Chakula cha matunda, siku 7, -7 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 7 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 900 Kcal.

Kula matunda, unaweza kupoteza hadi kilo 7 ya uzito usiohitajika katika siku 7. Chakula hiki ni njia nzuri ya kutumia vizuri msimu wa matunda, kupunguza uzito na kuboresha afya yako.

Ikiwa unahitaji kurekebisha mwili kidogo na kuondoa kilo kadhaa, au tu kupanga upakuaji mzuri baada ya sikukuu za likizo, unaweza kula lishe fupi ya matunda ya siku tatu.

Mahitaji ya lishe ya matunda

Ikiwa unachagua njia ya kisasa ya mwili matunda ya siku tatu, kuwa tayari kula bidhaa za matunda siku zote hizi. Ili kupunguza uzito kuonekana zaidi, inafaa kuwatenga wawakilishi wa wanga na wengi wa kalori ya juu ya familia ya matunda (kwa mfano, ndizi) kutoka kwenye menyu. Itakuwa nzuri ikiwa utaanzisha maapulo na machungwa kwenye lishe yako. Juu ya chakula cha matunda, milo 3 kuu imeagizwa, kati ya ambayo unaweza kuwa na vitafunio (pia matunda). Hata juu ya chakula hiki, matumizi ya berries, isipokuwa kwa zabibu, sio marufuku (kwa sababu sawa na ndizi).

Hakuna uwiano wazi wa vyakula vinavyotumiwa. Kulingana na sifa za mwili wako. Kula hadi ushibe, lakini usila sana, hata bidhaa za matunda zenye kalori ya chini. Bora ikiwa sehemu haizidi gramu 200-300. Kwa kuwa matunda humeng'enywa haraka, hakuna haja ya kutokula baada ya 18:XNUMX, haswa ikiwa unachelewa kulala. Lakini sio kula chochote angalau masaa mawili kabla ya mapumziko ya usiku ni tabia sahihi ya kula katika kesi hii.

Kunywa kiasi cha kutosha cha maji yasiyo ya kaboni kila siku (unaweza kuyeyuka). Chai zisizo na sukari pia zinaruhusiwa (chai ya kijani au mitishamba ni bora zaidi). Kahawa haifai. Ikiwa ni vigumu sana kuishi bila kinywaji hiki cha kutia moyo, kunywa mara kwa mara na mwanzoni mwa siku. Unaweza kunywa matunda au berry (au matunda na berry) juisi na juisi safi kutoka kwa bidhaa zilizoidhinishwa. Lakini hakuna nafasi ya sukari katika muundo wao. Ni vizuri ikiwa vinywaji hivi vimebanwa hivi karibuni. Hii itasaidia sio tu kutuliza hisia ya njaa, lakini pia kusambaza mwili na vitu muhimu.

Ikiwa unataka kusahihisha takwimu kidogo zaidi, lishe inaweza kupanuliwa, lakini wataalamu wa lishe hawapendekezi kuongeza zaidi ya siku 1-2. Matumizi marefu ya matunda peke yake yanaweza kusababisha ukosefu wa vitamini na vitu muhimu kwa mwili.

Kwa njia, ili lishe isichoke, mara kwa mara unaweza kula matunda kwa fomu iliyooka. Kwa mfano, apple iliyooka hujaa zaidi na kwa muda mrefu kuliko mwenzake mbichi.

Ikiwa unazungumza juu ya chakula cha siku saba cha matunda, ni chini ya kali na tofauti zaidi. Wale wanaoamua kucheza na sheria zake wanaruhusiwa kula, pamoja na matunda na matunda, mboga zisizo na wanga na supu kutoka kwao, bidhaa za maziwa ya chini, nyama ya konda. Unaweza hata kuongeza toast nzima ya nafaka kwa kifungua kinywa. Lishe hii ina milo minne.

Ikiwa kupoteza uzito ni vizuri, lakini baada ya wiki, kilo 1-2 bado hukutenganisha na takwimu inayotaka, unaweza kupanua utawala wa chakula kidogo, lakini hadi siku 10. Zaidi ya hayo, ikiwa hutaki kupiga pigo kwa mwili, ni thamani tu ya kufikia matokeo na lishe sahihi ya usawa na kuongeza ya bidhaa nyingine muhimu.

Mwisho wa lahaja yoyote ya lishe ya matunda, kudumisha matokeo yaliyopatikana, haupaswi kutegemea vyakula vyenye kalori nyingi. Ikiwa kabla ya hapo lishe yako haikuwa sawa, basi unahitaji kurekebisha sheria zake na ujumuishe michezo. Kwa njia, inashauriwa kujihusisha nao wakati unafuata sheria za lishe yenyewe. Hakikisha kuacha nafasi ya matunda katika lishe yako mpya. Baada ya yote, walikusaidia kubadilisha, usiwakwaze sasa. Pia, kwa kuzuia uzito kupita kiasi, unaweza kutumia siku ya matunda ya kufunga au mara kwa mara kuchukua nafasi ya kifungua kinywa au chakula cha mchana au chakula cha jioni na seti ya matunda na matunda unayopenda.

