Kila mtu anayejaribu kupoteza uzito hatimaye atajiuliza: jinsi ya kuharakisha kimetaboliki? Lishe ni ya umuhimu mkubwa katika kupunguza uzito, lakini pia jinsi na kwa kiasi gani tunakula. Hata hivyo, kuna watu ambao hula sana na bado hawaongezei uzito. Wanawake ambao hutazama uzito wao hutazama kwa wivu na kutoamini marafiki zao wanaokula mara mbili ya wao na bado wanabaki nyembamba. Jibu liko katika kimetaboliki ya haraka - hii ndiyo ufunguo wa kupoteza uzito sahihi.
Hata kama huna bahati sana na kimetaboliki yako iko chini sana, unaweza kujaribu kuiboresha kidogo. Jinsi ya kuelewa kiini cha kimetaboliki? Mafuta ni kitu kama nishati iliyohifadhiwa. Tunapogusa tishu za adipose, inaweza kuhisiwa kuwa imetengwa kidogo na tishu zingine, kana kwamba ni "kigeni" kwa mwili. Mara nyingi watu ambao ni overweight sana au feta hawezi kupoteza uzito kwa sababu wanafanya makosa ya kujaribu chini-calorie, mlo mkali. Ufunguo wa takwimu ndogo, hata hivyo, iko katika jinsi mwili wetu utachoma haraka chakula tunachokula.
Njia rahisi za kuongeza kimetaboliki yako:
Kula mara nyingi, lakini kwa kiasi kidogo - ikiwa unatumia sheria kwamba unakula mara moja, basi uipe haraka. Njia hii ya kula hunyoosha tumbo lako na haitakufanya uhisi njaa siku nzima. Ndiyo maana wataalamu wengi wa vyakula na madaktari wanasisitiza umuhimu wa kula mara nyingi, lakini kwa kiasi kidogo. Kawaida kwa tumbo lako ni chakula na uwezo wa 200ml, ambayo ni chini ya kioo.
Acha njaa - lishe yenye kalori ya chini huchosha mwili. Hakuna kinachopunguza kasi ya kimetaboliki yako kama kufunga. Kwa kuongeza, ni njia ya haraka ya athari ya yo-yo, na mara moja kimetaboliki inapungua, ni vigumu kurejesha kwa "uwezekano" wake uliopita. Kwa kazi ya kawaida, mwili unahitaji nishati. Kiwango cha chini cha kalori cha kila siku unachotumia kinapaswa kuwa 1200 kcal.
Bet juu ya protini - nyama, jibini, samaki, kuku. Ni nzuri hasa kwa chakula cha jioni, kwa sababu mwili unahitaji kalori mara mbili zaidi ili kusindika protini kuliko kusindika wanga.
Ongeza shughuli zako za kimwili Huwezi kufanya chochote ukiwa umelala kwenye sofa. Kimetaboliki pia inategemea wingi wa misuli, yaani, misuli kubwa, kasi ya kimetaboliki. Ni ndani ya tishu za misuli ambayo vichocheo kuu vya mafuta katika mwili viko.
Lala vizuri - kimetaboliki inadhibitiwa baada ya masaa nane ya kulala. Wakati wa usingizi, mwili hutoa homoni ya ukuaji, ambayo ina athari ya moja kwa moja kwenye michakato ya kimetaboliki. Kwa kuongeza, watu ambao hawajapumzika wana uwezekano mkubwa wa kufikia vitafunio vya kalori.
Kunywa maji mengi - hadi lita 2 kwa siku. Ni mazingira ya maji ambayo yanakuza kimetaboliki. Unapokunywa maji kidogo sana, unafanya mwili wako kuwa mgumu. Mbali na maji, ni vizuri kufikia chai ya kijani, ambayo huharakisha kuchomwa kwa kalori kwa saa mbili zifuatazo, na kahawa nyeusi (kikombe kimoja bila maziwa huharakisha kimetaboliki kwa saa 4).
Oga kwa kupokezana - Maji ya moto na baridi hufanya kazi kama misa ya joto.
Epuka pombe - hakika haifai kwa kimetaboliki. Unapotumia pombe pamoja na chakula cha mafuta katika mwili, kuchoma huzuiwa na kimetaboliki hupungua.