Yaliyomo
😉 Salamu kwa wasomaji wa kawaida na wapya! Fitness: ni nini? Natumai nakala hii inatoa jibu kamili.
Usawa na afya
Fitness ni mfumo wa mazoezi ya kimwili ili kufikia sura ya riadha na kuboresha takwimu ya mtu. Inashughulikia maeneo mbalimbali katika uwanja wa elimu ya kimwili.
Kwa hivyo, haishangazi kuwa njia za kufundisha zinaweza kutofautiana kutoka kwa kila mmoja katika vilabu tofauti vya michezo. Lakini kwa hali yoyote, madarasa ya usawa yanalenga kukuza nguvu, uvumilivu, uratibu mzuri, kasi, majibu, kubadilika.
Unaweza kuanza kufanya mazoezi ya mwili katika umri wowote. Faida na uboreshaji wa ubora wa maisha utaonekana ndani ya miezi michache baada ya kuanza kwa kutembelea "simulator".
Kwa njia sahihi ya mafunzo, mwili yenyewe utaweka usawa kati ya misuli na tishu za adipose. Mifumo yote: neva, musculoskeletal, circulatory, kupumua, utumbo - itaanza kufanya kazi kwa rhythm sahihi.
Aina hii ya shughuli za mwili ina uwezekano mkubwa sana katika uchaguzi wa mazoezi, na kazi ngumu zinaweza kubadilishwa kila wakati na rahisi.
Fitness kwa Kompyuta
Njia bora ya kuanza kufanya mazoezi ni pamoja na mwalimu. Wakati gym ina shughuli za kikundi, ni bora kujiandikisha kwao.
Ikiwa mafunzo kama haya yanaonekana kuwa magumu sana kwa anayeanza, unaweza kurejea kwenye masomo ya mtu binafsi. Kawaida, masomo ya mtu binafsi hufanyika kwenye ukumbi wa mazoezi, na unaweza kufanya mazoezi kwa utulivu kwa kasi yako mwenyewe, bila kukimbilia baada ya kikundi.
Unapowasiliana kwa mara ya kwanza na mkufunzi, lazima uonye kwa uaminifu kuhusu magonjwa yako - hii ni muhimu kwa kuchora kwa uwezo wa mpango wa mafunzo.
Usishangae ikiwa, wakati wa mafunzo, kiongozi anaamua kurekebisha mpango uliowekwa tayari. Labda, baada ya kuona picha halisi ya uwezo wa mwanafunzi, itakuwa wazi kuwa mahitaji yake yamepimwa au, kinyume chake, yamepunguzwa.
Hakuna haja ya kuwalinganisha wale wanaofanya kazi kwa uzito mkubwa au idadi kubwa ya mbinu. Watu hawa wamekuwa wakifanya mazoezi kwa muda mrefu, labda maisha yao yote. Kompyuta wanahitaji kutoa mwili wao mzigo halisi, na tu kwa idhini ya mkufunzi huongeza.
Ili usijeruhi kutokana na bidii, mazoezi yote yanapaswa kufanywa kwa usahihi. Ni muhimu kuchagua kina cha squat sahihi, na kuchunguza kwa usahihi pembe na mwelekeo wa torso, kufanya kazi na mzigo ambao hauathiri ubora wa utendaji.
Iwapo kuna fursa ya kubadilisha nidhamu zinazotolewa na klabu, usikose nafasi hii. Siku moja unaweza kuja kwenye mafunzo ya kazi, ijayo kwa Pilates, ya tatu kwa aerobics ya Zumba.
Tahadhari maalum hulipwa kwa nguo na viatu. Ni upumbavu kueleza kwamba inapaswa kuwa vizuri. Lakini watu wengine husahau kwamba nguo zinapaswa kunyonya unyevu. Viatu lazima ziwe imara kwenye mguu na usiingie - hii ni muhimu sana.
Kupambana na uzito kupita kiasi
Mara nyingi sababu hii ni msukumo wa kwenda kwenye kilabu cha michezo. Haijalishi ni kilo ngapi anayeanza anataka kupoteza, ni muhimu kuelewa kuwa sio busara kuhesabu matokeo ya papo hapo.
