Chakula cha Italia, siku 12, -6 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 12.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 810 Kcal.

Mshangao wa watu wengi ni kwamba Waitaliano, kula pizza, tambi na unga mwingine na pipi zenye kalori nyingi, kama sheria, zinabaki ndogo. Inageuka kuwa lishe ya Kiitaliano inawasaidia na hii. Tunakualika ujijulishe na matoleo anuwai ya mbinu hii, ambayo watu mashuhuri wengi wanazingatia, wakifanikiwa kudumisha mvuto wa aina zao za nje.

Mahitaji ya lishe ya Italia

Maarufu kwa watu wengi ulimwenguni kote (sio tu katika nchi hii), mbinu ya kupoteza uzito ya Italia inategemea hatua tatu kuu.

Hatua ya kwanza huchukua siku 7. Inachukuliwa kama maandalizi. Kwa wakati huu, mwili husafishwa na vitu vyenye sumu, sumu na slags. Kuna pia urekebishaji wa kimetaboliki, ambayo, kama tunavyojua, ikiwa haifanyi kazi vizuri, mara nyingi husababisha kupata uzito. Katika hatua ya pili, ambayo huchukua siku tatu, uzito umepotea kabisa na takwimu hiyo imewekwa sawa. Lakini hatua ya tatu ya mwisho ya mbinu huchukua siku mbili. Inachukuliwa kuwa ya kurejesha na husaidia kudumisha matokeo yaliyopatikana.

Kwa kozi nzima ya lishe, unaweza kupoteza hadi kilo 5-6 za uzito kupita kiasi. Katika hatua ya kwanza, unahitaji kula mtindi wenye mafuta kidogo, matunda na matunda, mchele wa kuchemsha, na mboga. Katika hatua ya pili na ya tatu, chakula huongezewa na kuku konda, tambi ya ngano ya durumu na jibini. Kwa undani zaidi, lishe ya lishe ya Kiitaliano ya kupoteza uzito imeelezewa kwenye menyu.

Kuhusu vinywaji, inashauriwa kunywa chai za mitishamba zisizo na sukari na usafishe maji bado kwa wingi. Inashauriwa usisahau kucheza michezo, haswa katika siku 7 za kwanza za lishe na lishe. Jaribu kufanya mazoezi angalau nusu saa kila siku. Hii itasaidia mwili kuondoa kikamilifu vitu visivyo vya lazima na kupoteza uzito.

Kuondoa kilo zaidi (na kwa muda mfupi) imeahidiwa na lishe ya Italia na jina la mabawa Butterfly. Kwa msaada wake, unaweza kupoteza hadi kilo 6 za uzito kupita kiasi kwa siku 8. Unahitaji kula mara tatu kwa siku. Msingi wa lishe hiyo ni vyakula maarufu vya Kiitaliano: tambi ngumu, samaki konda na nyama (kitambaa cha kuku), mchele, avokado, mananasi, maapulo na matunda na matunda mengine yenye afya.

Ingawa Waitaliano hawapuuzi chakula wanachopenda, kama sheria, kiwango cha chakula wanachotumia sio kubwa. Kwa hivyo katika kesi hii, inashauriwa kujizuia kula kiwango cha juu cha 250 g kwa njia moja ya chakula. Basi lishe hiyo itakuwa na ufanisi.

Mara nyingi, mwigizaji maarufu Sophia Loren pia aliamua kubadilisha sura yake kwa msaada wa tofauti ya siku tatu ya lishe ya Italia. Mbinu hii inasaidia kupoteza bila kufahamika hadi kilo mbili. Ikiwa unataka pia kujaribu njia ya mabadiliko ya nyota, unapaswa kula kifungua kinywa na yai la kuku, kula na nyama konda na mboga, na chakula cha jioni inamaanisha kula matunda safi. Kwa asili, chaguo hili ni lishe fupi, yenye kiwango cha chini cha kalori ambayo inakusaidia kupoteza uzito mzito kidogo.

