Ofisi ya mazoezi ya viungo: mazoezi 30 bora zaidi katika maisha ya kukaa chini

Yaliyomo

Maisha ya kukaa chini: kwa nini unahitaji mazoezi ya ofisi?
Ofisi ya mazoezi ya viungo: mazoezi 20 bora
Ofisi ya mazoezi ya viungo: mkusanyiko wa video

Maisha ya kukaa tu ndio sababu ya magonjwa na shida nyingi mwilini. Lakini ukweli wa kisasa ambao kazi ya kompyuta ni karibu kuepukika, haituachii chaguo.

Nini cha kufanya ikiwa unahisi usumbufu wakati wa kazi ya kukaa kwa muda mrefu au unataka tu kufanya mazoezi bila kuacha mahali pako pa kazi? Tunakupa uchaguzi wa mazoezi ya mazoezi ya ofisi ambayo yatakusaidia kudumisha afya na kuongeza nguvu.

Maisha ya kukaa chini: kwa nini unahitaji mazoezi ya ofisi?

Kulingana na shirika la afya ulimwenguni, zaidi ya vifo milioni 3 kwa mwaka vinaweza kuzuiwa kwa kuongeza mazoezi ya mwili wakati wa mchana. Mfanyikazi wastani wa ofisi 80% ya siku hutumia kiwango cha chini cha mazoezi ya mwili: kazi ya kukaa, kula, kusafiri - hii yote haimaanishi harakati yoyote. Kitendawili ni kwamba wengine kutoka kwa kazi ya kukaa tu mara nyingi pia hawakusudiwi kuwa hai: kwa burudani, watu huchagua mtandao na Runinga, wamekaa kwenye kiti au wamelala kitandani.

Uchunguzi unaonyesha kuwa maisha ya kukaa chini husababisha usumbufu wa michakato ya kimetaboliki, shinikizo la damu, kuongezeka kwa sukari ya damu, kuongezeka kwa cholesterol. Hii husababisha hatari ya kupata magonjwa makubwa ya moyo na mishipa, uvimbe wa saratani na kifo cha mapema. Na hata masaa ya mafunzo hayatasaidia sana kurekebisha hali hiyo, ikiwa utatumia siku nzima katika nafasi ya kuchuchumaa.

Mfuatiliaji wa shughuli za FITNESS BracELET

Walakini, unaweza kuzuia uharibifu wa afya yako kutoka kwa maisha ya kukaa, ikiwa utachukua sheria kuchukua mapumziko mafupi kwa mazoezi rahisi. Ofisi ya mazoezi ya viungo kwa dakika chache wakati wa mchana inaweza kuwa na afya kuliko saa ya mazoezi mara 2-3 kwa wiki. Na ikiwa utaweza kuchanganya zote mbili, basi hakika utasaidia mwili wako kubaki na afya.

Kwa nini unahitaji mazoezi ya ofisi?

Kubadilika kwa mwili mara kwa mara huongeza kimetaboliki na kusaidia mwili kudhibiti shinikizo la damu, cholesterol na sukari ya damu. Hii inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari, fetma.
Mazoezi ya ofisi husaidia kutuliza mfumo wa neva, kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, ambayo kwa kweli yana athari nzuri kwa ufanisi wa kazi yako.
Hii ni muhimu kama kupumzika kwa jicho, ambayo ni muhimu sana wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta au na karatasi.
Gymnastics ya ofisi hupunguza hatari ya mgongo na kuzuia maumivu ya papo hapo kwenye shingo, mgongo na kiuno.
Mazoezi ya ofisi yataboresha mzunguko wa damu na huchochea viungo vya ndani.
Shughuli za kawaida za mwili husaidia kuzuia upotezaji wa misuli na mfupa ambayo hufanyika na umri, ikiwa haufanyi mazoezi.
Kubadili shughuli nyingine (kutoka kwa akili hadi mwili) husaidia kuongeza nguvu na utendaji, kuondoa usingizi na uchovu.
Hata mazoezi rahisi ya mazoezi ya ofisi, ikiwa yamefanywa mara kwa mara, husaidia misuli ya toni na kudumisha fomu nzuri.

Mwili wetu umeundwa kwa harakati ya kawaida, lakini maendeleo ya kiufundi yamesababisha ukweli kwamba maisha ya kukaa imekuwa karibu kawaida. Watu wanafikiria kuwa saa ya mazoezi kabla au baada ya kazi inaweza kulipa fidia kwa masaa 9-10 katika nafasi ya kukaa. Lakini inapotosha.

Vipindi virefu vya kukaa bila mazoezi ya mwili vina athari mbaya kwa mwili na kufupisha maisha yetu. Ikiwa unataka kuhifadhi afya, basi malipo kidogo wakati wa mchana, ni muhimu tu, hata ikiwa unafanya mazoezi ya kawaida kwenye ukumbi wa mazoezi au nyumbani. Hata ikiwa haufanyi mazoezi ya mwili kabisa, bila mazoezi kama hayo, huwezi tu.

Jinsi hatari kuishi maisha ya kukaa?

Mazoezi ya ofisi iliyoundwa sio tu kukukosesha kutoka kwa utaratibu wa kufanya kazi na kuongeza afya yako. Ni jambo muhimu kwa mtu yeyote ambaye anafikiria afya yako! Maisha ya kukaa tu na ukosefu wa mazoezi ya mwili kwa masaa 8-9 ndio sababu ya magonjwa na shida nyingi.

Hasa, ni huongeza hatari ya:

magonjwa ya mfumo wa moyo
magonjwa ya mgongo na viungo
magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal
ya shida ya kimetaboliki
shida ya utumbo
ugonjwa wa kisukari
fetma
kansa
maumivu ya kichwa na migraines
Unyogovu

Maisha ya kukaa chini sio ya kawaida kwa mwili wa mwanadamu, ndiyo sababu madaktari wanasisitiza hitaji la mazoezi wakati wa mchana kwa kazi ya ofisi.

