Yaliyomo
Labda wanaume wote wanajua kuwa ubora wa maisha yao moja kwa moja inategemea ubora wa chakula. Walakini, kwa sababu anuwai, hawazingatii ushauri wa wataalamu wa lishe. Lakini wa mwisho anasisitiza kuwa tabia ya kisaikolojia ya viumbe wa jinsia zote ni tofauti sana. Hii inamaanisha kuwa wanaume na wanawake wanahitaji njia ya kibinafsi ya uteuzi wa lishe.
Athari ya umri kwa lishe ya kiume
Ikumbukwe kwamba wanasayansi wamefanya tafiti zaidi ya kumi na mbili katika uwanja wa lishe ya kiume. Matokeo yake, waliweza kuanzisha kwamba mbinu inayofaa ya uchaguzi wa bidhaa inaruhusu wanaume baada ya miaka 30 kudumisha afya njema, roho nzuri na nguvu. Na pia kujikinga na baadhi ya magonjwa ambayo mara nyingi hupatikana. Kati yao: saratani ya kibofu, shinikizo la damu, mshtuko wa moyo na magonjwa ya mfumo wa moyo.
Wanaume wa mboga
Hivi karibuni, wawakilishi wengi wa serikali yenye nguvu wamechagua chakula cha mboga ambacho hakijumuishi bidhaa za wanyama. Hakika ina faida zake. Walakini, katika kesi hii, wataalamu wa lishe wanapendekeza sana kufikiria kwa uangalifu lishe yao na kuwa na uhakika wa kutoa mwili kwa virutubishi vyote muhimu ambavyo vinahitajika kwa utendaji wake wa kawaida. Katika kesi hii, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa:
- Protini, ambayo wanajikana wenyewe, ukiondoa nyama. Unaweza kujaza upungufu wake kwa kula nafaka, mayai, karanga, bidhaa za maziwa, nafaka.
- Calcium, ambayo afya ya mfupa inategemea. Inapatikana katika mboga za kijani kibichi kama vile mchicha na broccoli, na katika bidhaa za maziwa.
- Iron, kiwango ambacho huathiri hemoglobini, na kwa hivyo upinzani wa mwili kwa virusi na bakteria. Unaweza kulipa fidia kwa upungufu wake kwa kula mboga za kijani kibichi.
- Vitamini B12, ambayo inawajibika kwa ustawi na afya. Inapatikana katika mayai, jibini ngumu, na nafaka.
- Fiber inahitajika kwa digestion ya kawaida. Inapatikana katika mboga na matunda.
Bidhaa 19 bora kwa wanaume
Wakati huo huo, licha ya upendeleo wa upishi wa wanaume, kulingana na wataalamu wa lishe, vyakula vifuatavyo lazima vijumuishwe kwenye lishe yao:
nyanya… Zina lycopene, antioxidant yenye nguvu. Matokeo ya utafiti yameonyesha uhusiano wa moja kwa moja kati ya kiwango cha lycopene katika damu ya mtu wa makamo na hatari ya kupata mshtuko wa moyo. Pia, ulaji wa vyakula kama hivyo unaweza kupunguza hatari ya kupata saratani ya tezi dume. Kwa utumbo bora, nyanya zinashauriwa kutosindika na kunyunyiziwa mafuta.
Mbegu ya kitani… Itapunguza kiwango cha cholesterol ya damu. Suzanne Hendrick, profesa wa sayansi ya chakula na lishe katika Chuo Kikuu cha Iowa, anadai kwamba "kitani ni njia mbadala bora ya dawa za kulevya." (1) Kwa kuongezea, mnamo 2008 katika Chuo Kikuu cha Texas, tafiti zilifanywa ambazo zilionyesha kuwa 30 gr. ya mbegu hizi kwa siku (kama vijiko 3) itasaidia kuzuia ukuzaji wa saratani ya Prostate.
NafakaKula nafaka kila siku kutapunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari, unene na unyogovu, na vile vile kurekebisha shinikizo la damu.
