Fitness kwa wanawake wajawazito inahitaji njia maalum: inahitaji sio ubora wa hali ya juu tu bali pia salama. Tracy Anderson amekua mazoezi maalum kwa wajawazito ambayo husaidia kuweka fomu nzuri kabla na baada ya kujifungua.
Katika Mradi wa Mimba alishiriki nyota kama maarufu kama Gwyneth Paltrow na Molly Sims, wakielezea hadithi zao za ujauzito. Video na mahojiano yao, na pia na wateja wengine, Tracy pia aliambatanisha na programu hiyo. Kwa kuongezea, kozi ya mazoezi ya mwili ni pamoja na maoni ya madaktari na wataalamu wengine wa mazoezi ya mwili kwa wanawake wajawazito.
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:
- Workout ya TABATA: seti 10 za mazoezi ya kupunguza uzito
- Mazoezi bora 20 bora ya mikono nyembamba
- Kuendesha asubuhi: matumizi na ufanisi na sheria za msingi
- Mafunzo ya nguvu kwa wanawake: mpango + mazoezi
- Zoezi la baiskeli: faida na hasara, ufanisi wa kupungua
- Mashambulizi: kwa nini tunahitaji chaguzi + 20
- Kila kitu juu ya msalaba: nzuri, hatari, mazoezi
- Jinsi ya kupunguza kiuno: vidokezo na mazoezi
- Mafunzo ya juu ya 10 ya HIIT juu ya Chloe ting
Fitness kwa wanawake wajawazito Tracy Anderson
Wakati wa ujauzito wangu wa kwanza nikiwa na umri wa miaka 22, Tracy Anderson alipata karibu kilo 30, na alikuwa na shida sana kuufanya mwili wako uwe sawa na mwembamba. Kwa hivyo, wakati wa ujauzito wa pili akiwa na umri wa miaka 37 aliamua kujitegemeza kwa sura miezi 9 yote. Na matokeo hayakuchukua muda mrefu kuja: kwa ujauzito wote Tracy alikuwa na chini ya kilo 15 na akarudi kwa sura yao ya zamani (na ngozi haswa) wiki 11 tu baada ya kuzaa! Ambayo wiki 6 za kwanza hakuhusika na usawa wowote. Kama anavyojitambua Tracy, kwa sababu mwili wake ulikuwa umejiandaa kimwili, upotezaji wa uzito ulipewa kwa urahisi sana.
Na anafurahi kushiriki usawa wake wa nyumbani kwa wajawazito. Mradi wa Mimba una vikao 9 vya mafunzo: kikao kimoja kwa kila mwezi wa ujauzito. Tracy Anderson anazingatia mabadiliko katika mwili wa mwanamke mjamzito, na kulingana na hii inaongeza mazoezi yako. Madarasa yote hudumu kutoka dakika 35 hadi 50, na wako katika hali ya utulivu, wastani. Kwa mazoezi utahitaji kiti imara na dumbbells nyepesi (0.5-1.5 kg).
Ugumu huu wa mazoezi kwa wanawake wajawazito hauhusishi kuruka au mazoezi mengine ya aerobic: mazoezi ya utendaji kwa ukuaji wa misuli. Kama nilivyoshauriwa na mkufunzi kuamua ikiwa ni pamoja na au usijumuishe mazoezi ya Cardio katika mpango wako wa mazoezi ya mwili, unapaswa kusikiliza mwili wako. Kwa mfano, Tracy aliepuka mzigo wa moyo wakati wa ujauzito, kwa sababu hii ina athari mbaya kwa afya yake.
Video 10 za wajawazito kutoka Amy BodyFit
Faida za programu:
- Pamoja zaidi ya programu - ndivyo Tracy alivyokuja nayo kwa kila mwezi wa mazoezi ya kibinafsi ya ujauzito. Alizingatia sura zote za mwili katika kipindi hiki maalum na alifanya mpango kamili, ambao umeundwa kwa miezi 9 yote.
- Madarasa yote hufanyika kwa kasi ya wastani, hakuna kukimbilia, mkusanyiko kamili wa mazoezi.
- Tracy Anderson alirekodi programu wakati alikuwa katika nafasi. Alikuza mbinu tu juu ya uzoefu wao wa ujauzito wawili.
- Kabla ya kuunda usawa wa wanawake wajawazito, kocha huyo alifanya utafiti katika uwanja wa uundaji wa misuli ndogo ambayo ni muhimu kwa mwili mdogo wa patanatomy kwa wanawake. Alifanya mazoezi kama hayo, ambayo misuli kubwa na midogo hufanya kazi pamoja.
- Utaimarisha misuli yako kwa miezi 9, na kisha utapata sura yao kwa urahisi baada ya kuzaa.
- Hii ni moja ya mipango machache kamili ambayo imeundwa kwa wajawazito. Huko Merika Mradi wa Mimba ulikuwa na mafanikio makubwa.
- Kwa njia, Tracy ana ugumu mzuri wa mazoezi baada ya kuzaa: Usawa wa baada ya kuzaa na Tracy Anderson
Africa:
- Tracy Anderson anatoa maoni juu ya mazoezi machache sana, akitegemea utunzaji wako wakati unatazama video. Kuwa mwangalifu, kwani mazoezi ni muhimu sana, haswa unapozungumza juu ya usawa wa wanawake wajawazito.
- Kwa wale ambao hawajawahi kucheza michezo kabla ya ujauzito, mpango huo ni ngumu sana. Ilipoundwa ilidhaniwa kuwa una mafunzo kidogo.
- Kwa mwezi mzima hupewa kikao kimoja tu cha mafunzo, kwa hivyo madarasa anuwai madhubuti hayasubiri.
Ikiwa unajali sura yako na afya wakati wa ujauzito, basi zingatia mazoezi na Tracy Anderson. Ubora, mafunzo salama kwa mwili wote itakusaidia kudumisha sura nzuri wakati wa uja uzito na baada ya kujifungua.
LISHE SAHIHI: jinsi ya kuanza hatua kwa hatua