Yaliyomo
Lishe ya vipande kwa kupoteza uzito: hakiki za video
Lishe ya vipande vipande imekuwa ikijulikana kati ya wataalamu wa lishe. Ni kwa mujibu wa mpango huu kwamba wanariadha hula wakati wanajiandaa kwa mashindano. Hii inawasaidia kupata sura yao haraka na wasisikie njaa.
Lishe ya sehemu ni nini
Lishe ya vipande sio lishe, lakini mabadiliko katika idadi ya chakula kwa siku. Ili kupunguza uzito, unahitaji kula chakula kidogo kila masaa matatu hadi manne. Lishe ya vipande ni msingi wa kanuni rahisi ya kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa. Mwili hauna wakati wa kuhisi njaa, ambayo mara nyingi hufanyika masaa tano hadi sita baada ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni. Baada ya kupokea kalori chache, yeye huziingiza bila "kuuliza virutubisho." Mfumo huu utapata kupoteza uzito haraka. Wiki inaweza kutoka kilo 1 hadi 5, kulingana na uzito wa awali. Mkubwa ni, kasi ya kupoteza uzito itakuwa katika miezi ya kwanza.
Kulingana na hakiki za wale wanaopunguza uzito, mabadiliko ya lishe ya sehemu hugunduliwa na mwili kwa urahisi. Hakuna kizunguzungu au kutamani vitafunio mara kwa mara. Wakati huo huo, uzito hupotea haraka hata bila mazoezi ya michezo.
Menyu ya chakula cha sehemu ni pana kabisa, karibu bidhaa zote zinaruhusiwa. Lakini wakati huo huo, ukubwa wa kutumikia hukatwa kwa nusu ya kawaida.
- Kiamsha kinywa ni cha moyo kabisa: uji wa shayiri, nafaka, saladi ya mboga, samaki waliooka, mchele wa kahawia, buckwheat - jambo moja la kuchagua. Ukubwa wa kutumikia - sio zaidi ya gramu 200.
- Vitafunio (masaa mawili hadi matatu baada ya kiamsha kinywa) - apple, mtindi, jibini la jumba, ndizi, sio zaidi ya gramu 100.
- Chakula cha mchana ni sawa na kiamsha kinywa, ni wewe tu unaweza kuongeza kipande cha kifua cha kuku na mkate wa nafaka kwenye saladi au nafaka. Sehemu sio zaidi ya gramu 200.
- Vitafunio - vyakula sawa na baada ya kiamsha kinywa.
- Chakula cha jioni - samaki wa kuchemsha au wa kuoka, kuku, saladi ya mboga, zukini iliyokatwa na mbilingani, vinaigrette (gramu 200).
- Snack baada ya chakula cha jioni - jibini kidogo la kottage au glasi ya kefir.
Idadi ya chakula hutegemea ni kiasi gani mtu amelala na ni kiasi gani ameamka. Ikiwa ataamka saa saba asubuhi na kwenda kulala saa kumi na mbili, basi inapaswa kuwa na vitafunio sita hadi saba kwa siku.
Menyu kamili hukuruhusu kujaza mahitaji yako ya madini na hutoa kiwango cha kalori unachohitaji kwa maisha hai, yenye tija na mazoezi. Pamoja yake kubwa ni kwamba wanga katika chakula hupunguzwa, lakini mwili haujisikii hii, kwani mara nyingi hupokea sehemu mpya na haina wakati wa kuhisi ukosefu wa wanga. Ili kujaza idadi yao, mwili hutumia akiba ya mafuta bila kuashiria njaa, kwani tumbo hujaa kila wakati.
Inavutia pia kusoma: vipodozi vya kitaalam.