Yaliyomo
Vyanzo 10 vya juu vya zinki
nyama
Nyama yoyote nyekundu ina kiwango cha juu cha zinki - karibu asilimia 44 ya thamani ya kila siku kwa 100 g. Kwa upande mwingine, ulaji wa nyama nyekundu mara kwa mara umejaa hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa na aina zingine za saratani. Ili kuizuia, chagua nyama konda, punguza nyama iliyosindikwa, na ongeza mboga zilizo na nyuzi zaidi kwenye lishe yako.
Dagaa
Samaki wa samaki ni mabingwa katika yaliyomo kwenye zinki. Sehemu nyingi ya ufuatiliaji hupatikana katika kaa, kamba, mussels na chaza.
Pulse
Ndio, maharagwe, njugu, dengu zina zinki nyingi. Lakini shida ni kwamba pia zina vitu vinavyoingiliana na ngozi ya zinki na mwili. Kwa hivyo, unahitaji kula kunde katika hifadhi. Kwa mfano, mahitaji ya kila siku ya zinki yatafunika kama kilo nzima ya dengu zilizopikwa. Kukubaliana, kidogo sana.
mbegu
Mbegu za malenge, mbegu za ufuta - zote zina zinki nyingi, na kama bonasi, utapata nyuzi nyingi, mafuta yenye afya, na vitamini vingi.
Karanga
Karanga za manene, lozi, hata karanga (ambazo kwa kweli sio karanga, lakini kunde) na haswa korosho zina idadi nzuri ya zinki - karibu asilimia 15 ya thamani ya kila siku kwa 30 g.
Maziwa na jibini
Sio tu hizi, lakini bidhaa zingine za maziwa pia ni vyanzo bora vya zinki. Lakini jibini ni nguvu zaidi ya yote. Kwa kuongezea, hufyonzwa kwa urahisi na kuupa mwili protini, kalsiamu na vitamini D.
Samaki
Zina vyenye zinki kidogo kuliko dagaa, lakini zaidi ya kunde. Mabingwa ni laini, sardini na lax.
Ndege wa nyumbani
Kuku na Uturuki ni muhimu kutoka pande zote: zina magnesiamu, protini, vitamini vya kundi B, na mafuta kidogo, kwa hivyo nyama ya kuku inashauriwa kwa lishe ya lishe na kwa chakula cha kawaida.
Mayai
Yai moja lina asilimia 5 tu ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa zinki. Bado, mayai mawili ya kiamsha kinywa tayari ni asilimia 10. Na ikiwa unatengeneza omelet, na hata kuongeza kipande cha jibini kwake, basi kipimo kinachohitajika hupatikana bila kutambulika.
Chokoleti ya giza
Habari njema, sivyo? Chokoleti iliyo na kakao ya asilimia 70 au zaidi ina theluthi moja ya thamani ya kila siku ya zinki iliyopendekezwa kwa gramu 100. Habari mbaya ni kwamba pia ina kalori karibu 600.