Yaliyomo
Watoto hawasomi vizuri, mume anakunywa, na jirani analalamika kwamba mbwa wako anabweka kwa sauti kubwa. Na una hakika kwamba haya yote yanatokea kwa sababu yako: unalea watoto vibaya, unamnyima mume wako huduma na kutoa muda mdogo kwa mafunzo ya mbwa. Kuna watu wanajilaumu kwa shida zote za ulimwengu. Tunakuambia jinsi ya kujiondoa hisia hii na kuwa na furaha zaidi.
Hisia ya kudumu ya hatia huathiri vibaya hali ya kihisia. Tunazoea hisia hii hivi kwamba mara nyingi tunajilaumu kwa mambo ambayo kwa kweli hatuna hatia. Mara nyingi, wewe mwenyewe unakuza hatia katika ubongo wako. Unafanya hivi kwa sababu ya mawazo na matarajio ya ajabu ambayo wewe mwenyewe umekuja nayo.
Ondoa hatia na uwe rafiki yako bora zaidi kwa mpango wa wiki tatu ulioshirikiwa na Susan Krauss Whitburn, profesa wa sayansi ya neva katika Chuo Kikuu cha Massachusetts (USA), mwandishi wa masomo na vitabu.
Wiki ya Kwanza: Kupata Vichochezi vya Hatia
Ikiwa utajifunza kutambua wakati unapoanza kujisikia hatia, utakuwa tayari nusu kutatua tatizo.
1. Weka mawazo yako wakati ambapo hisia ya hatia inajitokeza tu.
Jaribu kuelewa ni nini hasa husababisha (umeshindwa kufanya kazi kwa wakati, ulitumia pesa nyingi). Rekodi uchunguzi wako kwenye daftari au andika kwenye simu yako mahiri.
2. Tazama mzunguko wa hisia
Unajilaumu kila siku kwa kutumia pesa nyingi kwenye chakula cha mchana? Je, unajikuta ukishindwa kulala kila usiku kwa sababu unahangaika kuwafokea watoto wako? Andika ni mara ngapi unajilaumu kwa mambo yale yale.
3. Mwishoni mwa juma, tambua kile ambacho unajilaumu mara kwa mara.
Ni nini kinakufanya uhisi hatia zaidi ya mara moja katika wiki iliyopita? Ni nini hasa kinachokukera zaidi?
Wiki ya pili: kubadilisha mtazamo
Ikiwa hutaki kujitenga na hatia na "kupanda" juu yake, jaribu kuisukuma kando angalau kidogo, uangalie kutoka upande na ujaribu kuelezea.
1. Fikiria au sema kwa sauti kile ambacho ungependa kufanya kwa njia tofauti
Kuhusiana na kazi tofauti au kuwa vitendo zaidi. Sio lazima kukimbia mara moja na kufanya kitu ambacho kitabadilisha maisha yako kwa kiasi kikubwa, lakini unapoanza kuzungumza juu yake, unaanza kubadilika.
2. Chunguza hisia zako
Hatia, huzuni na wasiwasi ni viungo katika mlolongo huo. Unapokasirika au unyogovu, unaanza kujikosoa. Jaribu kujiuliza, “Je, inaleta maana kwamba ninahisi hatia sasa hivi? Au ninaacha tu hisia zangu zitawale?
3. Ruhusu mwenyewe kuwa na makosa
Ukamilifu huchochea hatia. Jikubali kwamba wewe si mkamilifu, kama mkeo, mama au rafiki yako.
Wiki ya tatu: kuondoa vitu vidogo
Ni upumbavu kujiaminisha kuwa hautajilaumu tena kwa upuuzi wowote. Walakini, ni muhimu kujifunza kuelewa wakati sio kutengeneza tembo kutoka kwa nzi. Jaribu kuzingatia mambo madogo.
1. Badilisha mtazamo wako kuhusu kile kinachotokea
Uliondoka ofisini mapema sana, licha ya ukweli kwamba haukuwa na wakati wa kumaliza mambo muhimu. Jikumbushe kwamba uliondoka ofisini kwa wakati huu kwa sababu fulani, lakini kwa sababu ya uteuzi wa daktari uliyofanya mwezi mmoja uliopita.
2. Shughulikia makosa yako kwa ucheshi
Haukuwa na wakati wa kuoka keki na ulilazimika kununua dessert iliyotengenezwa tayari? Sema: "Na nitawatazamaje watu machoni sasa?"
3. Tafuta mema katika kila hali
Hujapata wakati wa kufunga zawadi kwa wapendwa wako kwa Mwaka Mpya? Lakini tulitumia muda mwingi kuchagua zawadi hizi.