Mwili wa kike

Ngozi mchanga yenye unyevu, viungo rahisi na mishipa, mifupa yenye nguvu - kila mtu anataka yote. Imepewa vijana vile vile, lakini kwa umri, unahitaji kufanya bidii. Mwili wa kike unahitaji utunzaji.

Unajua usemi huu: "Katika utu uzima, unaonekana unavyostahili." Siku ya Mwanamke ilisikiliza mapendekezo: mwili wa kike unahitaji utunzaji, jinsi ya kufikia kubadilika kwa pamoja, unyumbufu wa ngozi.

Jinsi ya kulinda viungo, mifupa na mishipa

Kula vyakula vyenye vitu vichache na vitamini, pamoja na upungufu wa asidi ya mafuta, husababisha ukweli kwamba viungo na mishipa hupungua sana, na mifupa ni dhaifu zaidi. Vinywaji vya kaboni, bidhaa zilizooka, mafuta na nyama ya kuvuta sigara, chokoleti, vyakula vya kung'olewa, jibini iliyosindikwa, barafu na vijiti vya kaa, pombe - vyakula hivi vinachangia ukuaji wa ugonjwa wa mifupa, deformation na ugumu wa viungo, arthrosis (shida ya kimetaboliki kwenye tishu ya cartilage ya ndani-articular).

Kuimarisha mifupa, viungo na mishipa inapaswa kuchukua njia iliyojumuishwa, pamoja na lishe bora, mazoezi bora ya mwili, na utumiaji wa dawa maalum. Mwili wa kike unahitaji utunzaji.

Je! Inapaswa kuwa chakula bora na chenye lishe

Kanuni za kimsingi za lishe bora:

  1. Viwango vya matumizi vilivyopendekezwa vya BJU: protini - 10% ya jumla ya ulaji wa nishati, mafuta - 30% (imejaa ˂10% ya jumla ya nishati), wanga - 60%.
  2. Usambazaji wa kalori kulingana na wakati wa siku. Kiamsha kinywa huhesabu 25% ya kalori, chakula cha mchana - 50% na 25% kwa chakula cha jioni.
  3. Ili kuhesabu ulaji wa maji unaohitajika, ongeza uzito wako kwa 30 ml.

Viungo na Bidhaa za Kusaidia Mifupa yetu na Viungo Kupata Nguvu na Vijana

Ili kuzuia kupasuka kwa mishipa na tendons, kuharakisha kuzaliwa upya kwa tishu zinazojumuisha na kuimarisha mifupa, tumia:

  1. Vyakula vyenye kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa ukuaji na uimarishaji wa mifupa. Hizi ni pamoja na: bidhaa za maziwa yenye rutuba, mboga za majani, mboga za mizizi, almond.
  2. Bidhaa zilizo na fosforasi: samaki, dagaa, nyama ya nyama ya nyama huchangia ngozi bora ya kalsiamu.
  3. Bidhaa zilizo na zinki na magnesiamu: ini, kuku, nyama ya ng'ombe, kondoo, nafaka, karanga, kunde, soya, matawi ya ngano, zabibu, chokoleti, apricots kavu.
  4. Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, maziwa ya chini, jibini.
  5. Mboga ya kijani, wazungu wa yai, cherries, tini.
  6. Vyakula vyenye collagen: gelatin, nyama ya ng'ombe, ini, mayai ya kuku, samaki ya mafuta. Shukrani kwa bidhaa hizi, vitambaa hupata elasticity.

Vitu vinavyoimarisha mifupa yetu, viungo na mishipa

Vitamini tata na maandalizi maalum ya kuimarisha viungo, mifupa na mishipa:

  • Vitamini D, ambayo hupatikana katika samaki wenye mafuta, mayai, siagi, ini, mbegu, huzuia leaching ya kalsiamu kutoka kwa mwili.
  • Vitamini F - ina athari ya kupambana na uchochezi kwenye pamoja, inayopatikana katika samaki, mzeituni na mafuta mengine ya mboga.
  • Vitamini vya kikundi C - vinahusika na lishe ya viungo, hupatikana katika matunda ya machungwa, mboga, currants na viuno vya rose.
  • Vitamini A, E, C, K, B ni jukumu la kurudisha kazi kuu za mfumo wa musculoskeletal.
  • Maandalizi kutoka kwa kikundi cha chondroprotectors, kama vile: chondroitin - hushiriki katika muundo wa cartilage na tishu zinazojumuisha, huanza michakato ya kimetaboliki; glucosamine - hujaza vitu vilivyojeruhiwa kwenye tishu.

