Vyakula vya chini vya mafuta vinaweza kuwa na viwango vya juu vya kushangaza vya sukari, ambayo inaweza kuwa na madhara kwa afya yako na takwimu kwa ziada. Ili kuepuka athari mbaya, makini na orodha ya viungo kwenye ufungaji na uchague mtindi wa asili bila vitamu vya ziada. Kwa utamu, ongeza matunda, matunda, au tarehe kwenye mtindi.
Kukamata katika kesi ya juisi au smoothies ni sawa na katika aya iliyotangulia - pamoja na vitamini, sukari huingia ndani ya mwili (hatutazungumzia juu ya vifurushi na vyakula vya makopo - kila kitu ni wazi hapa). Ikiwa wewe ni shabiki mkubwa wa vinywaji vya matunda, inatosha kufuata sheria: "sio zaidi ya glasi 1 ya juisi/smoothie bila sukari au vitamu vingine kwa siku." Ili kupunguza mkusanyiko na kupunguza kiasi cha sukari, chagua matunda ya tamu kidogo au kuondokana na juisi na maji ya kawaida.
Vinywaji vya michezo hutuahidi nishati ya ziada kwa mazoezi makali na uboreshaji wa kibinafsi, lakini usizingatie ukweli kwamba nishati hii hutolewa na sukari. Kwa wastani, chupa moja ya isotonic ina vijiko 7 vya sukari, na hii licha ya ukweli kwamba kawaida ya kila siku kwa mtu ni vijiko 9, na kwa mwanamke - 6 tu. Ikiwa unapata vigumu kuacha kinywaji chako cha michezo unachopenda. , jaribu tu kuibadilisha na maji ya kawaida na vipande vya matunda mapya, matunda au mboga.
Chaguo la pili, kwa wanariadha wa hali ya juu: unaweza kufanya vinywaji vyako vya michezo ambavyo vinadumisha usawa wa maji-chumvi ya mwili. Muundo uliofanikiwa wa kinywaji kama hicho:
• 3-4% ya wanga (7-9,4 g carbs kwa kila ml 237)
• Sukari: 7–9,4 g glucose na sucrose
• Sodiamu: 180–225 mg
• Potasiamu: 60-75 mg
Nafaka nyingi za kiamsha kinywa zina sukari nyingi, kwa hivyo wakati wa kuchagua granola, kumbuka kuwa "nyuzi nyingi" au "kuimarishwa na vitamini" kwenye kifurushi haimaanishi kuwa kiwango cha sukari kwenye muundo ni mzuri. Tafuta granola isiyo na sukari kwenye rafu za duka au ujitengeneze mwenyewe nyumbani, lakini ikiwa kiamsha kinywa hakionekani cha kutamani, jaza granola kwa matunda mapya, matunda, au ongeza karanga uzipendazo kwa kijiko cha asali.
Kwa bahati mbaya, hatuna wakati wa mlo kamili kila wakati, kwa hivyo inaweza kuonekana kuwa baa za lishe ndio suluhisho bora kwa vitafunio wakati wa kukimbia. Hata hivyo, baa nyingi zina kiasi kikubwa cha sukari na mafuta yaliyojaa, ambayo yana athari mbaya kwa afya yetu. Usiamini kauli mbiu za kupendeza - hakikisha kuwa umesoma muundo wa vitafunio vya lishe au ujaribu kutengeneza sehemu za lishe kutoka kwa viungo unavyopenda nyumbani.
Nakala hiyo ilitayarishwa na Elena na Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/