Vyakula vinavyoongeza kinga ya watoto

Katika miaka ya kwanza, mara nyingi huwa na mfululizo wa homa kwa sababu mfumo wao wa kinga ni katika ujenzi kamili. Ili kuwasaidia watoto kupinga virusi vyema, tunapendelea vyakula vinavyosaidia kuimarisha mfumo wao wa kinga.

Probiotics: mabingwa wa kupinga virusi na kuchochea mfumo wa kinga

Kuna uhusiano gani kati ya mfumo wa utumbo na kinga? Ingawa inaweza kusikika kuwa ya kushangaza, utando wa matumbo hufanya kama kizuizi cha asili dhidi ya vijidudu. "Robo tatu ya kinga hufanyika ndani ya matumbo," aeleza daktari wa watoto Dk. Laurençon. Bakteria zinazounda mimea ya matumbo yetu hucheza majukumu kadhaa. Wanazuia bakteria "mbaya" kuingia, kusaidia digestion na kuchochea mfumo wa kinga. Katika vyakula gani unaweza kupata bakteria hizi "nzuri", probiotics maarufu? Karibu maziwa yote ya watoto wachanga sasa yana utajiri na probiotics. Inapatikana pia katika bidhaa za maziwa, mtindi, jibini la Cottage na maziwa yaliyochapwa kama vile kefir. Jibini fulani zilizochacha kama vile Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert au Roquefort pia zina. Kwa mtindi, hakikisha kuwa zina lactobacilli kwa bifidobacteria na kwamba ibainishwe "utamaduni hai na hai". Kwa upande mwingine, creams za dessert hazina yoyote. Ili kuongeza athari za manufaa za bakteria hizi "nzuri" za utumbo, ni muhimu pia kumpa mtoto wako prebiotics.

Ninaweza kupata wapi prebiotics?

Inapatikana katika mboga zilizochachushwa na lacto- kama vile sauerkraut na katika mkate wa asili wa chachu. Na pia katika nyuzi za mboga na matunda fulani. Kati ya 5 bora: 

• Artikke
• Artikete ya Yerusalemu
• ndizi
• Leek
• Avokado

Matunda na mboga kujaza juu ya vitamini C na kuwa na nishati

Kwa ulinzi wa juu wa kinga, ni muhimu kuhifadhi juu ya vitamini, madini na fiber. Katika mazoezi: matunda ambayo yana vitamini C husaidia kuzidisha seli nyeupe za damu na kuchochea uzalishaji wa interferon, molekuli ambayo huongeza mfumo wa kinga. Katika kichwa: matunda ya machungwa, kiwi na matunda nyekundu. Ikiwa ana baridi, ongeza matunda haya kwa kila mlo kwa siku chache. Kuhusu mboga mboga, kabichi zote zimejaa vitamini C. Kama vile mboga za rangi ya chungwa - karoti, malenge, malenge... Ditto kwa lettuce ya kondoo, shamari au mchicha, ambayo pia hutoa vitamini A. seli za upumuaji na kiwamboute ya utumbo. , vizuizi vikubwa dhidi ya vijidudu. Uyoga wa vifungo, uyoga wa oyster na wale wa asili ya Kijapani kama vile Shitake wana polysaccharide, molekuli ambayo huongeza idadi ya seli nyeupe za damu na shughuli zao.

Jinsi ya kuimarisha mfumo wake wa kinga: vitamini D, muhimu kwa mtoto kuwa katika hali nzuri!

Daktari wako wa watoto hakika ataagiza kwa mtoto wako wakati wa miezi sita ya jua kidogo, katika ampoules au matone. Lakini fahamu kuwa hupatikana katika vyakula fulani kama vile samaki wa mafuta au siagi. Pia kuna baadhi katika offal kama

ndama au ini ya kuku. Unaweza kumpa mtoto wako kutoka mwaka 1.

Nzuri kujua

Chagua matunda, mboga za msimu, na mboga za kikaboni ikiwezekana na zilizochumwa zikiiva. Zitumie haraka ili kupata virutubisho vingi zaidi. Vile vile, pendelea kupika kwa mvuke kwa upole au kupika haraka (kwenye wok), ili kuhifadhi virutubishi vyema.

Samaki wa mafuta, matajiri katika omega 3 na vitamini D ili kuongeza seli nyeupe za damu

Makrill, dagaa, sill ... kutoa asidi muhimu ya mafuta, omega 3 maarufu, ambayo ina hatua ya kupinga uchochezi na kusaidia mwili kupambana na maambukizi. Aidha, samaki ya mafuta yana vitamini D, ambayo huongeza seli za kinga (tazama sanduku hapa chini). Washirika wazuri wa kuweka kwenye sahani za mdogo, mara mbili kwa wiki. Chagua bidhaa bora: Lebo ya Rouge, "Bleu Blanc Cœur", nembo ya kikaboni "AB" inayohakikisha kutokuwepo kwa GMOs ...

Nyama, matajiri katika chuma kwa bora kupinga virusi

Protini za wanyama na mboga hutoa chuma ambayo ni moja ya mafuta ya mfumo wa kinga. Kweli, ikiwa mtoto wako yuko upungufu wa madini, mwili wake umechoka. Ghafla, amechoka zaidi na kuna hatari ya baridi na maambukizi mengine. Ili kuipa chuma cha kutosha, weka dau kwenye protini za wanyama ambazo hutolewa nayo zaidi. Weka kwenye orodha: nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, kondoo, bata) mara mbili kwa wiki. Nyama nyeupe (kuku, veal…) pia mara mbili kwa wiki. Bila kusahau mayai, vyanzo vya selenium na ambao amino asidi ni muhimu kwa ukuaji na ukarabati wa tishu. Kunywa mara moja au mbili kwa wiki. Pia bet juu ya mboga tajiri katika chuma: pilipili, vitunguu, viazi. Na juu ya kunde: maharagwe yote, lenti, soya, mbaazi (kifaranga, kupasuliwa).

Viungo na mimea ili kuzuia maambukizo

Sisi si mara zote kuthubutu kunyunyiza sahani ya mdogo na bado, baadhi ya viungo na mimea na hatua ya kupambana na kuambukiza na antimicrobial. Kwa kuongeza, wanaruhusu sahani kuongezwa bila kuongeza chumvi. Badilisha kila siku kati ya vitunguu saumu, mint, chives, basil… Itatumika kwa kiasi kidogo tangu kuanza kwa utofauti wa vyakula.