Mwili wa Ballet na Ugonjwa wa Leah: unda mwili mwembamba na mwembamba

Mwili wa Ballet - tata maalum ya mazoezi kutoka kwa ugonjwa Ugonjwa msingi wa yoga, Pilates, choreography ya ballet. Licha ya jina hilo, sio darasa la ballet, na mazoezi halisi ya mazoezi ya mwili.

Maelezo Mwili wa Ballet kutoka Ugonjwa wa Leah

Ugonjwa wa Leah uliendeleza Ballet ya Mwili wa mwili kwa zaidi ya miaka 10, na hii haishangazi. Ni tofauti sana na mazoezi mengine ya nyumbani. Hii ngumu ni ya utulivu, lakini mazoezi ya nguvu na ya nguvu sana kwa mwili wote. Shukrani kwa ufundi wa kunyoosha misuli, ambayo ufanisi wake wa juu umethibitishwa, utaunda mwili mzuri mzuri. Mbinu ya kipekee kutoka kwa Ugonjwa wa Leah itakusaidia kufanya sura yako ionekane yenye sauti na nyembamba bila mazoezi makali ya vysokogornyh.

Programu hiyo hudumu kwa miezi 4, wakati ambao utapata kazi ngumu kwenye mwili wake. Kwa programu hiyo kulikuwa na kalenda ya madarasa, kwa hivyo hauitaji kushughulikia madarasa yao ya kuchanganya. Kwa hivyo, kozi ya mazoezi ya mwili imegawanywa katika awamu 4, ambapo kila awamu inapendekezwa kuchukua wiki 4:

1. Katika awamu ya kwanza wewe mwezi mzima wa kwanza wa programu kutekeleza Jumla ya Mwili. Inajumuisha:

  • Kunyoosha (dakika 5)
  • Mazoezi ya mwili wa juu: mikono na nyuma (dakika 20)
  • Mazoezi kwa mwili wa chini: gluti, mapaja, ndama (dakika 20)
  • Mazoezi ya misuli ya msingi: abs ya juu na ya chini (dakika 20)
  • Kunyoosha mwisho (dakika 10)

Unaweza ama kufanya yote mazoezi matatu pamoja au mbadala kati yao. Katika mwezi wa kwanza wa Magonjwa lia inapendekeza ufanye Jumla ya Mwili mara 3 kwa wiki, mara 2 kwa wiki kufanya vikao vya moyo kwa dakika 20-30, na siku 2 kuondoka likizo.

2. Awamu ya pili. Mpango Thread ni ngumu kuliko Mwili Jumla, lakini mbinu inabaki ile ile. Katika awamu ya pili, mazoezi matatu ya dakika 50. Tena juu ya mwili wa juu, mwili wa chini na misuli ya msingi.

  • Ufafanuzi wa Mwili wa Juu Mwilini. Mafunzo huanza na mazoezi kutoka kwa nafasi ya ubao, ambayo ilifanya kazi kwa mwili wote wa juu haswa nyuma na abs. Katika sehemu ya pili ya somo utafanya mazoezi na uzani mwepesi ili kuimarisha misuli.
  • Mwinuko wa Mwili uliokithiri. Katika sehemu hii ya lia hutoa mazoezi mengi ya kitamaduni huko Barre ambayo itasaidia kufanya miguu yako iwe nyembamba. Mashine inaweza kubadilishwa katika kiti endelevu. Katika nusu ya pili utafanya mazoezi kwenye sakafu.
  • Kiini cha mwisho cha Tummy Tighty. Anza na mazoezi kutoka kwa ballet ambayo itabadilisha kiuno chako. Na kisha endelea na somo kwenye zulia, ukifanya mazoezi bora ya tumbo.

Katika awamu ya pili utafanya mazoezi haya mara 3 kwa wiki, mara 3 kwa wiki mazoezi ya aerobic na siku 1 kulipa iliyobaki.

3. Katika awamu ya tatu unachanganya programu zote mbili, mara 1 kwa wiki unafanya mazoezi ya moyo na kupumzika kwa siku 1

4. Awamu ya nne. Pia unganisha programu zote mbili, lakini katika toleo ngumu zaidi. Je! Unafanya mazoezi na Leah mara 6 kwa wiki, mara mbili kwa wiki ongeza vikao vya moyo.

Kwa kozi ya mazoezi ya mwili haijaambatanishwa na madarasa ya aerobic, unaweza kuwachagua mwenyewe. Ninakushauri uangalie: Kufanya mazoezi ya juu ya Cardio ya nyumbani kwa dakika 10.

Faida na hasara za Mwili wa Ballet

Faida:

1. Ni zoezi la kupumzika polepole, kulingana na mchanganyiko wa Pilates, yoga na choreography ya ballet. Utaunda mwili mzuri wa tani, na kipimo cha kufaa. Wasichana wengi wanaogopa mikono yenye nguvu na viuno vya mraba na Ugonjwa wa Leah haitafanya hivyo.

2. Kocha tayari amejaza kamili mpango wa mazoezi ya mwili miezi 4 mapema, kwa hivyo hauitaji kuchanganya darasa tofauti pamoja.

3. Mpango huo umejengwa juu ya mazoezi ya tuli ambayo itaendeleza kubadilika na uratibu. Mara ya kwanza utakuwa mgumu kuweka usawa, lakini kadri unavyofanya, ndivyo utakavyokabiliana vizuri.

4. Bila kujali kiwango chako cha usawa , jiandae kwa kufanya kazi kwa bidii. Hakuna anaruka na kasi ya mafunzo ya mwendawazimu, lakini utahisi kuendelea kufanya kazi kila misuli yako.

5. Kozi ya usawa ni salama kabisa kwa viungo vya magoti. Baada ya mazoezi mengi ya vysokogornyh ya kupunguza uzito wa magoti, ambayo ni upeo mkubwa kwa mwanafunzi. Lakini na Mwili wa Ballet, hii sio shida.

6. Kwa kweli ni mbinu mpya katika uwanja wa usawa wa nyumbani. Hakuna kiwango ambacho kimekuwa na wakati wa kuchoka, mazoezi. Leah kwa muda mrefu nilifanya kazi juu ya ukuzaji wa mfumo huu, na ikawa kufanya kitu tofauti na kila mtu.

7. Programu hiyo ilifanya ubora wa hali ya juu sana: muundo wa kuvutia, muziki wa kupendeza, hali ya kupumzika na chochote cha ziada ambacho kinaweza kukukosesha mkusanyiko kamili darasani.

Mfululizo wa Saini ya Mwili wa Ballet: Jumla ya Mazoezi ya Mwili na Leah Sarago

Africa:

1. Mpango huu haipaswi kutarajia matokeo ya papo hapo. Workout kutoka kwa Ugonjwa wa Leah imeundwa kwa ushirikiano wa kudumu.

2. Lia anataka kuchanganya mazoezi yake na shughuli nyepesi za aerobic, lakini watalazimika kutazama zaidi.

3. Katika mipango ya mazoezi mengi kutoka kwa nafasi ya ubao, kwa hivyo mara ya kwanza, labda, utafanya hivyo usumbue mkono. Kwa ujumla, ni sawa, mwishowe wataendelezwa. Lakini ikiwa maumivu ni makubwa, ni bora kuacha mafunzo.

Tazama uchaguzi wetu wa mazoezi:

Acha Reply