Menyu ya lishe ya matunda

Toleo la mfano wa menyu ya lishe ya matunda kwa siku 3

Toleo la mfano wa menyu ya lishe ya matunda kwa siku 7

Uthibitishaji lishe ya matunda

• Bidhaa za matunda na beri zina asidi ya kikaboni ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwenye utando wa mucous wa njia ya utumbo. Kwa hiyo, haipendekezi kukaa kwenye chakula cha matunda kwa gastritis, kidonda cha tumbo au kidonda cha duodenal.
• Lishe hii haifai kwa watu ambao ni wagonjwa na kongosho au wana magonjwa yoyote ya njia ya biliary.
• Bila shaka, wagonjwa wa kisukari na watu walio na kimetaboliki ya wanga ya wanga hawawezi kuwa kwenye lishe ya matunda.
• Pia, mbinu hii haifai kwa aina yoyote kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, wazee, watoto, vijana na wale wote ambao wana mabadiliko yoyote ya kiutendaji katika mwili katika kipindi hiki.
• Lishe kama hiyo haifai kwa wanaougua mzio, kwani idadi kubwa ya matunda inaweza kushinikiza ukuzaji wa diathesis.

Faida za Lishe ya Matunda

1. Matunda ni nzuri kwa kukidhi njaa. Baada ya yote, wao ni matajiri katika fiber, ambayo, hupenya ndani ya mwili, hupuka, na kujenga hisia ya ukamilifu ndani ya tumbo. Kwa hiyo, kula kiasi kidogo cha bidhaa za matunda ya chini ya kalori, unahisi kuwa una chakula cha moyo. Kwa hiyo, hakuna tamaa ya kula sana, na unapoteza uzito, kwani mlo wako una uzito wa kalori chache sana. Inasaidia kuzuia hisia za njaa na mzunguko wa chakula, kwa sababu lishe ya matunda inakuza lishe ya sehemu.
2. Pia, matunda huzama hamu ya pipi, kwa sababu wengi wao wana ladha tamu. Shukrani kwa hii, mbinu hii ni kamili kwa wale walio na jino tamu. Kidokezo: ikiwa hautaki kula lishe ya matunda, lakini kupenda chokoleti, ice cream na vitoweo vingine vyenye kalori nyingi hairuhusu kupunguza uzito, jaribu angalau wakati mwingine kubadilisha pipi na matunda. Na utagundua jinsi uzito pole pole lakini hakika unavyoanza kukuacha. Matunda yaliyokaushwa pia ni mbadala bora kwa pipi.
3. Kula matunda husaidia kuimarisha kinga ya mwili, na kuifanya iwe sugu zaidi kwa magonjwa mengi. Ili usikutane na ugonjwa wowote wakati wa msimu wa baridi, jihadharishe kueneza mwili na vitu muhimu katika msimu wa joto.
4. Pia, matunda husaidia kuboresha hali ya nywele, kucha na kuonekana kwa ujumla, kwa sababu ya uwepo ndani yao, haswa, ya kalsiamu. Na chuma husaidia kurekebisha shinikizo la damu na kudhibiti cholesterol ya damu.
5. Matunda mengi yana Enzymes ambayo husaidia kupambana na uhifadhi wa mafuta mengi. Matunda kwa upole na kwa uangalifu safisha mwili, kawaida ondoa sumu na sumu kutoka kwake ambayo hatuitaji hata kidogo.
6. Matunda pia ni nzuri sana katika kuchochea na kuhalalisha utumbo wa matumbo. Vitu vyenye vyenye huchangia kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na magonjwa mengine hatari, kusaidia katika kazi ya ubongo, kuongeza mkusanyiko na kuwa na athari nzuri kwa mhemko. Na hii inasaidia kuvumilia lishe ya matunda, kama sheria, kwa urahisi na bila kuhisi usumbufu mkali wa kisaikolojia.
7. Matunda ni muhimu sana kwa jinsia ya haki. Wanasaidia kushinda haraka kero kama cellulite. Kwa kuongezea, kwa sababu ya yaliyomo kwenye nyuzi kwenye matunda, rangi inakuwa sawa na yenye afya.
8. Kula matunda husaidia kuharakisha kimetaboliki. Na hii huongeza nafasi za kuhifadhi matokeo ya kupoteza uzito wakati wa kubadilisha lishe ya kawaida (kwa kweli, ikiwa hakuna frills). Kwa hivyo, kama unavyoona, kula matunda kunastahili sio tu ili kupata sura nzuri, lakini pia kuboresha afya yako na muonekano kwa njia ya asili.
9. Kwa kufuata sheria za njia ya matunda, hakuna haja ya kupoteza wakati kwa kupikia. Hasa linapokuja lishe fupi ya matunda, hakuna haja ya kutumia wakati kwenye jiko hata (isipokuwa ikiwa unataka kuoka matunda).
10. Faida isiyopingika ya lishe ya matunda ni ufanisi wake. Katika siku chache tu, unaweza kubadilisha takwimu, kwa kupoteza sentimita chache kwenye kiuno na maeneo mengine ya shida ambayo yanakutenganisha na mwili wa ndoto zako.

Ubaya wa lishe ya matunda

• Watu wengi ambao wamepoteza uzito wanasema vyema kuhusu chakula cha matunda. Lakini bado, mtu hawezi lakini kuzingatia kwamba ni maskini katika bidhaa za protini, hivyo watu pekee wenye afya nzuri wanaweza kushikamana nayo. Hakikisha kuzingatia contraindications hapo juu.
• Wakati wa kuondoka kwenye mwili wa sumu, kama ilivyojadiliwa hapo juu, unaweza kukutana na udhihirisho mbaya kama vile bamba kwenye ulimi, harufu mbaya kutoka kwa mdomo.
• Wengine huendeleza udhaifu wa misuli na kuhara. Ikiwa athari hizi ni kali na husababisha usumbufu, hakikisha umesimamisha lishe na wasiliana na daktari kuangalia afya yako.

Kurudia lishe ya matunda

Usirudie matunda mafupi ya chakula cha siku tatu kwa angalau wiki kadhaa zijazo, na kwa mbinu ya siku saba inafaa kuchelewesha angalau mwezi 1.