Ili kupunguza uzito kwa usawa, lishe yako lazima iwe na mafuta - hurekebisha usawa wa vitu vinavyoingia, inasaidia kuenea kwa ngozi yako, na afya ya nywele na kucha zako. Kwa wanawake, mafuta huchukua jukumu muhimu katika afya ya mfumo wa uzazi.
Kwa kutenga vyakula vyenye mafuta kutoka kwenye lishe yetu, tunaweka afya yetu katika hatari na kuchelewesha kupoteza uzito kwa kuvuruga umetaboli wetu. Punguza uzito, labda, na itakua haraka, lakini kwa kurudi kwa lishe ya kawaida, paundi zilizopotea zitarudi. Mbali na hilo, vyakula visivyo vya mafuta kawaida vina protini na wanga zaidi.
Siagi
Siagi ina vitamini nyingi, asidi ya mafuta, na madini ambayo hata kiasi kidogo kwenye sandwich kinatosha kuipatia mwili wako. Mafuta yanahusika katika kupunguza kasi ya sukari wakati hauingilii mtiririko wa nishati na kuboresha utendaji wa ubongo.
Avocado
Parachichi ni chanzo cha mafuta ya monounsaturated ambayo hukidhi njaa kwa muda mrefu na haidhuru afya. Parachichi pia ina protini nyingi na nyuzi, tofauti na siagi tu, ambayo husaidia kusafisha mwili wa sumu. Kawaida ya parachichi kwa mtu mzima ni robo ya siku kwa sababu, licha ya faida zake, bidhaa hii ina kalori nyingi sana.
Karanga
Kati ya karanga kwa suala la yaliyomo kwenye mafuta, unaweza kutofautisha walnuts, lozi, na nazi. Pia ni chanzo cha asidi polyunsaturated, ambayo inaboresha kimetaboliki, hurekebisha viwango vya insulini ya damu, na inakuza kupoteza uzito.
Samaki mafuta
Kula samaki inapendekezwa sio tu kwa sababu ya asidi ya mafuta ya omega-3 lakini pia katika vitamini D, ambayo ni muhimu katika kipindi cha vuli hadi chemchemi. Asidi za polyunsaturated husaidia kupoteza uzito, kuboresha kimetaboliki, na katika kiwango cha jeni kupinga mkusanyiko wa amana ya mafuta ndani ya tumbo. Ambayo, kwa njia, ni ngumu zaidi kuondoa.
Mgando
Utajiri wa protini, kalori ya chini, carb ya chini, na mtindi wa mafuta itakuwa wokovu wako kutoka kwa baridi. Mtindi wa asili una kalsiamu na bakteria yenye thamani, ambayo itasaidia kuboresha mmeng'enyo na kupunguza dalili mbaya katika eneo la tumbo. Unaweza kujaza saladi na mtindi na sio kula tu kama sahani tofauti.
Mayai
Tumezoea ukweli kwamba mayai ndio chanzo kikuu cha protini, na pingu ni hatari kwa cholesterol yake. Lakini iko kwenye pingu ambayo ina dutu-choline yenye thamani, ambayo inazuia kuongezeka kwa uzito na utuaji wa mafuta kwenye ini.
Mavazi ya saladi
Vitamini kutoka kwa mboga huingizwa pamoja na mafuta, na kwa hivyo ni bora kujaza saladi na mafuta ya mboga au michuzi. Mafuta bora ni mzeituni na linseed; zinaathiri vyema afya ya mishipa ya damu na moyo. Kutoka kwa michuzi, unaweza kutumia cream ya siki au mayonesi asili.
Chokoleti ya giza
Kipande kidogo cha chokoleti kitakuza mhemko wako na kutoa sehemu ya ziada ya mafuta yenye afya. Hii ni siagi ya kakao, ambayo ina asidi ambayo inaweza kupunguza digestion ya kawaida na kuchelewesha hisia ya njaa.