GymVirtual: mazoezi 10 ya moyo kutoka kwa kocha wa Uhispania Petri Jordan

Ikiwa uko wazi kwa mazoezi mapya na unapenda sasisha orodha yako ya kucheza, basi ninakushauri uzingatie kituo maarufu cha youtube katika GymVirtual ya Uhispania. Kocha Petri Jordan hutoa mazoezi zaidi ya 500 kwa mwili mzima.

GymVirtual ni moja wapo ya vituo maarufu vya mazoezi ya mwili kwenye youtube. Inayo wanachama karibu milioni 6.5 na kati ya kikundi cha juu cha milango ya video kwa Uhispania. Anafundisha madarasa Petri Jordan - mkufunzi wa michezo kutoka Girona, jiji la Kikatalani Kaskazini-Mashariki mwa Uhispania. Kituo chake haswa cha utaalam juu ya mazoezi ya moyo na mazoezi ya maeneo ya shida.

Moja ya faida za kituo cha youtube cha GymVirtual ni tovuti iliyo na mazoezi rahisi kwenye vichungi na mipangilio fupi ya kila video (sawa na jinsi makocha FitnessBlender). Tovuti ni ya Kihispania, lakini iko wazi kwa intuitively, kwa utafsiri wa maneno ya kibinafsi, unaweza kutazama katika mtafsiri.

Kwa hivyo, kutafuta mafunzo kwenye wavuti ya GymVirtual bonyeza kwenye kiungo. Ifuatayo, unahitaji kuashiria chaguo unazotaka, na uchuje Workout:

• Tiempo (wakati wa mafunzo)
• Dificultad (ugumu: 1 hadi 4)
• Parte del Cuerpo (mfupi, mwili mzima, mwili wa chini, mwili wa juu)
• Tipo de Entrenamiento (aina ya mazoezi: Cardio, kupumzika, athari ya chini ya mzigo, joto-juu / hitch, nguvu, usawa)
• Nyenzo (hesabu: hatua, baiskeli, nyumba, mpira, upanuzi, bila hisa, mwamba wa mwili, fitball, kengele za dumb, na mkoba, vifaa vingine)

Petri Jordan haswa hutoa video fupi, lakini unaweza kuifanya kwa mizunguko michache au unganisha mazoezi kadhaa. Ana video kwa dakika 30 au zaidi, lakini sehemu ndogo. Walakini, hii ina faida pia: unaweza kuunda kikao chako cha mafunzo kwa kuchagua video unayotaka. Mfumo sawa, na makocha Tone It Up, ambayo tulielezea hapo awali.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu

Maoni kutoka kwa msomaji wetu Lyudmila:

“Hivi majuzi nilishikamana na Petri Jordan. Ananishtaki kwa chanya. Yeye ninampenda cardio kwa dakika 20-45. Kiwango cha wastani cha svatochki rahisi. Inaweza kufanywa baada ya programu za nguvu. Mazoezi ya mkufunzi bila vifaa vya ziada na lafudhi chini. Ikiwa mpango ni mfupi (dakika 10-15) unaweza kukimbia mduara 2-3 ".

Sehemu kubwa ya mafunzo Petri Jordan inayotolewa bila joto na baridi, kwa hivyo tunapendekeza kuifanya kwa uhuru:

Jitayarishe:

• https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
• https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

Panda:

• https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
• https://youtu.be/YQQfhILVR7c

Kufanya mazoezi 10 ya moyo kutoka Petri Jordan kwa dakika 30-45

Workout ya Cardio Petri Jordan ikikumbusha aerobics ya kawaida. Zinashikiliwa kwa mwendo wa kuendelea na ni pamoja na mazoezi rahisi ya plyometric na kazi (pia kuna hatua rahisi za kucheza). Yote hii hufanya madarasa GymVirtual bora kwa mafunzo ya moyo, kuchoma kalori na kupoteza uzito. Mafunzo kama haya yatawavutia wale wanaopenda moyo wa aerobic, ambao hufanyika kwa kasi sawa bila vipindi vya ulipuaji.

Tunakupa uteuzi wa mazoezi 10 ya moyo kutoka Petri Jordan kwa dakika 30-45. Sio za Kompyuta, lakini zinafaa kwa mwanafunzi anuwai ambaye tayari ana uzoefu wa madarasa ya aerobic. Kwa madarasa hutahitaji vifaa vya ziada. Petri anapendekeza ufanye mara 4-5 kwa wiki kwa dakika 30 kwa kupoteza uzito mzuri na kuondoa uzito kupita kiasi.

LISHE SAHIHI: jinsi ya kuanza hatua kwa hatua

1. Workout ya Cardio ya kupoteza uzito (dakika 30)

2. Workout ya Cardio inayozingatia tumbo (dakika 30)

3. Workout ya Cardio kwa mwili kamili (dakika 45)

4. Workout ya Cardio ya kupoteza uzito (dakika 30)

5. Workout ya Cardio ya kupoteza uzito (dakika 30)

6. Workout ya Cardio ya kuchoma mwili na kuchoma mafuta (dakika 45)

7. Workout ya Cardio ya kupoteza uzito (dakika 40)

8. Workout ya Cardio ya kupoteza uzito (dakika 30)

Workout ya chini ya moyo ya Cardio bila kuruka (Dakika 9)

10. Workout ya Cardio na ngoma zilizopunguzwa kwa kusisitiza tumbo na kiuno (dakika 30)

Mazoezi ya mazoezi ya mwili yatakusaidia kupunguza uzito, kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida, kuondoa mafuta mwilini kwenye tumbo, kiuno na makalio. Katika nakala hii, tumetaja mazoezi ya Cardio tu, lakini kwenye kituo cha youtube Petri Jordan pia inafanya kazi kwenye mifumo mingi ya sauti ya mwili.

Tazama pia makusanyo yetu mengine:

• Mafunzo ya juu ya 10 ya HIIT juu ya Chloe ting
• Mafunzo ya juu 20 ya TABATA katika lugha ya Kirusi kutoka Anelie Skripnik
• Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
• FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
• Mafunzo ya juu ya 10 ya HIIT juu ya Chloe ting
• Mazoezi 10 ya juu ya kupunguza uzito bila kuruka kutoka kwa Ekaterina Kononova
• Video bora 11 bora ya mazoezi ya asubuhi na Olga Saga
• Kufanya mazoezi ya juu 10 kutoka Olga Saga kwa kufungua mabega na kifua
• Workout ya chini ya Cardio ya 8 kutoka kwa Kompyuta za HASfit bila kuruka.

Bila hisa, Kwa kupoteza uzito, Workout ya Cardio