Yaliyomo
Vijana juu ya lishe na idadi
70% ya wasichana wa ujana hujaribu kula chakula mara kwa mara. Kulingana na wataalamu wa lishe kutoka Canada kutoka Chuo Kikuu cha Laval, kila theluthi ya wasichana wa miaka tisa angalau mara moja walijaribu kupunguza chakula kwa sababu ya kupoteza uzito. Wakati huo huo, maoni ya wasichana juu ya lishe ni ya kipekee. Kwa mfano, wanaweza kutangaza nyama au maziwa kama "adui No. 1". Mboga au nafaka. Kwa wiki wanakaa kwenye "supu za Bonn" za kawaida, lishe ya Wajapani, hupanga siku za kufunga na mgomo wa njaa. Yote hii, kwa kweli, husababisha usawa wa virutubishi kwenye menyu.
Upungufu kawaida ni vitamini, madini, protini na wanga tata - na upungufu huu unajidhihirisha mara moja kwa aina ya shida anuwai. Wataalam kutoka (Uingereza) wamehesabu kuwa 46% ya wasichana hupokea chuma kidogo sana, ambayo husababisha upungufu wa damu. Menyu haina magnesiamu ya kutosha na seleniamu, ndiyo sababu wasichana mara nyingi huwa na hali mbaya na maumivu ya kichwa.
Watu wengi kimsingi hawali samaki wenye mafuta, wala kunywa maziwa. Ni asilimia 7 tu ya vijana hula mboga 5, kama inavyopendekezwa na wataalamu wa lishe.
Wasichana wenye uzito zaidi wa miaka 13-15 wana - kila theluthi. Wengine wanafikiria tu wanene. Hakuna la kufanya: jifunze kutenganisha ya kufikiria na ya kweli na uelewe ni nini kitakachosaidia kuondoa pauni za ziada kwa uaminifu na bila maumivu.
Wasichana na homoni
Katika umri wa miaka 11-12, kabla ya hedhi ya kwanza kuonekana, wasichana huanza kukua haraka na kupata uzito. Wako karibu miaka 2 mbele ya wavulana katika ukuaji, kwa hivyo wakati mwingine wanaonekana kuwa wakubwa sana na wanene kupita kiasi ikilinganishwa na wenzao. Hii ni kisaikolojia, kawaida kabisa - lakini wasichana wanaaibishwa na tofauti kama hiyo katika vikundi vya uzani. Wanataka ujanja na udhaifu, kama mashujaa wa majarida glossy na instagram. Watoto wasio na ujinga mara nyingi hawajui hata juu ya uwezekano mkubwa wa Photoshop. Pamoja na ukweli kwamba ikiwa na umri wa miaka 13-14 msichana hajapata kiwango kinachohitajika cha kilo, mabadiliko yake kuwa msichana yatacheleweshwa na asili ya homoni itapigwa chini. Mabadiliko ya homoni yanahitaji nguvu kubwa kutoka kwa mwili, kwa hivyo, ni hatari kufa na njaa katika kipindi hiki. Na sio lazima.
Wasichana huacha kukua miaka 2 baada ya kipindi chao. Ikiwa hawatapata uzito zaidi, shida ya pauni za ziada zitatoweka yenyewe: na paundi sawa, watakuwa wazidi na ukuaji unaongezeka.
Nambari ya molekuli ya mwili
Ikiwa mwanamke mchanga amekua mwishowe, na mawazo juu ya paundi za ziada hubaki, ni busara kuamua faharisi ya umati wa mwili. Hii sio ngumu kufanya: ni sawa na uzito wa mwili kwa kilo zilizogawanywa na urefu (kwa mita) mraba. Faharisi ya vitengo 20-25 inachukuliwa kuwa ya kawaida. Ikiwa kawaida imepitiwa, unahitaji kujiondoa uzito kupita kiasi. Lakini vizuri na bila haraka: suala la kupoteza uzito halivumili ubishi.
Kula na kula tabia ya msichana mchanga
Msichana wa miaka 13-15 anapaswa "kula" kalori 2-2,5 kwa siku. Anahitaji protini na vitamini, kwani wakati huu homoni zimetengenezwa katika mwili wake. Hii inamaanisha kuwa huwezi kukataa nyama, mboga mboga na matunda. Unaweza kupunguza mafuta na wanga. Haiwezekani kuziacha kabisa - zinahitajika na ubongo unaokua kikamilifu. Ni bora kusahau juu ya viazi vya kukaanga na kuku iliyokaangwa kutoka duka kubwa, juu ya sausages na sausages - kuna mafuta mengi, juu ya dumplings, pizza na mayonesi. Jaribu kufanya bila buns, keki, chips!
Ikiwa unataka kitu kitamu, ni bora kula marmalade na marshmallows. Zina sukari nyingi, lakini mafuta hayana mafuta mengi. Na hii ni nzuri sana kwa kupoteza uzito. Au matunda yaliyokaushwa - yana kalori nyingi, lakini wakati huo huo ni muhimu sana.
Unahitaji kula mara 3-4 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Hakikisha kula kiamsha kinywa, jinsi ya kula chakula cha mchana, vitafunio kwenye mtindi usiotiwa sukari au jibini la jumba kabla ya chakula cha jioni. Chakula cha jioni kinapaswa kubadilishwa kwa saa 6-7 jioni na baadaye usiangalie kwenye jokofu. Kila kitu tunachokula kabla ya kulala hugeuka kuwa mafuta.
Na, kwa kweli, unahitaji kusonga zaidi. Kila siku. Tembea kwa saa angalau, kuogelea, panda baiskeli wakati wa majira ya joto na ski wakati wa baridi. Ngoma. Ili kucheza tenisi. Hii huleta mwili kuchoka kwa shule kwa sauti - na wakati mwili uko katika hali nzuri, michakato ya kuchoma mafuta huamilishwa ndani yake.
MUHIMU: kaa kidogo kwenye kompyuta na ulale zaidi - kulingana na tafiti za hivi karibuni, ukosefu wa usingizi husababisha seti ya pauni za ziada.