Lishe ya chunusi, wiki 3, -9 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 9 kwa wiki 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1200 Kcal.

Chunusi au vichwa vyeusi ni kuvimba kwa tezi za sebaceous za ngozi. Chunusi hufanyika kwa sababu ya kuziba na kuongezeka kwa uzalishaji wa sebum. Kwa bahati mbaya, bila kujali ni kiasi gani mtu anataka, ni mara chache inawezekana kuondoa kero hii na vipodozi na taratibu. Kwa tiba kamili, ni muhimu kubadilisha lishe yako. Ni juu ya lishe ya chunusi ambayo tunashauri ujue sasa.

Mahitaji ya lishe kwa chunusi

Kuna aina mbili kuu za sababu za chunusi: homoni na isiyo ya homoni.

Mara nyingi, chunusi ni dhihirisho la nje la usumbufu wa homoni kwenye mwili na shida ya endocrine. Kwa kupotoka kama kawaida, idadi ya bakteria kwenye mwili huongezeka, ambayo inaonyeshwa na shida za ngozi.

Ikiwa tunazungumza juu ya sababu zisizo za homoni, zifuatazo ni sababu kuu zinazosababisha mwanzo wa chunusi.

• Magonjwa ya njia ya utumbo, uwepo wa mawe ya figo, dysbiosis, ugonjwa wa ini.
• Majimbo ya unyogovu na mafadhaiko ya mara kwa mara. Yote hii inavuruga kazi ya tezi za endocrine na husababisha kuonekana kwa chunusi na chunusi kwenye ngozi ya mwanadamu.
• Utabiri ni maumbile. Ugonjwa wa chunusi mara nyingi hurithiwa. Ikiwa mtu katika familia yako hana tezi za sebaceous zinazofanya kazi vizuri, basi kuna nafasi nzuri kwamba shida hii itakuathiri pia. Kwa njia, ni wanaume ambao mara nyingi huathiriwa na chunusi.
• Shauku kali ya ngozi ya ngozi. Mara nyingi, miale ya ultraviolet, inayolazimisha sebum kutolewa kwa kipimo kikubwa, husababisha chunusi. Kwa hivyo hakikisha kutumia kinga ya jua kabla ya kuchoma jua.
• Lishe isiyofaa. Acne mara nyingi hujidhihirisha na uwepo mkubwa katika mlo wa bidhaa za tamu na unga, bidhaa za maziwa ya mafuta, karanga, chakula cha haraka, kahawa na pombe.

Sasa hebu tuzungumze moja kwa moja kuhusu chakula ambacho wataalam wanapendekeza kuzingatia kwa acne. Kwanza kabisa, inafaa kuacha (au kupunguza kwa kiasi kikubwa) chakula ambacho huongeza kiwango cha cholesterol katika damu: viungo vya moto na viungo, mayonesi, ketchup, aina mbalimbali za michuzi ya mafuta, nyama ya mafuta, mafuta ya nguruwe, nyama ya kuvuta sigara, vyakula vya kukaanga. , vyakula mbalimbali vya haraka, pipi (isipokuwa asali). Idadi kubwa ya bidhaa hizi kwenye menyu zinaweza kujaza mwili na sumu.

Kiasi cha kahawa na vinywaji vyenye kafeini kwa idadi kubwa pia vinaweza kusababisha upotezaji wa mvuto wa ngozi. Uingizaji wa dutu hii ndani ya mwili huchochea uzalishaji wa homoni kama vile cortisol. Na kiwango cha kuongezeka kwa cortisol huchochea chunusi. Homoni hii inaruka, kwa njia, na kwa uhusiano na hali zenye mkazo. Hii ndio sababu mabadiliko ya mhemko ya mara kwa mara pia yanaweza kuangaza epidermis yetu.

Haupaswi kubebwa na nyama na maziwa ya mafuta, kwani bidhaa hizi zina protini nyingi, ambayo huchochea utengenezaji wa homoni za steroid. Pia husababisha matatizo ya ngozi.

Inashauriwa pia kutoa sukari. Inashauriwa usitumie zaidi ya vijiko 5-6 vyao kila siku (na hata wakati huo, kwa kukosekana kwa shida na uzito kupita kiasi). Bora kuibadilisha na sukari ya sukari au kahawia (kwa kweli, pia kwa wastani).

Ikiwa chunusi inajidhihirisha vyema, kukataa kabisa vinywaji vyenye pombe ni muhimu, kwani vitu vilivyomo kwenye pombe vinaweza kuzidisha mali ya kinga (kizuizi) ya ini. Kwa sababu ya hii, mwili hukusanya vitu vyenye madhara zaidi na zaidi, na kuonekana kwa ngozi kunateseka sana.

