Chakula cha uchawi, siku 7, -7 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 7 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 250 Kcal.

Baada ya kusoma jina la lishe hii, unaweza kuwa ulifikiri kuwa itabidi kupoteza uzito na utumiaji wa uchawi. Lakini hii sio wakati wote. Labda, lishe ya uchawi imetajwa kwa sababu hukuruhusu kupoteza hadi kilo 7 za mafuta ya kuchukiwa kwa wiki. Kila siku unapoteza kilo ya uzito kupita kiasi. Sio uchawi? Wacha tujue jinsi inavyofanya kazi.

Mahitaji ya lishe ya uchawi

Wataalam wanapeleka lishe hii kwa jamii ya njia zenye kalori ya chini ya mabadiliko ya mwili. Ni kali kabisa na inachukuliwa kama aina ya lishe ya protini. Kupunguza uzito ni kwa sababu ya kupunguza wanga na mafuta kwenye lishe. Mwili lazima utoe nishati kutoka kwa rasilimali za ndani, kwa hivyo hupoteza uzito.

Ya vinywaji kwenye lishe hii, pamoja na maji safi yasiyo ya kaboni, kahawa nyeusi (ikiwezekana iliyotengenezwa asili) na chai (kijani kibichi hakipendekezwi) inaruhusiwa. Sukari na maziwa hazipaswi kuongezwa kwa vinywaji vyovyote. Wanywa vile upendavyo, lakini tupu.

Hauwezi kula au kunywa kitu kingine chochote isipokuwa hapo juu, ukiwa umekaa kwenye lishe ya kichawi, vinginevyo matokeo yataathiriwa sana. Hii ni mbinu ngumu sana. Usiendeleze zaidi ya kipindi maalum, vinginevyo unaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili.

Kwa habari ya lishe, mbinu ya kichawi inamaanisha uwepo wa milo mitatu, kati ya ambayo huwezi kula vitafunio. Kwa kuongezea, ikiwa unataka kufanya kila kitu kulingana na sheria, kiamsha kinywa, ambacho kina kioevu kisichotiwa sukari tu, haipaswi kuwa kabla ya saa 9. Kula chakula cha mchana kabla ya 14:00, na unahitaji kula chakula cha jioni saa 18:00 kiwango cha juu. Baada ya chakula cha jioni, unahitaji kusahau juu ya chakula hadi siku inayofuata na ikiwa njaa itatokea, ikandamize na chai tu na maji tu. Unaweza, kwa kweli, na kahawa. Lakini usiku ni bora kutotumia kinywaji hiki vibaya, vinginevyo, badala ya kutoweka kwa hamu ya vitafunio, unaweza kukutana na usingizi.

Kwa kuwa mbinu hii haina kabohaidreti, watengenezaji wake hawaitaji michezo. Kwa kuongezea, inashauriwa wakati wa kufuata sheria za lishe ya kichawi kuachana na shughuli zozote ambazo zinaweza kuchukua nguvu zako nyingi kutoka kwako. Lishe ya protini ya kalori ya chini haitakuwa rahisi kujaza. Inawezekana kujizuia kwa mazoezi rahisi na mafupi ya asubuhi au mazoezi ya viungo. Lakini kupata usingizi wa kutosha (kulala angalau masaa 8) na kuwa katika hewa safi kwa saa moja au mbili kwa siku ni zaidi ya kuhitajika. Hii itasaidia mwili kupona haraka na kuvumilia sheria za lishe kwa urahisi zaidi. Pia, watengenezaji wa lishe wanashauri kujipaka matibabu ya maji, massage na kupumzika kabisa. Ni bora kufuata lishe kama hiyo wakati wa likizo, wakati unaweza kumudu kulala kitandani kuliko kawaida na kwenda kwa utaratibu wa kupumzika (au kuifanya nyumbani).

Ili kuhifadhi matokeo yaliyopatikana na sio kuumiza mwili, unahitaji kutoka kwa lishe ya uchawi vizuri na kwa uangalifu. Sheria za kimsingi za kuacha regimen ya lishe ni pamoja na mapendekezo ya siku hiyo. Vyakula vilivyokatazwa hapo awali vinapaswa kuongezwa hatua kwa hatua.