Ndizi na matunda ya machungwa… Kwa kuwajumuisha kwenye lishe yako, unapeana mwili wako potasiamu, na, kwa hivyo, kuzuia hatari ya kupata shinikizo la damu. Hasa, hii inatumika kwa wale wanaopenda chakula chenye chumvi nyingi.
Chocolate… Matumizi ya chokoleti ya kawaida, wastani yanaweza kupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo, kulingana na utafiti uliochapishwa na wanasayansi kutoka Sweden katika jarida la Neurology. Kwa kuongezea, mnamo 2012, chapisho la wanasayansi wa Italia lilionekana kwenye jarida la shinikizo la damu, likishuhudia athari nzuri ya kakao kwenye chokoleti juu ya kazi za utambuzi wa ubongo wa kiume, ambayo ni, kwenye kumbukumbu, umakini, hotuba, kufikiria, nk. Mbali na chokoleti, divai nyekundu, chai, zabibu na maapulo zina mali hizi.
nyama nyekundu - chanzo bora cha protini, pamoja na vitamini E na carotenoids.
Chai ya kijani… Hujaza mwili na vioksidishaji kupambana vyema na mafadhaiko.
oysters… Kuboresha mwili na zinki, hudumisha kiwango kizuri cha testosterone katika damu, na hivyo, kuathiri vyema kazi ya uzazi ya wanaume.
Salmoni… Mbali na protini, ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kupunguza viwango vya cholesterol ya damu, kuzuia hatari ya unyogovu, saratani ya kibofu na magonjwa ya moyo na mishipa. Aina zingine za samaki pia zinafaa.
Juisi za asili, hasa komamanga. Hii ni fursa nzuri ya kuimarisha mwili wako na vitamini wakati unazuia ukuzaji wa saratani ya Prostate.
Vitunguu… Inasaidia kudumisha afya ya moyo na kupunguza kiwango cha cholesterol ya damu.
blueberries… Kwa sababu ya kiwango cha juu cha proanthocyanidins, inapunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa, saratani ya kibofu na ugonjwa wa sukari, na pia inaboresha kumbukumbu.
Mayai… Sio tu huimarisha mwili na protini na chuma, lakini pia hupambana vyema na shida za upotezaji wa nywele.
Aina zote za kabichi… Zina sulforaphane, ambayo inazuia ukuaji wa saratani.
pilipili nyekundu… Ina vitamini C zaidi kuliko juisi ya machungwa.
Mazao ya maziwa… Ni chanzo cha protini, mafuta, kalsiamu, vitamini A na D.
Avocado… Matumizi yake husaidia kudumisha afya ya mfumo wa moyo na mishipa.
Mdalasini… Ina athari bora za antibacterial, inapunguza hatari ya kupata ugonjwa wa sukari na huimarisha mwili na vioksidishaji.
Lozi... Ina asidi ya mafuta yenye afya, pamoja na vitamini E, B na potasiamu, ambayo inaweza kupunguza viwango vya cholesterol ya damu, na vile vile kurekebisha utendaji wa moyo na ini.
Je! Ni njia gani nyingine unaweza kuhifadhi afya yako?
- Fanya mazoezi mara kwa mara… Ustawi wa jumla wa mwili, pamoja na afya ya moyo, inategemea moja kwa moja na mtindo wa maisha wa mtu.
- Ondoa sigara… Husababisha magonjwa ya mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa.
- Pambana na fetma kwa kila njia inayowezekana - usila kupita kiasi, ongeza mtindo wa maisha wa kazi. Hii itapunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo na mishipa.
- Kulala angalau masaa 7 kwa siku… Vinginevyo, utafupisha urefu wa maisha yako.
- Kunywa maji mengi… Hii itakuruhusu kuboresha mmeng'enyo, michakato ya kimetaboliki mwilini na kuweka ngozi ya ujana.
- Kicheka zaidi… Madaktari wanasema kuwa kicheko ni dawa bora kwa magonjwa yote, ambayo, zaidi ya hayo, haina ubishani.
Kwa hivyo, furahiya maisha na uwe na afya!