Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa wiki 2.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 920 Kcal.
Je! Unataka kupoteza uzito kuwa sio mtihani mkali, lakini shughuli kama mchezo? Katika kesi hii, lishe inayoitwa Kumi na tano inafaa kwako. Ndani yake, aina za bidhaa zimepangwa kwa rangi. Ikiwa utaziweka vizuri kwenye lishe, kama mwandishi wa mbinu, mtaalam wa lishe na mwandishi wa habari Oleg Tern anashawishi, unaweza kupoteza uzito bila kuumiza afya yako. Tano huahidi sio tu kuondoa pauni zilizochukiwa, lakini pia kuweka matokeo yaliyopatikana (ambayo, kama unavyojua, hupewa wale ambao wamepunguza uzito ngumu sana kuliko kuaga mafuta ya mwili).
Mahitaji kumi na tano ya lishe
Bidhaa zote ambazo zimejumuishwa kwenye menyu ya Spot ni za mpango maalum wa rangi. Ili kufanya lishe iwe na ufanisi iwezekanavyo, weka rangi kwenye vipeperushi vya chakula kwa rangi sahihi na uzitundike mahali pazuri. Kwa hivyo itakuwa rahisi zaidi na ya kuvutia kwako kutunga menyu. Ni muhimu kukumbuka kuwa kwenye lishe hii, unaweza kupoteza uzito vizuri, na haraka kupoteza uzito, na kudumisha sura, na hata kuongeza hatua kwa hatua kilo, ikiwa ni lazima.
Kijani rangi hutambua lishe yenye afya na uwiano. Inajumuisha uyoga, mimea, mboga mbalimbali (ikiwa unataka kupoteza uzito, ni bora kuzingatia bidhaa zisizo na wanga).
Nyekundu - hizi ni bidhaa za protini kama nyama konda, offal, jibini la Cottage, samaki na dagaa, mayai, kunde.
К bluu rangi ni pamoja na vinywaji anuwai, pamoja na maziwa na maziwa ya siki.
Machungwa rangi ni wajibu wa nafaka mbalimbali, mkate wa rye, pasta na bidhaa nyingine za unga kutoka kwa ngano ya durum, pamoja na viazi.
Chini ya njano matunda na matunda tofauti yana rangi ya rangi.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kupanga lishe yako kwa njia ambayo kuna nafasi ya chips nyekundu, machungwa, kijani na manjano. Mzunguko wa usambazaji wa umeme katika kesi hii utaonekana kama hii.
Kiamsha kinywa na chakula cha mchana: vitambulisho nyekundu, machungwa, kijani na bluu.
Vitafunio vya alasiri: matangazo 2-3 ya manjano (kulingana na uzito wa matunda).
Chakula cha jioni: matangazo nyekundu, machungwa na kijani.
Kutoka kwa vinywaji, inaruhusiwa kula juisi na vinywaji vya matunda (ikiwezekana iliyokamuliwa) bila sukari iliyoongezwa, na pia kahawa tupu na aina anuwai ya chai.
Kwa kuongeza, mara moja kwa wiki, inaruhusiwa kushikilia kinachojulikana zigzag pamoja - jipendeze na chakula chochote unachopenda ambacho hujizuia na wakati mwingine. Lakini, ikiwa hautaki kupunguza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito, jaribu kula kwa wastani. Usile kupita kiasi.
Kanuni muhimu za lishe kumi na tano ni pamoja na kunywa maji ya kutosha kila siku, kuepuka vyakula vya kukaanga. Unaweza kutumia mafuta kidogo ya mboga kama mavazi ya saladi. Inashauriwa kula mara nne kwa siku, bila kugeukia chakula muda mfupi kabla ya kwenda kulala. Huduma moja inapaswa kuwa juu ya saizi ya ngumi yako. Ikiwa tunaelezea hali hii kwa gramu, kwa jinsia ya haki ni karibu 150, na kwa wanaume - 200. Jaribu kutumia angalau muda kidogo kwa shughuli za michezo kila siku.
Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, unaweza kutumia mpango wa kuelezea kupoteza uzito. Lakini inashauriwa usile kulingana na mfumo huu kwa zaidi ya wiki moja hadi mbili. Katika kesi hii, rangi nyekundu inapaswa kuonyeshwa na uwepo wa samaki konda, dagaa, mafuta ya chini au mafuta ya chini ya jibini (hadi 5%), nyama konda na mayai kwenye menyu yako. Kijani kitatiwa alama na mboga za rangi inayofanana, uyoga na mimea. Matunda na matunda yasiyokuwa na wanga yanapaswa kupendekezwa kama kingo ya chakula cha manjano. Na kwa vitambulisho vya bluu, chai tu (ikiwezekana mnanaa na mimea mingine ya mimea), kahawa (sio zaidi ya vikombe viwili kwa siku) na, kwa kweli, maji safi yanapaswa kushoto kwenye lishe.
Ikiwa unatafuta kupoteza uzito haraka, panga milo yako ili kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni iwe na chips mbili za kijani na moja ya bluu na moja nyekundu. Na fanya vitafunio vya mchana kutoka kwa matangazo mawili au matatu ya manjano.
Punguza polepole kiasi cha wanga polepole katika lishe yako (kwa kupunguza aina zingine za chakula) kudumisha usawa wa mwili uliopo. Na ikiwa unahitaji kuongeza uzito, polepole ongeza ndizi, zabibu, bidhaa zilizooka, pipi zenye mafuta kidogo kwenye lishe na utazame mienendo. Usisahau kwamba, kulingana na wataalam, viashiria vya kawaida (vya kuongeza uzito na kupoteza uzito) vinachukuliwa kuwa harakati (juu / chini) ya mshale wa mizani bila zaidi ya kilo na nusu kila wiki.
Chakula cha takriban kwa siku 7 kwa kupoteza laini laini kwenye lishe kumi na tano
Siku 1
Kiamsha kinywa: yai la kuku la kuchemsha na cobs 2 ndogo za mahindi.
Chakula cha mchana: Matango 2 safi.
Vitafunio vya mchana: applesauce na kipande cha jibini ngumu (ikiwezekana mafuta ya chini).
Chakula cha jioni: sehemu ya samaki waliooka; karoti safi au ya kuchemsha; chai.
Siku 2
Kiamsha kinywa: kuchemshwa au kupikwa kwenye sufuria bila kuongeza yai la kuku la siagi; saladi ya kabichi na mimea yako unayopenda.
Chakula cha mchana: nyama ya nyama ya kuchemsha na saladi nyeupe ya kabichi; glasi ya juisi ya mananasi.
Vitafunio vya alasiri: matunda anuwai anuwai yaliyochanganywa na blender, au tunda tu.
Chakula cha jioni: saladi ya nyanya safi, feta jibini na wiki; glasi ya compote ya matunda yaliyokaushwa.
Siku 3
Kiamsha kinywa: kabichi iliyochorwa na kitambaa cha kuku; Chai ya mimea.
Chakula cha mchana: kipande cha kuku, kilichochomwa au kuchemshwa; saladi kutoka kabichi safi na mbaazi.
Vitafunio vya alasiri: puree ya apple na strawberry.
Chakula cha jioni: vipande vya kitambaa cha kuku kilichooka na mimea; glasi ya compote inayotegemea prune.
Siku 4
Kiamsha kinywa: mbilingani iliyooka katika kampuni ya wiki; jibini la jumba lenye mafuta kidogo; chai.
Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha au iliyooka; kabichi nyeupe katika kampuni ya kiasi kidogo cha mbaazi za kijani.
Vitafunio vya mchana: applesauce pamoja na glasi ya matunda safi.
Chakula cha jioni: pilipili ya kengele iliyochomwa iliyowekwa na dagaa na nyanya; chai ya kijani.
