Chakula chepesi, siku 7, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 730 Kcal.

Je! Una hakika kuwa unaweza kupata sura nzuri na ya kupendeza kwa kujinyima mwenyewe majaribu yote ya ladha na kupatwa na maumivu makali ya njaa, ukifundisha mwili wako kila wakati na nguvu? Sio kabisa, kulingana na wataalam wa kupunguza uzito.

Kufuatia chaguzi maarufu za lishe nyepesi itakusaidia kuunda sura yako haraka na bila mateso.

Mahitaji nyepesi ya lishe

Tunashauri kuanza safari kupitia lishe nyepesi na mbinu rahisi inayoweza kudumu kutoka siku 3 hadi 7. Ikiwa unahisi kwa mpangilio mzuri, unaweza kula kwa njia hii hadi mwezi. Yote inategemea ni kiasi gani mwili wako unahitaji kukaza fomu. Kama watu ambao wamejaribu njia hii juu yao, kumbuka kuwa kwa wiki unaweza kusema kwaheri kwa kilo 2-3 zinazoingilia. Na kwa idadi inayoonekana ya uzito kupita kiasi, zaidi huenda. Pia, athari inayoonekana zaidi inaweza kuwa ikiwa utaunganisha shughuli za mwili na, ukisahau kuhusu uvivu, utafanya mazoezi kadhaa kwa utaratibu.

Ikiwa unachagua njia hii ya kubadilisha mwili wako, fahamu kuwa saizi ya chakula kimoja haipaswi kuwa kubwa kuliko uwezo wa kiganja chako. Inastahili kula mara 5 kwa siku. Tengeneza lishe ya kiamsha kinywa, vitafunio, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni, zilizowekwa katika utaratibu wako mara kwa mara.

Wataalam huita sheria zifuatazo za dhahabu za kupoteza uzito kwenye toleo hili la lishe nyepesi.

  • Kupunguza chumvi katika lishe. Ikiwa uko kwenye lishe kwa si zaidi ya wiki, chumvi inaweza kuachwa kabisa. Na kwa kufuata kwa muda mrefu sheria za lishe, unaweza na hata unahitaji sahani za chumvi. Kukataliwa kabisa kwa msimu huu wa chakula kunaweza kusababisha shida na mwili. Lakini usiongeze chumvi kwa kila kitu, lakini ni sahani tu ambazo zinaonekana kuwa mbaya kwako bila ladha kabisa. Pia, sheria muhimu ni salting ya sahani tayari kumaliza, na si wakati wa usindikaji wake wa upishi. Unaweza kutumia kitunguu saumu chenye afya na maji ya limao badala ya chumvi ili kuonja chakula chako. Pia, tone la mchuzi wa soya uliotumwa kwenye sahani huongeza ladha mpya pamoja na ladha ya chumvi. Ikiwa unazidisha bidhaa, kupoteza uzito kunaweza kuwa na shaka, kwani chumvi, haswa, huzuia uondoaji wa asili wa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili.
  • Kunywa angalau lita 1,5 za maji safi yasiyo ya kaboni kila siku, na katika msimu wa joto au wakati wa kucheza michezo, inashauriwa kuongeza kiwango hiki.
  • Acha buckwheat, shayiri, shayiri kwenye lishe kwa kipindi cha kupoteza uzito. Tenga nafaka zingine zote kwa sasa.
  • Punguza ulaji wako wa viazi, ndizi, na zabibu (au epuka kabisa).
  • Ikiwa huwezi kukataa bidhaa za unga, acha mkate wa rye kwenye lishe.
  • Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa saa 19 jioni kiwango cha juu, bila kujali umechelewa kulala.
  • Mayai na bidhaa za maziwa hazipaswi kutengwa kabisa na lishe, lakini ni kuhitajika sana kupunguza idadi yao.
  • Pombe, pamoja na mafuta, tamu na bidhaa zingine na vinywaji ambavyo vinaongeza hamu ya kula na kuwa na kiasi kikubwa cha kalori, vinapaswa kusahaulika wakati wa kupoteza uzito.
  • Acha bidhaa zingine kwenye lishe kwa hiari yako, ukijaribu mara nyingi kuchagua tofauti za afya ili sio tu kupunguza uzito, bali pia kuwa na athari nzuri kwa mwili.

Unahitaji kuweka msingi wa lishe ya chaguo hili la lishe nyepesi kwenye bidhaa zifuatazo.

