Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 510 Kcal.
Katika njia nyingi za kupoteza uzito, tunapata mapendekezo ya kuwatenga unga kutoka kwenye lishe, pamoja na tambi. Kinyume na imani hii, kuna lishe ambayo inategemea kabisa matumizi ya idadi kubwa ya tambi. Alikuja katika mkoa wetu kutoka Italia. Wanasema kuwa njia hii inasaidia kudumisha sura ya Sophia Loren mwenyewe. Unaweza kushikamana na lishe ya tambi hadi mwezi mmoja. Kulingana na hakiki, laini ya bomba katika wiki moja, kama sheria, ni kati ya kilo 4,5 ya uzito kupita kiasi.
Mahitaji ya Lishe ya Pasta
Akizungumzia kuhusu sifa kuu za chakula cha pasta, ni muhimu kuzingatia kwamba kwa ufanisi wake lazima iwe msingi wa bidhaa za ngano za durum. Ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba ishara ya pasta yenye ubora wa juu ni uso wao mbaya, wa matte, ambao hakuna mipako nyeupe ya unga. Na pia kwenye pasta kunaweza kuwa na dots ndogo nyeusi, kama athari za nafaka. Tofauti kuu kati ya pasta ngumu na pasta ya kawaida ni kwamba ya kwanza ina wanga kidogo na nyuzi nyingi zenye afya. Pasta ngumu ni afya zaidi kuliko wenzao wa laini, na hii haiathiri tu takwimu, bali pia afya.
Ni muhimu pia kupika tambi yako vizuri. Kumbuka kwamba kwa g 100 ya tambi, unahitaji kutumia lita 1 ya maji. Ni uwiano huu ambao utawasaidia wasichemke na isigeuke kuwa umati wa nata. Katika maji yenye chumvi (jaribu kutozidi) tambi inapaswa kuchemshwa kwa zaidi ya dakika 5-7.
Kupunguza lishe ya tambi (baada ya yote, bila kujali ni kiasi gani unapenda chakula hiki, hutaki tu kula) inaruhusiwa na matunda, mboga mboga, nafaka, nyama konda, samaki na dagaa. Kiasi kidogo cha kitoweo cha maziwa na chachu ya maziwa pia huruhusiwa. Saladi zinaweza kukaushwa kidogo na mafuta ya mboga.
Inafaa kuacha ikiwa unataka kupoteza uzito kutoka kwa nyama ya mafuta, vyakula vya kukaanga, pipi na bidhaa za unga (bila shaka, pasta yenyewe sio yao).
Unaweza kunywa, pamoja na maji ya kawaida, juisi ya matunda na mboga bila sukari, chai tupu na kahawa. Kutoka kwa pombe, ikiwa unataka, unaweza kumudu glasi au mbili ya divai kavu kwa wiki (kiwango cha juu!).
Inashauriwa kula mara 4 kwa siku, kukataa chakula masaa 3-4 kabla ya taa kuzima. Kulingana na kanuni za lishe ya tambi, inastahili kupata wakati wa michezo. Kwa hivyo, mtindo wa maisha unapaswa kuwa hai. Linapokuja suala la kutumikia saizi, unapaswa kuongozwa na sifa zako za kibinafsi na ni chakula ngapi unatumiwa kula. Lakini ni muhimu sio kula kupita kiasi. Jaribu kuweka saizi ya sehemu iliyomalizika chini ya 200-250 g.
Siku 1
Kiamsha kinywa: saladi ya matunda unayopenda na chai ya kijani.
Chakula cha mchana: tambi na karoti zilizochemshwa na pilipili.
Vitafunio vya alasiri: glasi ya juisi ya apple iliyochapwa mpya.
Chakula cha jioni: minofu ya kuku ya kuchemsha na mboga za kuchemsha au zilizooka zisizo na wanga.
Siku 2
Kiamsha kinywa: yai la kuku la kuchemsha na mchuzi wa rosehip au chai ya mitishamba.
Chakula cha mchana: minofu ya samaki iliyochemshwa na mboga unazopenda, zilizochemshwa au mbichi.
Vitafunio vya alasiri: juisi ya matunda ya machungwa iliyochapishwa.
