- Kikundi cha misuli: Matako
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Kiuno, mgongo wa chini, Bonyeza
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Fimbo
- Kiwango cha ugumu: Kati
Squats kwenye magoti yake - mazoezi ya mbinu:
- Kurekebisha urefu wa fretboard kwa rack kwa squats. Piga magoti mbele ya tai. Chukua barbell kwenye mabega. Vipu vinapaswa kuwekwa.
- Weka kichwa chako sawa. Kuinama hadi matako yako yawaguse ndama wako. Soksi miguu kupumzika kwenye sakafu.
- Panda juu, ukirudisha mwili kwenye nafasi yake ya asili.
mazoezi ya mazoezi ya matako na barbell
- Kikundi cha misuli: Matako
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Kiuno, mgongo wa chini, Bonyeza
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Fimbo
- Kiwango cha ugumu: Kati