Mazoezi ya aerobic ni shughuli za kiwango cha kati au cha chini ambazo hufanywa kwa muda mrefu. Inahitaji kabisa pumzi ili iweze kupatikana, kwa kweli, Aerobiki inamaanisha "na oksijeni" na inapendelea kudumishwa kwa kiwango cha juu cha moyo kwa muda mrefu. Wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili, mwili hutumia oksijeni kama mafuta na hutoa adenosine triphosphate (ATP), ambayo ndiyo sehemu kuu ya usafirishaji wa nishati katika seli zote.
Na mazoezi ya aerobic mwili hutumia wanga na mafuta watu wengi huchagua aina hizi za shughuli wakati wana lengo la kupoteza uzito. Hapo awali, glycogen imevunjwa ili kutoa glukosi na baadaye, mafuta huvunjika wakati huo huo kuna kupungua kwa utendaji. Kiasi kwamba mabadiliko ya mafuta kutoka glukosi hadi mafuta yanaweza kutoa spell ya kukata tamaa inayojulikana kama ukuta katika mazoezi ya marathon na kawaida hufanyika karibu kilomita 30 au 35.
Imeonyeshwa kuwa mazoezi ya nguvu pia ni muhimu kupoteza mafuta kwani huongeza kimetaboliki ya kimsingi na kuboresha uwezo wa kufanya mazoezi ya aerobic. Kwa kweli, wanapendekezwa kuweza kushinda ukuta ambao hufanyika katika mazoezi ya marathon, kwa mfano.
Katika kesi ya mazoezi ya aerobic ni muhimu sana fanya kazi kwa ukali na kwa hii lazima kupigwa kwa dakika. Idadi kubwa ya mapigo, ndivyo nguvu inavyoongezeka. Inachukuliwa kuwa idadi kubwa ya mapigo salama kwa dakika kwa moyo wenye afya ni 220 kwa wanaume na 210 kwa wanawake chini ya umri wa somo, kwa hivyo watu zaidi ya 40 hawapaswi kuzidi viboko 180 kwa dakika kwa wanaume na 170 kwa wanawake.
Mazoezi ya msingi zaidi ya aerobic
- Tembea
- Kukimbia
- Kuogelea
- Baiskeli
- Ondoa
- Ndondi
- Aerobics, hatua na madarasa mengine ya pamoja ya "Cardio"
- Nyumba
- Michezo ya timu
- Aerobics ya maji
Faida
- Hupunguza mafuta ya ngozi iliyo kati ya misuli.
- Inapunguza shinikizo la damu.
- Inaboresha uwezo wa kiakili na umakini.
- Inapendelea kizazi cha neva (neurogeneis).
- Hupunguza viwango vya cholesterol
- Hupunguza hatari ya moyo.
- Inaboresha uwezo wa moyo.
- Husaidia mifupa kunyonya kalsiamu.
- Hufanya tishu.
- Viwango vya adrenaline hupungua na, kwa hivyo, husaidia kupambana na mafadhaiko.