Yaliyomo
Bonyeza hiyo ilifanyika miezi michache iliyopita. Nilikuwa tu nimetoa mchezo kwa mtu asiye na makazi wakati alinipa aibu sana "Na pongezi!". Kwa nini? Kwa sababu mtoto anayehusika, anayepaswa kuwa tumboni mwangu, wa tatu wangu, amezaliwa kwa miaka miwili! Aibu! Ilikuwa ni wakati wa mimi kupata nafuu. Chini na tumbo langu laini na lililojaa: Niliamua kupima kila kitu ili kupata mwili wenye afya na wenye misuli!
1) Ninaenda kwa Pilato ”
Jinsi ya kurudi kwenye mchezo wakati haujafanya hivyo kwa miaka? (isipokuwa ikiwa unarudi kwenye mbio zako kwa urefu wa mkono + mtoto mdogo aliyechoka anachukuliwa kuwa nidhamu ya Olimpiki, katika kesi hii, mimi ni bingwa). Hakuna visingizio zaidi: darasa la Pilates limefunguliwa karibu na nyumba yangu. Laëtitia, mwalimu, ana binti wa umri wa mkubwa wangu. Bado ukubwa wake, kwake, imejipinda kikamilifu, kana kwamba imechukuliwa kwenye ala ya asili. (kinyume cha mimi nini)" Pilates ni mchezo bora kwa mama baada ya ujauzito. Inafanya kazi ya perineum na inaimarisha sana sakafu ya pelvic na tumbo la kina. Kila siku, jaribu kufanya msukumo wa uongo wa kifua, unaongozwa na njia ya Gasquet. Unamwaga hewa yako na kujifanya unavuta bila kufanya hivyo kwa kuziba pua yako. Tumbo ni tupu kwa kuvutia. Baadaye, kila siku, unajaribu kushikilia kwa muda mrefu. »Laëtitia ananieleza. Wakati wa somo, kwenye mkeka wangu, ninahisi ujinga: Mimi ndiye pekee ambaye siwezi kupanda bila kasi, siweka mizani na nina shida kunyonya tumbo langu wakati wa mazoezi. Hata kama sitahudhuria madarasa (mimi huenda mara moja tu kwa mbili), ninahisi kwamba inafanya kazi kwa kina: Ninaanza kuhisi misuli tofauti na zaidi ya yote, siku inayofuata, nina maumivu makubwa.
2) Ninatumia mbinu ya "hatua ndogo"
Hapo awali, tayari nimeanza changamoto za ajabu: matumbo kila siku, detox ya vegan ... lakini mara nyingi, mimi huweka "maazimio yangu mazuri" siku 4 hadi 15. Ninazungumza juu yake na kocha aliyebobea katika detox, Élodie Cavalier: " Maamuzi mazuri ya urejeshaji mara nyingi huwa ya kutamani sana. Tunapowaacha waende zao, tunajiambia: “Ninanyonya, mwaka mwingine ambapo sitafanya chochote… nitavuta tena na kula keki.” Badala yake, ni bora kufanya mabadiliko madogo kwa njia endelevu, ambayo haitakuwa vigumu kudumisha. »Anathibitisha Élodie Cavalier. Kwa kuzingatia ushauri huu, ninaamua kunywa glasi ya maji ya uvuguvugu na limau iliyokamuliwa kila asubuhi na kuweka matunda na mboga zaidi kwenye lishe yangu ya kila siku. Ni mabadiliko (madogo) sana, lakini nina furaha kushikamana nayo.
3) Detox ya sukari ni sasa!
Ni wakati wa mimi kuweka breki kwenye sukari kwa umakini. Siku chache za kwanza, ni mateso kidogo: Ninaota keki na kuenea. Na kisha, baada ya muda, ninazoea kutosimama kwenye duka la mkate. Na kwa kuwa napenda vitafunio ... Ninafikiria kuweka vitafunio vyenye afya kwenye begi langu: matunda au lozi. Hunizuia kwenda chini kwenye mashine ya kuuza kazini au kula keki za watoto. Mimi hunywa maji mara nyingi zaidi wakati wa mchana, nikijaribu kutofautiana: maji + jani la mint au chai ya mitishamba bila sukari. Mimi hupunguza sahani katika mchuzi, fries, nyama, na ninajaribu kuanzisha mara moja kwa wiki siku ya mboga kabisa, na mchanganyiko wa kunde. Mimi hata kupata nuggets mboga kwamba watoto upendo. Hatimaye familia nzima inakula vizuri zaidi!