Kama kwa vinywaji, inashauriwa kutoa upendeleo kwa aina anuwai ya chai, juisi mpya zilizobanwa na juisi safi na, kwa kweli, maji safi bila gesi.

Mafuta hayawezi kuondolewa kabisa kutoka kwa lishe, lakini haipaswi kujazwa. Hii ina maana kwamba mafuta ya nguruwe, majarini na aina nyingine za bidhaa hizi za asili ya wanyama zinapaswa kusema kwaheri. Tumia mafuta ya mboga, lakini jaribu kuwasha moto, lakini kula safi (kwa mfano, kuvaa saladi za mboga).

Kwa chunusi, inashauriwa kula mara 5 kwa siku. Ikiwa unataka kupoteza uzito, punguza tu ukubwa wa sehemu yako kidogo na jaribu kula vyakula vyenye kalori ya chini. Katika kesi hii, kwa athari ya haraka, unaweza kukataa kula baada ya 18 jioni. Katika hali ambayo lengo lako ni kuboresha hali ya ngozi, unaweza kula wakati wowote wa siku, lakini punguza wakati wa chakula cha jioni hadi saa tatu kabla ya taa kuzima (ili usidhuru mmeng'enyo na kulala vizuri). Na ikiwa unajumuisha pia michezo (ambayo, kwa ujumla, haitaumiza kwa hali yoyote), labda utagundua mabadiliko ya hivi karibuni ambayo hayaonyeshwa tu kwenye ngozi, bali pia kwenye takwimu.

Sambamba na lishe ya ugonjwa huu, ulaji wa ziada wa multivitamini unapendekezwa. Vitamini vya kikundi B vinahitajika haswa. Matumizi ya vitamini vya vikundi A, E, C, sulfuri, shaba, zinki, chuma pia inaweza kusaidia mwili kukabiliana na shida haraka zaidi. Wanaweza kupatikana sio tu kutoka kwa chakula, bali pia kutoka kwa maandalizi maalum. Kwa kweli, unahitaji kutunza ngozi yako kila wakati, pamoja na msaada wa vipodozi.

Menyu ya lishe ya chunusi

Chakula cha wastani cha kila wiki kwa chunusi

Uthibitishaji wa lishe kwa chunusi

• Lishe ya chunusi kimsingi ni seti ya miongozo ya lishe. Kwa hivyo maisha kulingana na mbinu hii yatakuwa muhimu sio tu kwa watu ambao wanakabiliwa na shida ya ngozi, lakini pia kwa kila mtu ambaye anataka kuhifadhi afya na kudumisha (au kupata) mvuto wa takwimu.
• Haupaswi kuzingatia lishe iliyoelezewa ikiwa una huduma yoyote ya kiafya au magonjwa ambayo yanahitaji lishe maalum.

Faida za Lishe ya Chunusi

1. Lishe ya chunusi husaidia kutatua shida ambayo inazuia idadi kubwa ya watu kufurahiya maisha kwa ukamilifu kwa sababu ya muonekano wao.
2. Mbinu hii haikulazimishi kufa na njaa, tofauti na lishe nyingi za kawaida, hukuruhusu kula vizuri na anuwai.
3. Mwili hauna mkazo. Badala yake, kama sheria, hali ya afya inaboresha tu.
4. Ni muhimu kukumbuka kuwa lishe ya chunusi pia husaidia kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa kunona sana, na kwa marekebisho madogo inakuwezesha kupoteza paundi za ziada.

Ubaya wa lishe ya chunusi

1. Kwa kuwa lishe hii hutoa matunda mengi katika lishe hiyo, watu wengine hukasirika tumbo. Ikiwa unakutana na shida kama hiyo, ni muhimu kupunguza kiwango cha chakula cha matunda na kuanzisha zawadi za maumbile kwenye menyu hatua kwa hatua (haswa ikiwa umekula kidogo sana hapo awali).
2. Pia, sio kila mtu anayeweza kupenda muda wa mbinu hiyo. Matokeo ya kwanza yanayoonekana kutoka kwa kushikamana nayo kawaida huonekana baada ya wiki 3-4.
3. Lakini, ili shida isirudi, kanuni za msingi za lishe lazima zizingatiwe kwa maisha yote. Kwa hivyo lishe ya zamani itabidi ifanyiwe marekebisho kamili. Lakini uzuri, kama unavyojua, unahitaji dhabihu.
4. Na ukiukaji kama huo utafaidisha tu muonekano wako na afya. Jaribu!

Kula tena kwa chunusi

Endelea lishe ya chunusi, ikiwa unajisikia vizuri, inaweza kuwa ndefu kama unavyopenda. Wakati tu hali inaboresha, wakati mwingine unaweza kujiruhusu kiboreshaji cha chakula, lakini jaribu kutochukuliwa na sio kubadilisha sana lishe kama hiyo, bila kujali ngozi yako inaonekanaje.