Yaliyomo
Kwaheri wasiwasi: njia bora ya kuishi kwa utulivu
Saikolojia
Daktari wa magonjwa ya akili na mwanafalsafa wa Austria Viktor Frankl alikuwa akisema kwamba "wakati hatuna uwezo tena wa kubadilisha hali hiyo, tunakabiliwa na changamoto ya kujibadilisha", na hiyo ndio kesi ya Ferran inakuza katika kitabu chake "kwaheri wasiwasi». Yeye sio mwanasaikolojia, lakini ana maarifa muhimu juu ya wasiwasi, ambayo ameteseka kwa zaidi ya miaka 17, na katika kitabu chake cha kwanza, ambapo hajitambulishi kama "mshawishi, zaidi ya muuzaji wa pikipiki", yeye inaonyesha njia kamili zaidi na inayofaa kwa sema kwa wasiwasi, iliyoundwa na yeye mwenyewe.
Kushona kifuani, kukosa hewa na kupooza kwenye viungo ndivyo kulimfanya agundue wasiwasi ni nini na jinsi inavyojidhihirisha kwa njia tofauti kwa kila mtu. Kulingana na data ya hivi karibuni kutoka WHO, karibu watu milioni 260 ulimwenguni walipata wasiwasi mnamo 2017 na Baraza Kuu la Saikolojia ya Uhispania linaonyesha kuwa Wahispania tisa kati ya kumi walipata shida mwaka huo huo. Ugonjwa ambao pia umelipuka kati ya mdogo zaidi na ambao tayari umeainishwa kama "janga la kimya la karne ya XNUMXst."
Mawazo, na kusababisha wasiwasi
Kesi za Ferran, mwandishi wa «Kwaheri wasiwasi», Njia ya haraka na madhubuti ya kuishi kwa utulivu, ni wazi kuwa akili ndio sababu ya wasiwasi:« Njia tunayotambua ukweli ndio inayoishia kusababisha dalili zinazotufanya tuende vibaya sana ", na inaelezea kuwa hii hufanyika kwa sababu ubongo wetu unapokea kichocheo kisicho cha kweli kana kwamba ni kweli, na mwili, ili kuishi, hufanya sawa. Fikiria kuwa una wasiwasi kwa sababu lazima upeleke ripoti kazini kwa wakati na unaona kuwa haufiki. Ubongo wako fasiri wazo hilo kama hatari, kama tu tiger angekula, na mwili wako huenda katika hali ambayo wanasaikolojia huita 'athari ya kukimbia au kushambulia.' huzunguka kwa kasi kupitia mwili na huwaka kwa nia ya kushambulia au kumkimbia mchokozi, ”anaelezea mtaalam.
Kutolala husababisha wasiwasi
Njia ya Kesi za Ferran haijapuuza masaa bora ya kulala ili kutochochea kuonekana kwa wasiwasi, unaohusishwa kwa karibu na wakati tunalala. «Katika mazungumzo yote ninayotoa, kama ilivyo kwenye kitabu, ninaambia kuwa kuna tabia tatu ambazo tukiacha kufanya tunakufa: kula, kulala na kupumua. Kulala ni moja ya mambo muhimu ili kuepuka kuhisi wasiwasi. Kuna mambo kadhaa tunayoweza kufanya ili kujielimisha ili kutupunguzia kulala na kupumzika zaidi: Kula chakula cha jioni kidogo ni moja wapo ya ambayo husaidia sana kwa wale ambao wanakosa usingizi kutokana na wasiwasi», Anasema kocha, na kufunua kuwa cream ya mboga au mchuzi inaweza kuwa chaguo nzuri. "Kwa jasiri inaweza kuwa wazo bora kutokula chakula cha jioni, kwani tafiti zingine huzungumzia faida za kufunga kwa njia ndogo na jinsi inasaidia hali ya wasiwasi", anaelezea.
Na ikiwa chakula ni muhimu, tabia tunazochukua kabla ya kufunga macho yetu usiku sio muhimu sana. Mwandishi anasisitiza umuhimu wa kutokuchukua simu ya rununu kabla ya kulala: "Wengi wetu tunasugua mitandao ya kijamii kitandani na nguo zetu za kulala. Hii inasababisha tezi yetu ya mananasi, iliyoko kati ya macho mawili, kuacha kutoa kiwango cha melatonini inayohitajika kushawishi kulala, na kwa njia hii tunarudi mwanzoni: hakuna kulala nauchovu husababisha wasiwasi», Inasema Kesi, na masomo pia katika phytotherapy.
Ni aina gani ya lishe inachochea ugonjwa huu?
Kula ni kitu ambacho hufanywa kila siku na, kulingana na Kesi za Ferran, nguvu ambayo kila kitu tunachokula kwenye dalili zetu za wasiwasi ni nguvu sana. «Sio swali la kula zaidi au chini ya afya (kama matunda, mboga au wanga), ni kwamba chakula kisicho na afya hakina virutubisho na kimejaa sukari ambayo sio tu haitusaidii wasiwasi, lakini inaweza kuathiri vibaya katika dalili zetu, "anasema mwandishi wa" Bye bye bye wasiwasi. "
Pamoja na mistari hiyo hiyo, inaonyesha kuwa kuchukua kafeini, theine na vichocheo ni jambo ambalo halipendelei watu wanaougua ugonjwa huu. "Kwa kuongezea, sukari, chumvi kupita kiasi, pombe, keki na soseji ni bidhaa ambazo zinapaswa kuondolewa kutoka kwa lishe ya, haswa, wale wanaougua wasiwasi." Badala yake, kuchukua samaki, kalsiamu, nyama bora, matunda, mboga mboga, karanga au bidhaa zilizo na omega 3, inahakikisha wale walio na wasiwasi kwamba wameshinda vita na chakula.