Mwili wa Cardio Mwisho ni mkubwa sana mafunzo ya nguvu ya aerobic Bob Harper. Uko tayari kuupa mwili wako mzigo wazimu? Basi hii ndio unayohitaji.
Maelezo ya programu Bob Harper
Mpango Mwili wa Cardio Mwili utakusaidia saa 1 kuchoma kalori nyingi na kuunda mwili mgumu wenye sauti. Unasubiri mazoezi ya nguvu mfululizo yanayobadilishana na mzigo wa moyo. Utafanya mazoezi na dumbbells kwa misuli ya mwili wote, na kisha uruke na kuharakisha upotezaji bora wa uzito. Ugumu wote uko katika mwendo wa kasi wa kasi, kwa hivyo inafaa tu kwa watu wenye mwili sawa.
Kwa hivyo, mafunzo ya kimsingi huchukua dakika 60 na inaitwa Changamoto ya Kali ya Moyo. Ili kuikamilisha utahitaji dumbbells, ikiwezekana aina kadhaa za vikundi tofauti vya misuli. Licha ya jina, mzigo wa moyo katika programu ni mpole kabisa, lakini mazoezi ya nguvu yana jasho nzuri. Kwa ufanisi zaidi Bob Harper alijumuishwa katika programu na mazoezi ya tuli, ambayo inaruhusu mvutano mkubwa wa misuli katika utulivu wa mwili.
Mafunzo ya pili, ambayo ni sehemu ya Mwili wa Cardio Mwisho, inaitwa Changamoto ya Glute. Huu ni mwili mfupi, dakika 10 ya chini: viuno na matako. Ikiwa unataka kutengeneza faili yako ya miguu myembamba na punda laini, kisha ushiriki kwa Changamoto ya Glute ya video. Licha ya muda mfupi wa mafunzo ni mkali na mzuri. Ili kukamilisha dumbbells, hauitaji.
Ili kufikia matokeo bora, unaweza kufanya Changamoto kali ya Cardio mara 3-4 kwa wiki. Kwa kuwa mpango huo ni pamoja na mazoezi ya nguvu na aerobic, siku zingine unaweza kufanya mafunzo ya urejesho, kwa mfano, yoga au Pilates:
- Yoga kwa kupoteza uzito na Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Kunyoosha ubora: yoga na Pilates na Janet Jenkins
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Bob Harper anachanganya mzigo wa aerobic na nguvu, ambayo ndiyo njia bora zaidi ya kujenga mwili mwembamba na wenye sauti. Mazoezi ya nguvu husaidia kukuza misuli na mzigo wa moyo - kuchoma mafuta.
2. Bob anatumia mazoezi bora zaidi kwa maeneo yote yenye shida. Utafanya kazi kwa nguvu kwenye misuli ya mikono, tumbo, mapaja, matako, na kuifanya iwe ndogo na ya kupendeza. Na harakati zote ni za bei rahisi sana, bila kamba ngumu, na mchanganyiko wake.
3. Hii ni mafunzo ya muda, ambayo inamaanisha utachoma kalori zaidi kwa kila shughuli.
4. Mpango huo unajumuisha Workout fupi ya Glute Challenge, ambayo inatoa mazoezi ya utendaji kwa makalio na matako.
5. Mmoja wa wasichana anaonyesha toleo rahisi la zoezi, kwa hivyo una uwezo kufanya zoezi kwa njia rahisi.
6. Kuboresha ufanisi wa Bob Harper hutumia zoezi la tuli, ambalo unaweza hata bila harakati utafikia mazoezi ya nguvu zaidi ya misuli.
Africa:
1. Mpango huo ni squats nyingi, mapafu, anaruka ambayo huathiri vibaya viungo dhaifu vya magoti. Shiriki tu kwenye sneakers zenye ubora wa juu na ufuate kwa uangalifu mbinu ya kufanya mazoezi.
2. Changamoto kali ya Cardio sio ya Kompyuta, hii ni zoezi kali sana. Ikiwa unataka kushiriki na Bob, angalia mpango wake maalum kwa Kompyuta: Mabadiliko ya Kupunguza Uzito wa Kompyuta.
Mapitio juu ya mpango Mwili wa Cardio Mwisho na Bob Harper:
Mwili wa Cardio Mwisho itakuwa chaguo kubwa kwa wale wanaotafuta Workout inayobadilika kwa mwili wote. Ukali wa madarasa ya fidia yanayopatikana na mazoezi ya angavu ambayo yatasaidia kuufanya mwili wako uwe kamili.
Tazama pia: Maelezo ya jumla ya mazoezi yote Bob Harper.