Marafiki wapendwa, katika sehemu hii, tutajaribu kufunika kwa undani zaidi mada ya lishe sahihi ya michezo kwa wale wanaohusika kikamilifu katika michezo na kuelewa faida na hasara za lishe ya ziada ya michezo, kinachojulikana kama "virutubisho vya michezo".
Lishe ya michezo kwa muda mrefu imekuwa ikitumika sana katika Ulaya Magharibi na Amerika, wakati katika nchi yetu bidhaa hizi zimesambazwa kikamilifu hivi karibuni. Kwa sababu ya nini swali "ni muhimu au la", "muhimu au hatari" inabakia "doa ya giza" katika uwanja wa lishe kwa watu wengi. Maoni yaligawanywa. Baadhi, bila kuelewa suala hilo hadi mwisho, kwa ujumla huhusisha viongeza vile kwa "kemia", steroids ya anabolic, dawa za homoni, nk. Wengine huendeleza kikamilifu.
Wale wanaodai kuwa lishe ya michezo ni hatari hufanya hivyo kwa kiasi kikubwa kutokana na kutoelewana kwa ulimwengu juu ya suala hilo. Hivi ndivyo watu kawaida husema ambao hawajawahi kushughulika na lishe ya michezo, na mara nyingi, ambao hawaendi kwenye michezo hata kidogo! Walakini, mtu hawezi kufanya bila kuruka kwenye marashi kwenye pipa la asali! Hakika, katika wakati wetu, lishe ya michezo ni biashara ya mamilioni ya dola, na wazalishaji wengi sio safi kwa mkono, kwa hiyo ni muhimu sana kuchagua virutubisho sahihi, kwa sababu bidhaa duni na bandia ni tatizo la kimataifa katika soko la kisasa. .
Njia za kisasa za mawasiliano huruhusu, bila kuondoka nyumbani, kwenye Mtandao kupata kiasi kikubwa cha habari, muhimu sana na isiyo ya kawaida, isiyoungwa mkono, na mara nyingi ya uwongo. Kwa hivyo, haupaswi kusikiliza upuuzi, unahitaji kufikiria mwenyewe na ufikie hitimisho lako mwenyewe.
Na tutajaribu kukusaidia kwa hili!
Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa kuwa maisha ya michezo na ya kawaida ni vitu tofauti, ambayo inamaanisha kuwa lishe ni tofauti sana!
Lishe ya michezo inategemea utafiti wa kina wa kisayansi katika uwanja wa fiziolojia na lishe, lishe na lishe ya watoto, na matumizi ya aina mbalimbali za virutubisho vya lishe vya matibabu.
Lishe ya kisasa ya michezo huzalishwa hasa kutoka kwa vipengele vya asili vya chakula ili kupata mazingira ya kirafiki, yenye urahisi wa kupungua kwa vitu mbalimbali. Hii, kwa kweli, ni mkusanyiko wa vitu muhimu zaidi vya chakula, ambavyo vinasindika na kuunganishwa ili kufyonzwa vizuri na mwili wa mwanadamu.
Makini! Lishe ya michezo ni ya jamii ya virutubisho. Kwa kuwa inapaswa kutumika tu kama nyongeza ya lishe kuu, ambayo ina matunda ya kawaida, mboga mboga, nyama, nafaka, lakini kwa hali yoyote haipaswi kuzibadilisha! Faida kuu ya virutubisho hivi ni kwamba mwili unahitaji kutumia muda mdogo na jitihada za usindikaji wao, huku ukipokea nishati zaidi kuliko kutoka kwa bidhaa za kawaida.
Hebu tukumbushe mara nyingine tena kwamba lishe ya michezo sio doping na si dawa za homoni!
Mlo wa lishe ya michezo ni lengo la kuboresha matokeo, kuongeza nguvu, kuongeza kiasi cha misuli, kuimarisha afya, kurejesha kimetaboliki, kwa ujumla, kuboresha ubora wa maisha ya watu wanaohusika kikamilifu katika michezo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili wa mwanariadha unahitaji virutubisho zaidi, vitamini na madini kuliko mwili wa mtu wa kawaida. Kwa kuongezeka kwa mizigo, hitaji la mwili la vitu hivi vyote huongezeka. Ikiwa mwili wa mwanariadha haupati lishe muhimu wakati wa mizigo nzito, basi bora, hakutakuwa na matokeo sahihi kutoka kwa mafunzo, na katika hatua kali zaidi za uchovu, mtu ataanza tu kuugua! Ilikuwa ili wanariadha waweze kupokea kila wakati idadi ya kutosha ya vitu vidogo na vikubwa ambavyo tata ya lishe ya michezo ilitengenezwa. Leo ni sehemu ya lazima ya lishe ya wanariadha wa kisasa. Hakika, ili kupata vitu muhimu kutoka kwa chakula cha kawaida, ni lazima kuliwa kwa kiasi kikubwa, ambayo inaongoza kwa overload ya njia ya utumbo na overeating bila kudhibitiwa, ambayo ni hatari sana.
Katika makala zifuatazo, tutaangalia kwa karibu aina kuu za lishe ya michezo. Muundo wake, mapendekezo ya matumizi, na vidokezo muhimu vya jinsi ya kuandaa lishe ya michezo ya nyumbani.
Kuwa na afya!
Mwandishi: Georgy Levchenko