Harakati inamaanisha viungo na mifupa yenye afya

Kwa nini mazoezi ni muhimu kwa kuimarisha mifupa?

Kuimarisha tishu za mfupa, viungo na mishipa haiwezekani bila shughuli za misuli. Maisha ya kukaa tu, ukosefu wa mazoezi ya mwili - hupunguza michakato ya kimetaboliki katika mwili na mzunguko wa damu, ambayo inasababisha kuzorota kwa lishe ya tishu mfupa, hali ya misuli na mishipa.

Mafunzo ya nguvu, kukimbia, kucheza, tenisi, kutembea, mafunzo ya kazi, kuogelea - vyote vinachangia kuongezeka kwa wiani wa mfupa, kuunda umati wa mfupa.

Yoga, Pilates, kukaza - kuboresha kubadilika na uhamaji wa viungo, kuimarisha mifupa.

Tiba ya mazoezi - inafaa kwa watu walio na shida ya mfumo wa musculoskeletal.

"Mara tu ukiangalia ngozi yako na kuelewa:" Hapa ndio, umri! "Na:" Ay-ya-yay, lazima ufanye kitu! " Yoga, kwa kweli, inasaidia kabisa - kubadilika na uhamaji wa viungo inapatikana! Lakini ngozi! Wapi, ninasita kuuliza, je! Yule turu? Masks ya uso, unasema? Kwa kweli, ndio, kwa kweli, kwa muda mrefu na mara kwa mara! Masks kamili ya mwili? Ndio, lazima, lazima! Na kuzunguka nyumba, ukipakwa asali kwa nusu, kwa mfano, na maziwa au, kwa mfano, udongo, kwa dakika 20-30, na ni bora kukaa. Au hapa kuna mwingine anasugua mwili na mchemraba wa barafu, vizuri, au angalau oga tofauti. Pia nzuri. Walakini, hii yote iko nje!

Halafu ghafla najifunza kuwa watu wema wamejua kwa muda mrefu jinsi ya kulainisha na kulisha ngozi kutoka ndani! Je! Umesikia neno kama hilo - collagen? Hapa, kwa msaada wake tu! Na inageuka kuwa dawa nzuri ya viungo, mishipa na ngozi. Unachohitaji! Kutokuwepo kwa mikunjo na unyoofu wa ngozi moja kwa moja hutegemea yaliyomo kwenye collagen. Na inaweza kuchukuliwa ndani. Na sio tu na nyama ya jeli. Hata sio sana na nyama ya jeli, lakini kwa njia ya viongeza vya chakula.

Kwa ujumla, nilinunua jar kubwa ya collagen katika fomu ya unga. Juu ya tumbo tupu, saa moja kabla ya kula, lazima ifutwe kwenye glasi ya maji na kunywa. Unakusanya unga na kijiko cha kupimia, futa kwanza kwa kiwango kidogo cha maji, halafu ongeza glasi kabisa.

- Je! Unafanyaje - kwanza mimina maji au mimina unga? - aliniuliza mshauri wa duka ambalo lishe ya michezo inauzwa, ambaye nililalamika kuwa uvimbe unabaki.

- Kwanza poda, na kisha ninaongeza maji kidogo.

- Bora badala yake: mimina maji kidogo, koroga unga ndani yake, na kisha ongeza maji kutengeneza glasi kamili. Na sio lazima saa moja kabla ya kula, nusu saa ni ya kutosha - ina wakati wa kufyonzwa.

Kwa ujumla, kama wanasema, nilijaribiwa mwenyewe. Na ninazungumza juu ya kiumbe ambaye ana zaidi ya miaka 50! Nimeridhika na matokeo ya zaidi ya miezi miwili ya utumiaji wa collagen - ngozi imekuwa laini zaidi. Nitabadilika na asidi ya hyaluroniki - jar ya vidonge iko tayari kwenye mstari. Je! Ninapaswa kula nyama ya jeli? "

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Acha Reply