Fitness na Lishe: Jinsi ya Kupunguza Uzito Haraka

Kula au kutokula?

Unatumia kalori nyingi kuliko unavyochoma - ole, hii ndio sababu ya kawaida kwa nini uzito unakaa hata wakati wa shughuli za mazoezi ya mwili. Vipande kadhaa vya keki ya kuzaliwa ya mwenzako au sahani nzuri ya tambi na mchuzi mzuri kwenye mgahawa - hapana, sio mbaya sana, hata ikiwa uko kwenye lishe. Jambo kuu sio kujipanga kama likizo ya chakula mara kwa mara, bora - sio zaidi ya mara moja kila siku kumi hadi kumi na nne.

Ulafi wa kawaida haugunduliki na haukosi safari ya kilabu cha michezo, lakini uzani bado haupunguzi? Labda ni jinsi unavyokula siku za darasa. Ni bora kutosikiliza ushauri kama "usile masaa 3 kabla ya darasa na masaa 4 baada ya". Fikiria, hata kwa saa moja ya mafunzo kwa njia hii, unaharibu mwili hadi masaa 8 ya kufunga! Hii inaweza sio tu kusaidia kupoteza uzito, lakini hata kuizuia, kupunguza kasi ya kimetaboliki. Tumbo halitasema "asante" kwako pia.

Kwa aina tofauti za usawa na michezo, lishe tofauti zinafaa. Lakini ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, masaa 1-1,5 kabla ya darasa ni bora kuwa na vitafunio na mboga (safi au ya kuchemsha), sandwich nyepesi na mkate wa nafaka na, kwa mfano, Uturuki, mtindi. Baada ya darasa, unaweza kula kitu kama hiki katika masaa 1,5, jambo kuu sio kula kupita kiasi. Lakini ikiwa unafanya mazoezi asubuhi, sio lazima kula kabla ya mazoezi.

Cardio: mambo ya muda

Je! Unasukuma abs kila siku kwa nusu saa, lakini tumbo lako haliendi? Au unatoa jasho kwenye simulators, unapakia misuli ya mapaja, na "masikio ya breeches", ambayo ni "breeches" zote ziko mahali? Huna mazoezi ya kutosha ya moyo.

Kutembea haraka, kukimbia, kuogelea ni mazoezi ya moyo. Ni nzuri sana kwa kupambana na uzito kupita kiasi, kwa kuchoma mafuta, na wakati huo huo huimarisha moyo. Cardio inaweza kutekelezwa kwenye mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga, mkufunzi wa mviringo, mashine ya kupiga makasia, stepper; ndani bwawa - kuogelea; hata mtaani - kutembea kwa kasi. Jambo kuu ni kukumbuka: dakika 20-30 za kwanza za mazoezi kama hayo, mwili unalisha misuli na glukosi iliyo ndani ya damu, na kisha tu huanza kutumia mafuta yanayochukiwa kama mafuta. Kwa hivyo, ni bora kufanya mazoezi kwa angalau saa. Unaweza kuanza na dakika 35-40 na uongeze kila mazoezi kwa dakika 3-5.

Cardio haitoi aina zingine za usawa hata kidogo, lakini itakusaidia kupunguza uzito haraka. Ni bora kubadilisha mazoezi: Cardio - kwa moyo na maelewano, na, kwa mfano, mashine za nguvu za misaada nzuri ya misuli.

Na dumbbells ni overweight

Kwa njia, juu ya vifaa vya mafunzo ya nguvu na uzani kwa ujumla. Kwa kuchagua kelele za sauti au wakati wa kuweka kiwango cha upinzani kwenye mashine, kumbuka kuwa uzito mwingi husaidia misuli kukua. Ikiwa uchovu baada ya marudio 3-5 ya mazoezi, uzito ni wazi sana kwako. Huna uwezekano wa kuwa Schwarzenegger wakati wa Terminator kutoka kwa shughuli kama hizo, lakini hautaondoa mafuta pia. Na uzito wa mwili unaweza kuongezeka ikiwa misuli inakua: tishu za misuli zina uzito zaidi ya tishu za mafuta.

Ili kupoteza kilo, unahitaji uzito mdogo ambao unaweza kufanya idadi kubwa ya marudio ya zoezi kwa seti. Kwa mfano, mazoezi ya dumbbell yanaweza kusaidia kukaza mikono yako, kifua, na mgongo; kwa hili, dumbbells lazima iwe na uzito wa kilo 1,5 - 3.

Unajipima vipi?

Labda sio uzito wako ambao hauondoki, lakini kuna kitu kibaya na uzito wako? Au unatumiaje?

Huu Kupima sheria:

• Pata mizani kwa wakati mmoja, bora zaidi - asubuhi, kwenye tumbo tupu, baada ya kutumia choo.

• Pima iwe katika mavazi sawa au (vyema) uchi.

• Tumia mizani sawa - mizani tofauti, haswa ile ambayo sio sahihi sana, inaweza kuonyesha matokeo tofauti sana.

• Weka mizani juu ya uso ulio sawa na laini: kwenye zulia, zulia, parquet ya zamani isiyo sawa, wanaweza kusema uwongo.