Chakula cha jioni: mchele wa kuchemsha.
Siku 3
Kiamsha kinywa: apple na peari, pamoja na kikombe cha kahawa nyeusi ya custard.
Chakula cha mchana: tambi na mboga za kuchemsha (mbilingani na karoti).
Vitafunio vya alasiri: juisi ya mananasi iliyochapwa hivi karibuni.
Chakula cha jioni: hadi 100 g ya jibini la chini la mafuta au jibini la kottage na mboga za kuchemsha kwa ladha yako.
Siku 4
Kiamsha kinywa: Toast nzima ya ngano na jamu ya matunda na chai ya mitishamba.
Chakula cha mchana: tambi na mbilingani na nyanya.
Vitafunio vya alasiri: juisi ya nyanya.
Chakula cha jioni: buckwheat.
Siku 5
Kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta na chai ya mitishamba.
Chakula cha mchana: supu ya tambi iliyopikwa kwenye mchuzi wa mafuta kidogo (na mboga); tango safi na pilipili ya kengele.
Vitafunio vya alasiri: juisi ya apple.
Chakula cha jioni: samaki na mboga iliyooka au iliyooka.
Siku 6
Kiamsha kinywa: toast na kipande cha jibini la chini la mafuta na mchuzi wa rosehip.
Chakula cha mchana: pasta katika kampuni ya mbilingani na mimea.
Vitafunio vya alasiri: glasi ya juisi ya mananasi.
Chakula cha jioni: kuku ya kuchemsha isiyo na ngozi na saladi ya kabichi nyeupe na matango.
Siku 7
Kiamsha kinywa: yai la kuku la kuchemsha na kahawa iliyotengenezwa.
Chakula cha mchana: hodgepodge ya mboga na tambi.
Vitafunio vya alasiri: karoti na juisi ya apple.
Chakula cha jioni: oatmeal na wachache wa zabibu.
Uthibitisho kwa lishe ya tambi
Chakula cha tambi haionyeshwi kwa wagonjwa wa kisukari na watu ambao wana uzito kupita kiasi wanaohusishwa na shida ya homoni.
Faida za lishe ya tambi
Chakula cha tambi kina faida nyingi.
- Madaktari wengi na wataalam wa lishe wanaitetea kwa sababu ya kupoteza uzito polepole, ambayo inamaanisha kuwa haisababishi shida kubwa kwa mwili.
- Katika mbinu yote, kama sheria, hakuna hisia ya njaa.
- Pia, lingine lingine kwa lishe hii ni uwezo wa kuifuata baada ya kushauriana na daktari kwa wajawazito na mama wanaonyonyesha.
- Lishe hiyo haina vifaa vyenye hatari na ni njia ya usawa ya kusahihisha fomu.
- Ikiwa basi hauingii ulaji mwingi wa chakula, matokeo yaliyopatikana yataokolewa kwa muda mrefu.
- Lishe ya tambi ina athari nzuri kwa afya ya jumla. Inasaidia kurekebisha shinikizo la damu, kuboresha mchakato wa kumengenya na kazi ya njia ya utumbo, kuongeza kiwango cha metaboli (ambayo, kama unavyojua, inachochea mchakato wa kupoteza uzito).
- Ulinzi wa mwili huongezeka, magonjwa ya kupumua hayana uwezekano wa kushambulia, na ngozi inakuwa laini na laini.
- Inastahili kukumbukwa pia kwamba, kulingana na takwimu za kisayansi, hatari ya saratani na magonjwa ya mfumo wa moyo ni karibu nusu.
Ubaya wa lishe ya tambi
Ubaya wa lishe ya tambi ni chache sana kuliko faida.
- Labda, haiwezi kufaa tu kwa wale watu ambao hawapendi tambi (baada ya yote, wanahitaji kuliwa kila siku).
- Mbinu hii ni ngumu kwa wale ambao hawawezi kufikiria maisha bila pipi, ambayo ni marufuku kabisa kwenye lishe ya tambi.
Kula tena tambi
Haipendekezi kurudia lishe ya tambi kwa mwezi ujao baada ya kukamilika.