Vidokezo kwa wale wanaoongoza maisha ya kukaa

Ikiwa una kazi ya kukaa, unajizoeza kuchukua nafasi ya kukaa kwa muda mrefu na wakati mfupi wa shughuli. Angalau mara moja kwa saa hakikisha kuamka kutoka kwenye kiti changu na kusonga angalau dakika 2-3. Kwa kweli, kila nusu saa.
Fuata mkao wakati unafanya kazi ili kuzuia kupindika kwa mgongo na maumivu kwenye shingo na nyuma. Hakikisha mgongo wako umenyooka, mabega yamelegea na kushushwa, kichwa ni sawa, skrini ya kompyuta iko katika kiwango cha macho.
Ikiwa kazi hairuhusu kuvuruga kwa dakika, basi nenda tu, bila kuacha kiti chako (toa mwendo wa mabega, mikono, shingo, mwili). Ikiwa unasoma karatasi yoyote, unaweza kuifanya ukitembea kuzunguka chumba.
Ikiwa una shida ya kuona, usisahau kufanya mazoezi ya macho.
Ikiwa utasahau kuzingatia ofisi, mazoezi, jiweke kikumbusho kwenye saa yako ya simu au kengele. Baadaye, hii itakuingia katika tabia hiyo.
Shirikiana na wenzako na fanyeni dakika fupi ya mazoezi ya viungo pamoja. Hii itatoa motisha ya ziada ya kudumisha shughuli wakati wa mchana.
Lengo lako linapaswa kuwa kuongeza shughuli sio tu ofisini lakini pia katika maisha ya kila siku. Jaribu kujiondoa kutoka kwa kupumzika baada ya kazi kutazama Runinga au mtandao. Kufuatilia shughuli zao, unaweza kununua bangili ya usawa.
Inawezekana kupunguza matumizi ya magari, ikitoa upendeleo kwa kutembea. Tembea kwenda kazini au baada ya kazi husaidia kupumzika, kusafisha akili na kuondoa mafadhaiko.
Ikiwa bado haujakabiliwa na dalili hasi, hii haimaanishi kuwa maisha ya kukaa sio kukupa athari yoyote. Shida nyingi katika mwili zinaweza kuwa dalili. Kinga daima ni dawa bora, kwa hivyo usipuuze mazoezi ya ofisi.
Kumbuka kwamba madarasa ya kawaida ya mazoezi ya mwili hayabadilishi shughuli za kawaida za kaya! Ikiwa unatumia 1-1. Masaa 5 kwa siku, na wengine huongoza maisha ya kukaa, hatari za afya mbaya hubaki juu.

Ofisi ya mazoezi ya viungo: mazoezi 20 bora

Kufanya mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya ofisi, utaondoa uchovu na utapata nguvu mpya na nguvu. Chagua mazoezi machache, usambaze wakati wa mchana. Fanya mazoezi ya ofisi inapaswa kuwa dakika 5-10 kila masaa 2-3. Ikiwa kuna maeneo yoyote ya shida ya mwili (mfano, shingo au mgongo), fanya msisitizo maalum juu yao.

Ikiwa mkao ni tuli, kaa katika kila nafasi kwa sekunde 20-30. Ikiwa pozi ni ya nguvu (katika kesi hii, picha yetu inaonyesha takwimu na mabadiliko ya msimamo), kisha rudia kila zoezi 10-15 mara. Usisahau kurudia mazoezi upande wa kulia na kushoto.

1. Kichwa huelekea upande kwa shingo

2. Mzunguko wa kichwa hadi shingo

3. Kunyoosha mabega na kukaa nyuma

4. Kufuli nyuma kwa nyuma, kifua na mabega

5. Pindisha kukaa nyuma

6. Kunyoosha nyuma na kifua na kiti

7. Kunyoosha mabega

8. Kunyoosha kwa triceps

9. Nyosha shingo na nyuma ya juu

10. Kupinda paka nyuma

11. Kuvuta hadi nyuma

12. Tilt lock kwa nyuma, kifua na mabega

13. Kuegemea na kiti nyuma, kiuno, matako na miguu

14. Kunyoosha nyuma na kiuno kwenye mteremko

15. Tilt kwa upande kwa misuli oblique ya tumbo na nyuma

16. Kamba ya nyuma ya nyuma, kifua na abs

17. Pushups za kuimarisha mwili wa juu

18. Rejea pushups kwa mikono na mabega

19. Baiskeli kuimarisha vyombo vya habari

20. Geuka kuelekea mfumo wa misuli

21. Lunge kwenye kiti kwa misuli ya mguu na viungo vya nyonga

22. Lunge na kiti kwa misuli ya mguu na matako

23. Viwiko vya matako na miguu

24. Kuinua mguu kwa viuno, ndama na viungo vya magoti

25. Kunyoosha mapaja ya ndani

26. Kunyoosha nyuma ya paja na nyundo

27. Kunyoosha nyuma ya paja

28. Kunyoosha kwa quadriceps

29. Inuka juu ya vidole vyako kwa ndama na kifundo cha mguu

30. Mzunguko wa mguu

Picha shukrani kwa njia za youtube: Yoga na Candace, UKWELI JUU, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Hifadhi tano za Yoga.

Ofisi ya mazoezi ya viungo: mkusanyiko wa video

Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya ofisi kwenye mafunzo tayari, tunakupa mazoezi mafupi kwenye kiti. Video hizi zitakuwa bora kuzuia ya magonjwa kutoka kwa maisha ya kukaa.