Siku 5
Kiamsha kinywa: kuku iliyokaushwa na nyanya na mbaazi; kinywaji cha matunda.
Chakula cha mchana: buckwheat na uyoga wa kitoweo au wa kuchemsha; mkate wote wa nafaka; glasi ya juisi ya apple.
Vitafunio vya alasiri: saladi ya apple na jordgubbar.
Chakula cha jioni: kipande cha minofu ya samaki ya kuchemsha; saladi ya karoti na radishes; kutumiwa kwa mimea.
Siku 6
Kiamsha kinywa: sehemu ya uji wa shayiri; yai ya kuku ya kuchemsha na mbaazi zingine za kijani kibichi.
Chakula cha mchana: minofu ya nyama iliyochomwa; saladi nyeupe ya kabichi; kipande cha mkate; glasi ya compote ya parachichi.
Vitafunio vya alasiri: machungwa.
Chakula cha jioni: samaki waliooka na mimea; chai.
Siku 7
Kiamsha kinywa: vinaigrette; curd na mkate.
Chakula cha mchana: champignons ya kuchemsha pamoja na saladi ya mboga; punguza compote.
Vitafunio vya alasiri: saladi ya beri, ambayo inaweza kutolewa na mtindi wenye mafuta kidogo; juisi ya zabibu.
Chakula cha jioni: kipande cha nyama ya sungura ya kuchemsha; mbilingani iliyokatwa na mimea; chai.
Mfano wa Lishe ili Kudumisha Uzito kwenye Lishe kumi na tano
Kiamsha kinywa: uji wa shayiri au uji wa buckwheat; Saladi ya Mboga; kipande cha mkate; kikombe cha chai au kahawa.
Chakula cha mchana: samaki wa kitoweo na mchele wa kuchemsha; mboga tofauti; Kioo cha juisi ya nyanya.
Vitafunio vya alasiri: apples 2 ndogo zilizooka au safi.
Chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha; matango kadhaa; glasi ya kefir.
Uthibitishaji wa lishe kumi na tano
Haifai kuzingatia sheria za Kumi na tano tu ikiwa kuna magonjwa ambayo yanahitaji lishe maalum. Walakini, hata katika kesi hii, ikiwa unataka, unaweza kurekebisha mbinu hiyo mwenyewe baada ya kushauriana kwa kina na daktari.
Faida za lishe kumi na tano
- Faida isiyo na shaka ya Lishe ya Kumi na tano ni kwamba haitaji kuachana na vyakula vingi. Hii inatuwezesha kuiita mfumo wa lishe bora, ambao unaweza kufuatwa kwa muda mrefu. Kwa sababu hii, madaktari wengi wanaunga mkono mapendekezo ya mbinu hii.
- Tofauti na lishe zingine nyingi, hii haina ubishani wowote.
- Matangazo yanaweza kuzingatiwa ikiwa kuna magonjwa ya moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari, shida katika njia ya kumengenya. Tumbo, kama sheria, inaendelea kufanya kazi kawaida, bila kutoa dhiki isiyo ya lazima kwa moyo.
- Faida ya mbinu hii ni uhodari wake.
- Kukaa juu ya Kumi na tano, unaweza kupoteza uzito (vizuri au kwa haraka haraka), na kudumisha uzito, na kupata kilo ikiwa unenepesi.
Ubaya wa lishe kumi na tano
- Ubaya wa lishe, ambayo inakuwa kikwazo kwa wengine mwanzoni mwa kufuata mbinu hiyo, labda, inaweza kuitwa tu hitaji la kutafakari kwa kina sheria za mfumo.
- Mara ya kwanza, itabidi uangalie orodha za mboga karibu kila wakati unapotengeneza menyu. Lakini jambo kuu ni hamu yako. Hakika hivi karibuni itakuwa tabia, na unaweza kupanga chakula chako kwa urahisi.
Lishe tena
Unaweza kushikamana na lishe kumi na tano wakati wowote ikiwa unajisikia vizuri. Badilisha tu chaguzi.