Bila kujali ni njia gani ya kupoteza uzito kutoka Italia umeketi, ni muhimu kutambua kwamba ili kuhifadhi matokeo yake, unahitaji kurekebisha lishe baada ya. Vinginevyo, kuokoa matokeo yaliyopatikana inaweza kuwa shida sana. Inashauriwa kutunga mlo wako wa baada ya chakula kutoka kwa chakula ambacho ni sehemu ya piramidi ya chakula cha Waitaliano wengi: samaki, dagaa, matunda, mboga mboga, nafaka mbalimbali, maharagwe, bidhaa za maziwa na maziwa ya sour-mafuta ya chini, karanga, mbegu. Inashauriwa kuvaa saladi na kupika sahani katika mafuta ya mizeituni. Miongoni mwa vinywaji vyenye heshima kubwa, pamoja na maji safi, chai isiyo na sukari (zaidi ya mitishamba) na matunda mapya yaliyochapishwa, mboga, juisi za beri na juisi safi.

Sasa hebu tuangalie lishe ya Kiitaliano kwa kupata uzito. Inajulikana kuwa sio kila mtu anataka kupunguza uzito. Watu wengine, kwa sababu moja au nyingine, wanahitaji kupata uzito. Katika kesi hii, toleo la Kiitaliano linakuja kuwaokoa, ambayo inakuwezesha kuzunguka mwili kwa maumbo yaliyotakiwa kwa njia ya burudani, ili usisisitize mwili na kwa njia yoyote usiidhuru. Mlo wa siku tano wa kuongeza uzito kawaida hukusaidia kushikamana na hadi pauni 2 za uzani wako unaotamani. Ikiwa unahitaji kupata bora, rudia kozi tena. Lishe ya Kiitaliano kwa kupata uzito inategemea milo mitatu kuu na vitafunio vya mchana. Inafaa kula bidhaa kama vile mahindi, mtindi na maziwa mengine yenye rutuba na bidhaa za maziwa, bidhaa mbalimbali za nyama, jibini la Cottage, matunda, mboga mboga, matunda na manufaa mengine.

Tabia tofauti ya lishe ya Waitaliano (ambayo inashauriwa pia kuzingatia watu wote ambao wanataka kusaidia mwili na takwimu) ni tabia ya kula polepole, kutafuna chakula vizuri, na sio kula kupita kiasi. Chakula cha jioni cha baadaye pia sio kawaida kwa taifa hili. Waitaliano pia wanaheshimu sana mazoezi ya mwili.

Menyu ya lishe ya Italia

Lishe juu ya lishe ya Italia kwa kupoteza uzito

Menyu ya hatua ya kwanza

Kiamsha kinywa: jogoo wa matunda uliotengenezwa kutoka 100-150 ml ya mtindi wenye mafuta kidogo na hadi kilo 0,5 ya matunda na matunda yoyote (unahitaji tu kuwapiga kwenye blender).

Chakula cha mchana: 120 g ya mchele wa kuchemsha (ikiwezekana kahawia au kahawia) na 60 g ya malenge au tofaa.

Chakula cha jioni: kuchemsha au kukaanga mboga isiyo na wanga (hadi 500 g).

Menyu ya hatua ya pili

Kiamsha kinywa: kiasi kidogo cha nafaka au shayiri, iliyochanganywa na mchanganyiko wa gramu 100 ya matunda na karanga (unaweza kujaza kila kitu na mtindi wa mafuta kidogo bila sukari).

Chakula cha mchana: 100 g ya tambi iliyochemshwa iliyochanganywa na kiasi kidogo cha titi la kuku, nyanya chache za cherry, 1 tbsp. l. mahindi (mbaazi), yai mbichi, kitoweo cha kuonja na jibini ngumu la kiwango cha chini cha mafuta (tuma uzuri huu wote kwenye oveni na utumie baada ya kuoka).

Chakula cha jioni: saladi ya 100 g ya mananasi ya makopo, 50-60 g ya jibini ngumu, pilipili kadhaa tamu na cream ya chini ya mafuta au mtindi.

Menyu ya hatua ya tatu

Kiamsha kinywa: bakuli la matunda yako unayopenda.