4) Ninacheza michezo nyumbani na kocha wa mtandaoni
Wakati umejifungua hivi punde au una watoto wadogo, si rahisi kufanya mazoezi na kushikamana nayo! Hiyo ni nzuri, Shapin 'ni jukwaa la wavuti ambalo linapaswa kuniruhusu kuanza tena mchezo kwa muda mrefu. Vipi? 'Au' Nini? ” Kwa kuondoa vizuizi vinavyohusiana na mazoezi, kuongeza motisha na kuwezesha uundaji wa utaratibu rahisi na mzuri wa michezo. », Kulingana na mwanzilishi wake, Justine Renaudet. Shukrani kwake, ninaunganisha kwenye Facebook ambapo Luc Tailhardat, kocha wa michezo (na zima moto wa kujitolea!) Hutoa vipindi vya "timu" yetu kuhusu abs ya kina na tahadhari maalum ya kuhifadhi perineum "mazoezi ya Ultimate Fit". Hakuna crunch abs! Kwa miezi miwili, mimi hufuata programu iliyochaguliwa moja kwa moja au kwa kucheza tena. Napenda ! Hata kama nina hisia ya kwenda chini ya stima kwa vile matumbo yangu huniumiza baada ya kila kikao, lakini kuwa na kocha wa moja kwa moja kunaongeza motisha yangu ...
5) Ninajaribu ukanda wa kusisimua umeme
Nakubali, nilifikiri ukanda huu wa Slendertone ConnectAbs ungenichonga mwili wenye misuli, uliowekwa kwenye sofa yangu! Sio hivyo! Baada ya wiki tatu za kuitumia kwa nguvu ya chini huku nikipitia magazeti, sioni tofauti yoyote. Kwa kwenda kwenye mabaraza ya kusoma hakiki za watumiaji, ninaelewa kuwa lazima iunganishwe kwenye mazoezi yako, na kuongeza nguvu siku baada ya siku. Mara za kwanza, ninaunga mkono nguvu ya 15 tu, lakini baada ya siku chache, ninazidi 55, kisha 70. Wakati wa vikao vyangu, ninaona kwamba ninashikilia viti, au mbao, bora zaidi ninapovaa ukanda. Ninapokutana na dada zangu wikendi, wananiambia kuwa tumbo langu ni laini. Mimi, ndani, ninahisi tumbo langu kuwa thabiti zaidi. Ukanda huu hufanya kazi vizuri kwa kufanya kazi kwa misuli ya tumbo ... lakini sio bila kufanya chochote!
6) Ninazunguka kazini ”
Si rahisi kucheza michezo ukiwa umeketi siku nzima! Bado ninaweza kubadilisha mambo madogo … nitamuona mtu huyo kwa utaratibu badala ya kumtumia barua pepe. Kazini, kuna seti mbili za ngazi, sihitaji tena kujiuliza kupanda na kushuka ili kupata barua, kumletea mtu kahawa ... Katika mapumziko yangu ya chakula cha mchana, karibu mara moja kwa wiki, mimi huchukua wakati wa kutembea karibu na ujirani. Ni fursa ya kuona mambo mapya, ili kutoa pua yako kwenye skrini yangu kidogo. Wenzake walijipanga kufanya vipindi vya michezo pamoja. Ninaona mipango ya aina hii ni nzuri kusaidia kuhamasishana, hata kama bado sijisikii tayari kujiunga nayo. Visingizio vyote ni vyema kwa kufanya mazoezi !!!
7) Ninajifunza kuzingatia tena na kuacha
Maisha yangu kama mama wa kufanya kazi huleta sehemu yake ya mapambano kila siku: mtoto mgonjwa, faili kukamilishwa na yote hayo kwa mkazo wa kutofanikiwa kamwe kukamilisha kila kitu wakati wa mchana. Ninakubali, kama watu wengi, ninapofadhaika, mimi hujitupa kwenye peremende… Nathan Obadia ni kocha, aliyebobea katika kujilinda. Inafanya kazi kwa kujiamini. Ananifafanulia kuwa inabidi uache udhibiti mkubwa ili usijiruhusu kutawaliwa na msongo wa mawazo. Jinsi ya kupata umbali huu mzuri kutoka kwa matukio ya siku? Inatosha kuanzisha mazoezi madogo ya kupumua ya kawaida ambayo husaidia kuruhusu kwenda. Programu zisizolipishwa, ambazo zinahitaji uache, kama vile Respirelax au My Cardiac Coherence. Hakika, ninapozitumia, baada ya siku chache, nina hisia ya kuwa na mawazo yaliyo wazi zaidi na kutojiruhusu nilemewe na mkazo wakati wa mchana. Wakati wa jioni, mimi pia nina utulivu na watoto. Natumai itadumu!