Siku ya kwanza baada ya chakula cha siku saba, ni bora kutoanzisha chochote kipya kutoka kwa bidhaa. Ongeza tu kiasi cha chakula kinachoruhusiwa kwenye chakula kidogo. Kwa mfano, tumia mayai machache ya kuchemsha kwa kifungua kinywa, hadi 300 g ya mboga za kitoweo kwa chakula cha mchana, na saladi ya mboga safi kwa chakula cha jioni.

Katika lishe ya siku ya pili, ni pamoja na nyama ya kuchemsha kidogo au samaki konda (kama chaguo - dagaa unayopenda).

Siku ya tatu baada ya lishe ya kichawi, ongeza nafaka au tambi ya ngano ya durumu kwenye menyu. Ikiwa kweli unataka kitu tamu, jiruhusu kidogo, lakini asubuhi.

Ifuatayo, panua anuwai ya matunda na mboga. Kula chochote unachotaka. Fanya hivi kwa siku nne hadi saba.

Na tu baada ya kumalizika kwa wiki, vyakula vingine vinaweza kuongezwa kwenye lishe, bila kusahau juu ya lishe bora na sio kula kupita kiasi. Vinginevyo, kwa juhudi kama hizo, kilo ambazo zimekuacha zinaweza kusema hello tena. Na sasa itakuwa nzuri sana (bila kujali kuwa ulikuwa marafiki na michezo wakati wa lishe au kabla ya kuanza) kusaidia kuweka uzani wa kawaida kwa msaada wa mazoezi ya mwili na utafiti wa maeneo ya shida. Hii itakufanya sio mwembamba tu, lakini pia uchangie upatikanaji wa mwili unaovutia, mwepesi.

Menyu ya uchawi wa lishe

Siku zote 7 unahitaji kuzingatia menyu hapa chini. Ni marufuku kubadilisha, kuongeza mpya, kuondoa chakula kilichowekwa na sheria za lishe.

Uthibitisho kwa lishe ya uchawi

1. Ni marufuku kabisa kula kwa njia hii kwa watu wanaougua shida ya kumengenya, kuwa na magonjwa yoyote ya njia ya utumbo, wanawake wakati wa uja uzito na kunyonyesha, vijana, watu wa uzee.
2. Hauwezi kupoteza uzito kama huo wakati wa kipindi cha kupona baada ya upasuaji, kuzidisha kwa ugonjwa wowote sugu, na magonjwa yaliyopo ya mfumo wa moyo na mishipa, ini, figo na hali zingine hatari.
3. Haipendekezi kuzingatia sheria zilizo hapo juu kwa watu walio na shida kali ya kiakili au ya mwili. Ikiwa wewe ni mmoja wao, ni bora kutafuta njia ya uaminifu na mpole zaidi ya kuunda mwili.
4. Kwa ujumla, ni watu wazima tu wenye afya njema wanaweza kukaa kwenye lishe kama hiyo, na kisha kushauriana na mtaalam aliyehitimu hakutakuwa mbaya sana.

Fadhila za lishe ya uchawi

Faida kuu ya lishe ya uchawi ni ufanisi wake na kasi ya matokeo. Kwa wale ambao wanahitaji kuharakisha takwimu zao, lishe hii inakuwa aina ya wand ya uchawi, ikidhibitisha jina lake kubwa la fumbo.

Ubaya wa lishe ya uchawi

• Mbinu hii ina njaa nzuri. Kwa hivyo wale ambao hawawezi kujivunia nguvu inayoonekana na mishipa yenye nguvu, ni bora kuipita.
• Kuwa tayari kwamba wakati wa lishe ya uchawi, haswa katika siku zake za mapema, udhaifu, hata kizunguzungu, huweza kutokea.
• Kuvunjika kwa hisia, kutojali, kuwashwa sio kawaida.
• Utendaji wa akili na mwili pia unaweza kupunguzwa sana.

Kufanya tena chakula cha uchawi

Ikiwa lishe hii ilikuwa rahisi kwako, lakini unahitaji kupoteza uzito zaidi, unaweza kuirudia tena. Lakini hakuna haja ya kukimbilia. Subiri angalau mwezi mmoja au mbili, ili usiogope mwili sana na usiudhuru. Viungo na mifumo yako bado inahitaji angalau wakati mwingine kupona kutoka kwa kizuizi kikubwa cha lishe.