  • Protini. Kama vifaa vya ujenzi muhimu zaidi katika mwili wetu, ni nzuri kwa kupoteza uzito. Kula samaki, dagaa, kuku, sungura, nyama ya ng'ombe (chagua tu aina zenye mafuta kidogo).
  • Bifidobacteria. Wakaaji wa kefir na yoghurts asili, husafisha mwili na sumu, huboresha mmeng'enyo na kukuza upotezaji wa uzito rahisi na bora.
  • Vitamini na vitamini C hupatikana kwenye mboga na matunda, husaidia kutosheleza virutubishi vinavyopatikana kwenye protini.

Chakula kingine rahisi na kizuri huitwa kupoteza uzito, mara nyingi hujulikana kama kifungu rahisi KEFIR KWA KULA… Kulingana na kanuni za lishe hii, unaweza kula kifungua kinywa na chakula cha mchana kwa njia ile ile kama ulivyozoea, sio kula sana na kukataa vyakula vyenye mafuta mengi na vyenye kalori nyingi. Lakini unahitaji kula chakula cha jioni na kefir yenye mafuta kidogo na nyuzi (bran). Kwa njia, kama wengi wanaopoteza dokezo la uzani, chakula cha jioni kama hicho kinaibuka kuwa shukrani ya kushangaza kwa matawi. Na sio lazima ulale na maumivu ya njaa, haswa wakati unazoea lishe kama hiyo kidogo. Unaweza kuzingatia mbinu hii kwa muda mrefu kama unataka mpaka kufikia athari inayotaka. Kwa matokeo bora, kula mara 5 kwa siku na kuingia kwenye michezo.

Lishe nyepesi kwa wiki inachukuliwa KULA MVUA… Katika kipindi hiki, unaweza kupoteza hadi pauni 5 za ziada. Mbinu hii inavumiliwa kwa urahisi katika hali ya hewa ya joto, lakini kwa ujumla inaweza kuzingatiwa kwa mwaka mzima. Chakula kinapaswa kuwa na matunda na mboga mbichi. Sasa huwezi kula chakula chochote ambacho kimepikwa, pamoja na kunywa chai na vinywaji vingine vya moto. Wakati huo huo, usisahau kunywa kiwango cha kutosha cha kioevu safi (hadi lita 2,5) kila siku. Mazoezi haya yatakuokoa kutokana na kujisikia vibaya na kutokana na upungufu wa maji mwilini. Ikiwa unataka, unaweza kupanua lishe hii kidogo, lakini hakikisha ufuatilia afya yako. Katika kesi hii, ongeza hadi glasi nusu ya karanga yoyote kwenye menyu ya kila siku.

Na moja ya lishe maarufu zaidi ya mwanga ni KUKATAA MADHARA... Kulingana na kanuni zake, unahitaji tu kuwatenga madhara kutoka kwa lishe. Unaweza kuzingatia utawala huu kwa muda mrefu unavyotaka, kwa sababu hairudii kabisa kanuni za lishe sahihi na nzuri. Kunapaswa kuwe na angalau milo 3 kwa siku, haswa milo 5 kwa siku. Epuka chakula cha haraka: chips, fries za Kifaransa, soda, hamburgers mbalimbali na sandwiches, pipi na vinywaji vya sukari. Kiasi kidogo cha marshmallow, jelly, bidhaa za maziwa tamu zinaruhusiwa (kwa mfano, unaweza kula misa ya curd). Kula mboga zisizo na wanga kama sahani ya upande. Usile chakula masaa 3 kabla ya taa kuzima, angalau. Kama unaweza kuona, lishe kama hiyo haina kanuni nyingi, na sio lazima ufikirie kila mara juu ya kile unachoweza kula. Jambo kuu ni kukumbuka sheria za msingi na kutenda. Ukizifuata, utaweza kula kikamilifu na kupunguza uzito kadri unavyotaka.

Menyu nyepesi ya lishe

Chakula cha karibu cha lishe nyepesi kutoka siku 3 hadi mwezi 1

Likizo:

- 100 g ya kuku ya kuchemsha na kiwango sawa cha uji wa buckwheat (hesabu uzito katika fomu iliyo tayari);

- sehemu ya shayiri ndani ya maji; karibu 30 g ya jibini ngumu na kiwango cha chini cha mafuta; kipande cha mkate ulioruhusiwa;

- yai ya tombo ya kuchemsha; mchicha; vipande kadhaa. apricots kavu na glasi ya juisi ya machungwa iliyosafishwa hivi karibuni.

Unaweza kunywa chai ya aina yako unayopenda kwa kiamsha kinywa, na kuongeza 1 tsp kwake. asali.

vitafunio:

- machungwa;

- tofaa;

- nusu ya ndizi kubwa na zabibu;

- squash kadhaa.