Muujiza utatokea - kilo zinazochukiwa zitaanza kuyeyuka mara tu mwili "unapotambua" kuwa si rahisi kupunguza lishe yake na "kuitesa" kwa mizigo.
Kwa wiki chache za kwanza, mwili utashikamana na kila gramu mia, kwa sababu hutumiwa kuweka kwa uangalifu mafuta ya ziada kwenye tabaka za subcutaneous. Lakini baada ya wiki mbili au tatu, mshale kwenye mizani utaanza kuhama kuelekea viashiria vya chini. Na kupoteza uzito kama "sahihi" hautapata uzito tena, kama baada ya lishe.
Sasa mifumo yote itaripoti kwa sehemu za kati za ubongo kuhusu kuwepo kwao kwa ubora wa juu. Na mchakato uliozinduliwa utakuwa kazi zaidi - uzito utaanza kwenda kwa kasi.
Madarasa ya usawa
Unahitaji kufanya hivyo kila siku 2-3. Madarasa ya kila siku ya programu ya kwanza yatakuwa na athari kama kuchukua dawa zinazohitajika, lakini kwa kiwango kikubwa kuliko inavyohitajika. Na kwenda kwenye mazoezi, kwa mfano, mara moja kwa wiki, hautaweza kuweka misuli yako katika hali nzuri. Kila wakati baada ya mazoezi, mwili utauma kwa siku kadhaa.
Chaguo bora ni madarasa ya saa moja na nusu katika siku 1-2. Nusu saa ya joto-up, nusu saa ya mazoezi ya nguvu, nusu saa ya kunyoosha.
Nishati na utendaji sahihi utakuwa muhimu sana katika mchakato wa mafunzo. Tabia isiyo sahihi katika simulator haitatoa tu matokeo yanayotarajiwa, lakini pia inaweza kusababisha kuumia.
Kutakuwa na akili kidogo ikiwa, baada ya kuja kwenye madarasa, mwanafunzi atatembea kwa utulivu kati ya simulators, kukaa kwa dakika 10 kwenye benchi, akipotoshwa kila wakati na mazungumzo.
Ufanisi kutoka kwa mafunzo hayo itakuwa ndogo. Lakini kuongeza kasi ya mara kwa mara hautatoa chochote kizuri pia. Kupata uchovu haraka ndani ya dakika 30 za kwanza, unaweza kukosa nguvu za kutosha kwa sehemu ya pili ya somo. Kwa kifupi, kila kitu kinahitaji usawa.
Wakati mzuri wa kufanya mazoezi
Unaweza kufanya shughuli za kimwili wakati wowote wa siku, hakuna jibu la uhakika kwa swali hili. Wataalamu wengine wanasema kwamba ni asubuhi kwamba ni muhimu "kuamka" mwili kwa mazoezi na kukimbia.
Wengine wanaamini kwamba mwili baada ya usingizi unapaswa hatua kwa hatua "kuamka". Na ni tayari kwa mizigo si mapema kuliko masaa machache baada ya kuamka. Hii ni plus kubwa. Kila mtu anaweza kuchagua mwenyewe wakati unaofaa kwa mafunzo, akizingatia matakwa ya kibinafsi na mzigo wa kazi wa kila siku.
Ikumbukwe kwamba unahitaji kwenda kwenye Workout masaa mawili hadi matatu baada ya kula. Wakati wa shughuli za mwili, michakato ya metabolic huanza kufanya kazi kikamilifu katika mwili.
Sitaki kula, lakini nataka kunywa - hii ni kawaida. Maji safi yana athari nzuri kwa mwili mzima - unaweza na unapaswa kunywa, kwa sehemu ndogo, mara kadhaa wakati wa somo. Kwa madhumuni yoyote anayeanza anaonekana kwenye mazoezi, lazima ajue kuwa hii ndio jambo sahihi kufanya. Mazoezi ni njia ya maelewano, kujiamini, uzuri na afya.
Marafiki, ikiwa habari ilikuwa muhimu kwako, ishiriki kwenye mitandao ya kijamii. 😉 Endelea! Wacha tuanze maisha mapya!