Chakula cha mchana: kuku ya ngozi isiyo na ngozi iliyooka na vitunguu; kuchemsha viazi mbili za ukubwa wa kati na kampuni ya mboga iliyochomwa au iliyooka isiyo na wanga.

Chakula cha jioni: saladi ya mananasi-jibini (kama katika hatua ya pili).

Menyu ya chakula cha kipepeo cha Kiitaliano

Breakfast (matumizi ya chaguo lako):

- machungwa 2 ya kati na glasi ya matunda yoyote (unaweza kuchanganya kutoka kwa bidhaa hizi);

- kikundi cha zabibu na glasi ya mtindi wa asili pamoja na karanga kadhaa (ikiwezekana mlozi).

Chakula cha jioni (unahitaji pia kuchagua moja ya chaguzi):

- sehemu ya mchele wa kuchemsha na yai la kuku la kuchemsha au la kukaanga;

- nyama ya nyama ya nyama iliyohifadhiwa katika kampuni ya mboga isiyo na wanga;

- kuku ya kuku iliyooka na jibini ngumu, pilipili tamu, saladi na mimea anuwai;

- avokado ya kuchemsha na mizeituni;

- sehemu ya saladi yoyote ya matunda;

- tambi iliyotengenezwa kutoka kwa pasta iliyoruhusiwa na mchuzi mdogo wa nyanya.

Chakula cha jioni:

- mananasi safi nusu na tufaha moja;

- sehemu ya gramu 100 ya minofu ya samaki konda, iliyochemshwa au iliyooka.

Menyu ya lishe ya Sophia Loren

Kiamsha kinywa: yai la kuku la kuchemsha na glasi ya juisi ya machungwa iliyochapishwa (ikiwezekana machungwa). Ikiwa hupendi mchanganyiko huu wa chakula, unaweza kula vijiko vichache vya nafaka / muesli ambazo hazina sukari na kuongeza maziwa yenye mafuta kidogo au mtindi wa asili.

Chakula cha mchana: sehemu ya saladi ya mboga iliyotengenezwa kutoka kwa bidhaa zisizo na wanga, ambazo zinaweza kuongezwa kwa kiasi kidogo cha mafuta, na kipande cha fillet ya kuku konda katika fomu ya kuchemsha au ya kuoka (fillet ya Uturuki inaweza kutumika). Inaruhusiwa kuongeza chakula cha mchana na 100 g ya jibini la chini la mafuta na kuongeza ya matunda au matunda.

Chakula cha jioni: apple moja au peari (au persikor 2-3).

Menyu ya lishe ya Kiitaliano ya kupata uzito

Siku 1

Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuchemsha; wachache wa zabibu; sehemu ya saladi ya mboga iliyowekwa na mafuta; kahawa (inaweza kuwa na sukari au asali).

Chakula cha mchana: ravioli; supu ya kuku na mboga; saladi ya pilipili ya kengele na tango safi.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya jogoo, kwa utayarishaji wa ambayo hutumia matunda, matunda, mtindi wa asili.

Chakula cha jioni: dumplings (200 g); glasi ya juisi ya nyanya asili; kuki kadhaa za shayiri na kikombe cha chai au kahawa.

Siku 2

Kiamsha kinywa: chembe za mahindi zilizosokotwa na maziwa; karanga chache ambazo zinaweza kuchanganywa na mtindi wa asili; kikombe cha kahawa.

Chakula cha mchana: supu ya nyama na kuongeza ya tambi ngumu; kitoweo cha nyama na maharagwe; Tangerines 2-3.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya kefir au mtindi wa asili pamoja na zabibu chache.

Chakula cha jioni: sandwichi 2-3 na mkate wote wa nafaka, minofu ya kuku na jibini ngumu; vipande vichache vya chokoleti; chai.

Siku 3

Kiamsha kinywa: omelet iliyotengenezwa kutoka mayai mawili ya kuku na nyanya kadhaa; kipande cha mkate na safu ya siagi na ham; kikombe cha kahawa.