Chakula cha mchana:

- 150 g ya samaki wa chini au samaki wa kuchemsha na mboga za kijani kibichi;

- supu nyepesi ya mboga; kipande cha kuku wa kuchemsha au wa kuoka;

- supu ya puree ya mboga iliyotengenezwa kutoka karoti, zukini na idadi ndogo ya viazi; saladi ya nyanya, matango, pilipili ya kengele.

Vitafunio:

- glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na kipande cha mkate;

- karoti na saladi ya kabichi na mimea, iliyowekwa na tone la mafuta;

- glasi ya mtindi wa asili bila viongeza (au maziwa yaliyokaushwa).

Chakula cha jioni:

- 150 g ya jibini la chini lenye mafuta;

- 100 g ya jibini la kottage pamoja na 200 g ya kefir;

- kipande kidogo cha samaki waliooka na kabichi iliyochwa.

Kumbuka… Chagua moja ya chaguzi hapo juu kwa kila kiamsha kinywa / chakula cha mchana / chakula cha mchana / chakula cha jioni, au ujipatie na unda menyu mwenyewe, ukizingatia sheria za kimsingi za kupunguza uzito kwenye lishe nyepesi.

Chakula cha karibu cha lishe nyepesi

Breakfast: omelet au mayai yaliyoangaziwa kutoka kwa mayai mawili ya kuku; kipande kidogo cha mkate na jibini na chai (ikiwezekana bila sukari).

Snack: chai na kitu tamu (unaweza kula marshmallows, marshmallows kwa idadi ndogo, lakini haipendekezi kutumia bidhaa zilizooka sukari). Ikiwa hutaki pipi, kula matunda yoyote ya chaguo lako au kunywa glasi ya mtindi.

Chakula cha jioni: mchele na cutlet yenye mvuke na mboga isiyo na wanga, au buckwheat na vipande vya minofu ya kuku na saladi ya mboga.

Vitafunio vya mchana: saladi ya mboga, iliyochonwa na mafuta kidogo ya mboga. Unaweza kubadilisha saladi na matunda yoyote (hadi 200 g).

Chakula cha jioni: glasi ya mafuta ya chini au 1% ya kefir ya mafuta na 30 g ya nyuzi (bran) iliyoongezwa kwenye kinywaji hiki cha maziwa kilichochomwa.

Mfano wa Chakula cha Mwanga cha Wiki - Lishe Mbichi ya Chakula

Breakfast: 2 machungwa au maapulo au saladi ya matunda haya (kipande 1 kila moja).

Chakula cha jioni: saladi ya mboga iliyofanywa kutoka kwa bidhaa zisizo na wanga, iliyohifadhiwa na mafuta kidogo ya mafuta.

Chakula cha jioni: saladi iliyotengenezwa kwa tunda lisilo tamu.

Kumbuka… Unaweza pia kuwa na vitafunio ikiwa unataka. Kula tunda moja au mboga kwa wakati mmoja kati ya chakula.

Chakula cha karibu cha lishe nyepesi - kuepusha hatari

Breakfast: sehemu ya shayiri katika maziwa yenye mafuta kidogo na matunda kidogo yaliyokaushwa; chai isiyotiwa sukari.

Snack: vipande kadhaa vya marshmallow; 200 ml ya kefir yenye mafuta kidogo.

Chakula cha jioni: samaki waliooka; saladi ya mboga isiyo ya wanga; chai au kahawa bila sukari.

Vitafunio vya mchana: apple kubwa au machungwa.

Chakula cha jioni: kitambaa cha kuku kilichochomwa na kabichi; chai bila vitamu.

Uthibitishaji wa lishe nyepesi

Tofauti nyingi za lishe hii zinaweza kufuatiwa na karibu watu wote. Taboo pekee yenye uzito ni kuzidisha kwa magonjwa sugu, kutovumilia kwa bidhaa zozote zinazoishi katika lishe ya njia fulani, kipindi cha ujauzito na kunyonyesha.

Faida za lishe nyepesi

  • Lishe nyingi nyepesi hukuruhusu kuchagua chaguo kwa hiari yako, kupoteza uzito bila maumivu ya njaa, bila kuacha maisha na bila kusababisha usumbufu wa kisaikolojia na wa mwili kwa watu wanaojitahidi kupata sura bora.
  • Lishe nyepesi inaruhusu mwili kupata virutubishi vya kutosha na hupunguza uwezekano wa shida yoyote ya kiafya.

Ubaya wa lishe nyepesi

Sio mlo wote mwepesi hutoa upotezaji wa haraka wa uzito. Kwa hivyo hazifai kwa wale ambao wanahitaji kuiboresha sana takwimu hiyo kwa muda mfupi.

Kurudia lishe nyepesi

Lishe nyepesi na vizuizi vya wakati vinaweza kurudiwa baada ya mapumziko ya angalau mwezi na nusu.

Acha Reply