Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 7 kwa siku 14.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 830 Kcal.
Imeonekana kwa muda mrefu na wataalam kuwa wenyeji wa Mediterania, pamoja na Ugiriki, wanajulikana na afya njema na mara chache wanakabiliwa na uzito kupita kiasi. Kulingana na kanuni za lishe ya Wagiriki, ambayo sio wastani wa kalori tu, lakini pia ni muhimu, lishe hii ilitengenezwa, ambayo unaweza kupoteza uzito wa kilo 14 kwa siku 7.
Mahitaji ya lishe ya Uigiriki
Kulingana na mahitaji ya lishe ya Uigiriki, chakula kinachoruhusiwa kwa matumizi kimegawanywa katika vikundi kadhaa.
Kikundi cha kwanza ni pamoja na vyakula ambavyo vinaweza kuliwa kila siku, ya pili - inaruhusiwa hadi mara 4 kwa wiki, ya tatu - zile ambazo zinaweza kuwapo kwenye lishe, mara 3 kwa mwezi.
Kundi la kwanza la:
- maharagwe;
- nafaka;
- tambi iliyotengenezwa na ngano ya durumu;
- mboga;
- matunda;
- mbegu;
- aina tofauti za karanga;
- jibini;
- bidhaa za maziwa na maziwa yaliyokaushwa;
- mafuta ya mizeituni;
- divai nyekundu kavu.
Kwa kweli, ikiwa hunywi pombe, basi haifai kunywa divai. Lakini ni mbadala kwa bia hiyo hiyo, ikiwa kunywa chupa ya pili imekuwa tabia, au kwa liqueurs tamu.
Kikundi cha pili:
- mayai;
- pipi;
- samaki;
- dagaa.
Kulingana na watengenezaji wa lishe hii, ni muhimu kwamba bidhaa hizi ziwepo kwenye menyu na frequency kama hiyo. Kwa hivyo utadumisha usawa bora, kusaidia mwili kujisafisha kwa utulivu na wakati huo huo kupoteza uzito.
Kwa kweli, unahitaji kutazama saizi za sehemu yako. Haupaswi kula zaidi ya 200 (kiwango cha juu, 250) g kwa wakati mmoja, ili usinyooshe tumbo na kunyonya kalori nyingi za ziada. Yaliyomo ya kalori ya lishe ya Uigiriki ni kalori 1200-1500 kwa siku. Ikiwa unaogopa kwenda mbali sana na kiashiria hiki, hesabu takriban yaliyomo kwenye kalori ya vyakula na sahani unazokula.
Yote inategemea ni kiasi gani na kwa haraka unahitaji kupoteza uzito. Ikiwa unataka kuharakisha mwili wako kwa hafla fulani, basi lishe ya siku 14 itakusaidia, orodha ambayo itapewa hapa chini. Ikiwa unakusudia kupunguza uzito pole pole, na marekebisho ya mwili ya haraka sio lazima, basi unaweza kula kwa wastani na kwa usawa. Kwa njia, inafaa kukaa juu ya lishe ya aina hii baada ya kupoteza uzito (labda wakati mwingine inaruhusu kupumzika, lakini sio kuachana nayo kimabavu).
Katika chakula cha kwanza, wakati chakula, kwa maoni ya wataalamu wengi wa lishe, hakijahifadhiwa, lakini kwa shughuli za kutosha za mwili, huchomwa, inashauriwa kula wanga. Lakini sio keki na pipi kama hizo, ambazo zina idadi kubwa ya wanga wa haraka, lakini tambi ya ngano ya durumu, nafaka, mkate wa rye, n.k. Inashauriwa kula chakula cha mchana na chakula cha jioni na nyama na samaki sahani pamoja na sehemu nzuri ya mboga mbichi au kitoweo ... Kwa vitafunio, chagua matunda, karanga, na matunda na mboga unazopenda.
