Chakula cha Uholanzi, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 930 Kcal.

Lishe iliyoelezewa hapa chini hailingani kabisa na kile kawaida inamaanisha neno hili. Hakuna haja ya kuweka maishani mapendekezo mengi ya lishe, ambayo wale ambao wanataka kupoteza uzito kupita kiasi hutetemeka tu, na ndoto zao za kupoteza uzito hubaki hivyo.

Kulingana na mfumo wa Uholanzi, ambao wakazi wengi wa Uholanzi wanazingatia muundo wa mwili, unahitaji tu kuweka mambo sawa katika lishe kwa ujumla. Inahitajika kuwatenga vyakula visivyo vya afya, acha vitafunio (wakati, kwa kweli, hawana njaa) na fanya sehemu ziwe wastani. Waendelezaji wake wanashauri kufuata lishe hii kwa siku 7. Kwa kawaida, wiki hii hutumia kilo 2-5 za mafuta ya lazima.

Mahitaji ya lishe ya Uholanzi

Kanuni za kimsingi za lishe ya Uholanzi ni pamoja na zifuatazo.

Chakula cha kwanza kinapaswa kuwa na wanga wenye afya, chakula cha mchana kinapaswa kuwa nyepesi, na chakula cha jioni kinapaswa kuwa cha moyo, lakini kalori wastani. Inashauriwa kugawanya mgawo wa kila siku wa chakula katika sehemu 5-6.

Inashauriwa kula chakula cha jioni karibu 18 jioni. Ikiwa unalala kitambo sana (usiku wa manane, au hata baadaye), unaweza kubadilisha wakati wa chakula cha mwisho. Lakini haipendekezi kuwa chakula cha jioni ni zaidi ya 19-20 jioni. Je! Umezoea kula kuchelewa? Rudisha nyuma wakati wa chakula cha jioni kidogo kidogo. Baada ya muda, labda utazoea. Unaweza kuwa na vitafunio kwa urahisi kabla ya kulala, lakini angalau saa moja au mbili kabla ya kupumzika usiku.

Shughuli ya mwili, angalau msingi, haiwezi kupuuzwa. Jaribu kupata dakika 20-30 kwa siku kushughulikia maeneo ya shida, na matokeo ya sheria mpya hivi karibuni yatakufurahisha. Nguvu ya mazoezi ya mwili hakika itakuwa. Baada ya yote, hauko kwenye lishe ya chini sana, lakini lishe yenye usawa na kipimo.

Lishe hiyo inategemea chakula kifuatacho:

• Maziwa na maziwa ya sour: jibini la jumba, jibini, kefir, maziwa, mtindi, maziwa yaliyokaushwa, n.k. Inapendekezwa kuwa mafuta yake ni ya chini. Sio lazima kula vyakula visivyo na mafuta. Wakati wa kununua jibini la jumba, jaribu kupunguza kiwango cha mafuta hadi 5%. Kefir au maziwa haipaswi kuwa na zaidi ya mafuta 2,5%.
• Matunda na mboga, pamoja na kitoweo, kilichooka, kilichopikwa kwenye boiler mara mbili.
• Nyama konda, samaki, dagaa.
• Vinywaji: chai; bila shaka, maji safi; unaweza kupata kahawa (vikombe kadhaa kwa siku). Inashauriwa usitumie sukari na epuka vitamu vya bandia.

Vyakula vitamu na vyenye kalori nyingi, pamoja na vyakula vyenye mafuta, vinapaswa kutupwa. Au waanzishe kwenye lishe kidogo na kabla ya chakula cha mchana, ili kalori zinazotokana nao ni rahisi kuchoma, haswa, kwa kucheza michezo. Unapaswa pia kuwa mwangalifu juu ya vyakula vyenye chumvi na vikali sana. Hata kama maudhui yao ya kalori ni ya chini, wanaweza kuhifadhi chumvi na, kwa sababu hiyo, kuzuia mchakato wa kupoteza uzito.

Menyu ya lishe ya Uholanzi

Tunashauri ujitambulishe na menyu iliyopendekezwa kwa wiki inayofuata mfumo wa Uholanzi.

Kumbuka: Ikiwa hisia kidogo ya njaa baada ya chakula cha jioni inavumiliwa kwa utulivu, unaweza kukataa chakula cha jioni cha pili.

Uthibitisho kwa lishe ya Uholanzi

Kwa ujumla, mfumo wa chakula wa Uholanzi uko sawa na unastahili watu wengi sana, kusaidia kusahihisha takwimu kwa muda mfupi na kuondoa paundi chache ambazo zinaharibu hali hiyo. Lakini bado ni bora, baada ya kushauriana na daktari, kuhakikisha kuwa hakuna shida katika njia ya kumengenya. Kwa mfano, mchanganyiko wa matunda na maziwa, na hata katika kampuni ya sandwich (ambayo hufanywa kwenye menyu ya lishe hii), inaweza kusababisha athari mbaya.

Fadhila za lishe ya Uholanzi

Faida zisizo na shaka za lishe hii ni pamoja na ukweli kwamba inavumiliwa kwa urahisi, kulingana na hakiki za wengi kupoteza uzito. Hii inawezeshwa na lishe ya sehemu. Mtu huyo, kwa kweli, hana wakati wa kupata njaa. Hisia kidogo ya njaa inaweza kukutembelea usiku tu, lakini chakula cha jioni cha pili (aka vitafunio vyepesi) husaidia kutatua shida hii.

Ikiwa uko na michezo kwako, unaweza kuongeza mazoezi ya mwili. Kisha kupoteza uzito kunaweza kujulikana zaidi, na mwili umeboreshwa sana. Pia, usipuuze kutembea; mwishowe toa kuinua. Takwimu hiyo itashukuru tu kwa hii.

Lishe kama hiyo itakusaidia kupoteza pauni chache za kukasirisha bila kupiga mwili. Menyu yenye usawa itampa mwili karibu vitu vyote muhimu na haitairuhusu kufa na njaa.

Ubaya wa lishe

Chakula hiki hakiwezi kufaa kwa wale ambao wanaota kupoteza haraka na muhimu au wana paundi nyingi za ziada. Inaweza kuitwa njia ya kuunda mwili laini. Hatutataja hatari za lishe haraka sasa. Kila mtu anachagua njia ya maisha na kupoteza uzito mwenyewe. Ikiwa unaelewa kuwa ni muhimu kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa, wasiliana na mtaalam aliyehitimu. Inawezekana kwamba itawezekana kupoteza uzito kwenye lishe ya Uholanzi, lakini na marekebisho kadhaa.

Inafaa pia kuzingatia kuwa kupunguza uzito wa Uholanzi, ukiangalia bidhaa zinazotumiwa ndani yake, sio njia rahisi zaidi ya kufikia uzani na kuvutia. Vyakula vingi katika lishe sio nafuu sana.

Kutekeleza tena lishe ya Uholanzi

Unaweza kurudia mfumo huu baada ya angalau wiki mbili.