Chakula cha mchana: minofu ya kuku iliyooka au kukaanga; sehemu ya supu ya tambi ya nyama; kipande cha mkate; peari.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya mtindi wa asili katika kampuni ya prunes chache na karanga chache.

Chakula cha jioni: cutlet ya nyama; viazi zilizochujwa; sandwichi kadhaa na sprats na tango mpya; juisi ya matunda au compote.

Siku 4

Kiamsha kinywa: ravioli; saladi ya mboga na mafuta; squash kadhaa.

Chakula cha mchana: cutlet kutoka nyama yoyote; tambi za supu; saladi ya mboga ya kijani; kwa dessert apple na marmalade machache.

Vitafunio vya alasiri: jibini la jumba na ndizi, matunda na karanga, unaweza pia kuipaka na asali au jam na kuongeza vidakuzi vya ardhi.

Chakula cha jioni: sandwich na kipande cha nyama au kipande cha pizza na muundo wowote; Glasi ya juisi ya nyanya.

Siku 5

Kiamsha kinywa: tambi na kitoweo cha nyama; kikombe cha kahawa.

Chakula cha mchana: vipande kadhaa vya pizza; saladi ya karoti, maapulo, apricots kavu, ambayo inaweza kukaushwa na asali au sukari; curd na kikombe cha chai.

Vitafunio vya alasiri: kefir au mtindi na wachache wa walnuts.

Chakula cha jioni: tambi na Uturuki wa kukaanga au wa kitoweo; kipande cha mkate wa nafaka nzima na glasi ya juisi ya nyanya; Unaweza kula tufaha.

Uthibitisho kwa lishe ya Italia

Kwa ujumla, karibu kila mtu anaweza kukaa juu ya anuwai anuwai ya lishe ya Italia. Haupaswi kugeukia kwao kwa msaada tu ikiwa una magonjwa ambayo yanahitaji lishe maalum.

Faida za lishe ya Italia

  1. Kwa kuwa mbinu ya Kiitaliano inategemea bidhaa zenye afya na sahihi, kufuata sheria zake husaidia si tu kupoteza uzito (au, ikiwa ni lazima, kupata), lakini pia ina athari ya manufaa kwa hali ya mwili na kuonekana kwa mtu.
  2. Tofauti na lishe zingine nyingi, hii haileti udhaifu na udhihirisho mwingine hasi.
  3. Kupunguza uzito pia kutafurahishwa na ukweli kwamba unaweza kula kitamu, anuwai, usingojee mapumziko ya njaa na wakati huo huo ufurahie mabadiliko mazuri ambayo hufanyika katika takwimu siku baada ya siku.

Ubaya wa lishe ya Italia

  • Labda wale ambao wanataka kupoteza uzito haraka wanaweza kuchanganyikiwa na ukweli kwamba uzito huenda polepole, ingawa kwa ujasiri. Mara nyingi tunataka mabadiliko ya haraka, ambayo haiwezekani kila wakati.
  • Sio bidhaa zote zinazopendekezwa kwa matumizi zinaweza kupatikana kwa urahisi kwenye kaunta zetu, na bei kwao sio chini kabisa. Kwa hivyo, lishe ya Kiitaliano inaweza kuwa changamoto kubwa kwa mkoba wako.
  • Itachukua muda kuandaa chakula muhimu. Kwa hivyo ikiwa wewe ni mtu mwenye shughuli nyingi, hii inaweza kuwa shida nyingine.

Kufanya tena chakula cha Italia

Licha ya ukweli kwamba lishe ya chaguzi anuwai kwa lishe ya Italia ni mwaminifu kabisa, na lishe kama hiyo haipaswi kuwa dhiki kwa mwili, inashauriwa ikiwa unataka kukaa kwenye mbinu hii tena, subiri angalau mwezi. Hii haitumiki kwa lishe ya kupata uzito. Kwa msaada wake, ikiwa hakuna ubishani, unaweza kutumia mara kwa mara hadi uone matokeo unayotaka kwenye mizani.

Acha Reply