina ya kuambukiza), na afya mbaya, hisia ya udhaifu, ugonjwa wa kisukari, kutovumilia kwa mtu binafsi kwa baadhi ya bidhaa zilizopendekezwa. .
  2. Pia, huwezi kula lishe mbele ya gastritis, vidonda, usumbufu katika kazi ya njia ya utumbo.
  3. Katika ujana na uzee, wakati wa ujauzito na kunyonyesha, lishe na misaada inaweza kutumika tu baada ya kushauriana na daktari.
  4. Kwa kweli, mashauriano ya mtaalam hayatakuwa mabaya kwa hali yoyote.

Faida za lishe ya kufunga

  • Lishe ya kufunga hukuruhusu kupoteza pauni kadhaa za ziada bila maumivu ya njaa, kula lishe yenye usawa.
  • Tofauti anuwai ya mbinu hii hukuruhusu kuchagua chakula kinachofaa zaidi, kulingana na upendeleo wako wa ladha na malengo uliyofuatilia.

Ubaya wa lishe ya kufunga

  • Haifai kwa wale ambao wanahitaji kupoteza paundi nyingi.
  • Pia, sababu ya kukataa kufuata chaguzi yoyote kwa lishe ya kufunga inaweza kuwa ukweli kwamba unahitaji kula kwa sehemu.
  • Na watu walio na shughuli nyingi (kwa mfano, wakati wa siku ya kufanya kazi) hawapewi kila wakati fursa ya kula kila masaa 2-3.

Mara kwa mara kupakua chakula

Unaweza kuchukua chaguzi za lishe ya siku 3-4 na afya njema baada ya mapumziko ya angalau wiki 3. Na ikiwa utatumia siku 5 au zaidi kwenye lishe, ni bora kusubiri mwezi kabla ya kuanza tena.

Acha Reply