Kama chakula cha siku 14, sifa yake tofauti ni ubadilishaji wa siku: moja ni protini, inayofuata ni mboga. Kwa njia nyingi, hii inasaidia kupata matokeo mazuri wakati unafuata mfumo.
Ukiamua kula chakula cha siku 14 cha Uigiriki, unapaswa kushikamana na kitu kama menyu hii.
Siku ya kwanza
Kiamsha kinywa: toast na kipande kidogo cha feta cheese; kahawa nyeusi.
Kiamsha kinywa cha pili: mtindi wa asili usiotiwa sukari, ambayo unaweza kuongeza asali kidogo.
Chakula cha mchana: kipande kidogo cha kuku (iliyokaangwa bila mafuta au kuoka), saladi ya pilipili ya kengele na vitunguu nyekundu.
Vitafunio vya alasiri: inarudia kifungua kinywa.
Chakula cha jioni: samaki wa kuchoma; kikombe cha chai ya mimea.
Siku ya pili
Kiamsha kinywa: saladi ya matango, nyanya, saladi; kahawa nyeusi.
Kiamsha kinywa cha pili: mboga kadhaa (kwa hiari yako).
Chakula cha mchana: viazi kadhaa vya kuoka au mbilingani; supu ya mboga.
Vitafunio vya alasiri: saladi ya Uigiriki.
Chakula cha jioni: zukini iliyooka katika kampuni ya nyanya na jibini kidogo; chai ya kijani.
Siku ya tatu
Kiamsha kinywa: hadi 200 g ya jibini la chini lenye mafuta; kahawa na maziwa.
Kiamsha kinywa cha pili: matango machache na vitunguu na mafuta kidogo ya mzeituni.
Chakula cha mchana: samaki wa kukaanga au wa kuoka, nyanya chache.
Vitafunio vya alasiri: kipande cha lavash na jibini la feta na nyanya.
Chakula cha jioni: mbilingani na nyama iliyochongwa na vitunguu.
Kisha tunarudi siku ya kwanza, na kurudia siku tatu hapo juu hadi mwisho wa lishe.
Uthibitisho kwa lishe ya Uigiriki
Ikiwa huna shida kubwa za kiafya na una mzio wa vifaa vya chakula vilivyotumika kikamilifu katika lishe, basi unaruhusiwa kuzingatia mfumo huu.
Tofauti na njia zingine mpya za kupoteza uzito, lishe iliyopendekezwa na watengenezaji wa lishe ya Uigiriki ni sawa kabisa.
Uzito huenda kwa utulivu, bila kuruka ghafla, na hii ni muhimu sana kwa kudumisha afya.
Fadhila za lishe ya Uigiriki
Kimetaboliki imeharakishwa.
Hali ya ngozi, nywele, kucha haiteseki, lakini badala yake, ikiwa unakaribia kupoteza uzito kwa usahihi, inaweza kuboresha.
Chakula hiki kinafaa watu wengi. Kuna vizuizi vichache sana.
Unaweza kula kitamu, sio kufa na njaa, na wakati huo huo polepole na kweli kupoteza uzito.
Chakula hakihitaji kuchukuliwa baada ya muda uliopangwa kabisa. Kwa hivyo, unaweza kurekebisha mfumo ili kukidhi ratiba yako bila kuvuruga mtiririko wa kawaida wa maisha.
Ubaya wa lishe ya Uigiriki
Pengine hasara pekee ni gharama ya baadhi ya bidhaa. Sio viungo vyote vinavyotolewa katika mfumo huu wa chakula vinaweza kuwa vya bei nafuu kwako.
Lishe tena
Ingawa lishe hii ni ya usawa, ni bora kungojea angalau mwezi kabla ya kurudia tena (hii inatumika kwa mfumo wa siku 14). Lakini kanuni za lishe na kugawanya bidhaa katika vikundi zinapendekezwa kufanywa njia ya maisha.